8 ravintoruokaa, jotka voivat estää selkäkipuja ja härkä; hei terve

Kipu selässä (selkäkipu) on merkki ongelmista selkärangan nivelissä, lihaksissa, luissa ja / tai hermoissa. Tämä voi johtua useista tekijöistä, joista yksi on kulutustottumukset. Asianmukaisen ravitsemuksen täyttäminen vähentää selkärangan liiallisen paineen riskiä ja välttää selkäkipuja.

Kuinka ruokavalio vaikuttaa selkäkipuihin?

Syömämme ruoan ravinteet määräävät selkärangan voimakkuuden ja sen, kuinka keho reagoi selkärangan ympärillä oleviin vaurioihin, yleensä tulehduksen muodossa. Ruokavalio määrittää myös ruumiinpainon ja mitkä ravintoaineet ovat käytettävissä selkärangan vaurioiden lievittämiseksi.

Ylipainoisilla henkilöillä selkäranka tukee enemmän painoa. Tämän seurauksena selkärangan lihakset ja selkärangan nivelet altistuvat suurelle paineelle asemansa säilyttämiseksi. Jos paino on liian raskas kantamaan, selkärangan ympärillä olevien lihasten ja nivelten tulehdus kehittyy ja aiheuttaa kipua. Kulutetun ruoan ravinteet auttavat palauttamaan ja vahvistamaan selkärankaa.

Ravinto ravinnossa selkäkipujen estämiseksi

1. A-vitamiini

Toimii antioksidanttina, joka auttaa immuunijärjestelmää ja voittaa kehon vahingot. A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat hyödyllisiä selkäkipujen estämisessä, koska ne voivat auttaa korjaamaan kudosta luun muodostumisen aikana. A-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden ainesosista:

• punainen naudanliha
• kanan maksa
• maito ja meijeri (juusto ja voi)
• kananmuna

A-vitamiinia voidaan saada myös kehon beetakaroteeniprosessista. Beetakaroteenia löytyy vihanneksista ja hedelmistä, jotka ovat oransseja (esimerkiksi porkkanat, appelsiinit, aprikoosit) ja tummanvihreitä (kuten pinaatti). Toisin kuin A-vitamiini, joka voi aiheuttaa murtumia, varastoitu beetakaroteeni ei aiheuta murtumia.

2. B12-vitamiini

Auttaa ylläpitämään luiden huokoisen kudoksen terveyttä ja auttaa selkärangan toimintaa ja kasvua. B12-vitamiinia löytyy:

• punainen naudanliha ja sen valmisteet
• kalastaa
• maito ja meijeri, mukaan lukien jogurtti
• kana ja munat

3. C-vitamiini

Vaaditaan kollageenin muodostumiseen, jota keho tarvitsee uuden kudoksen muodostamiseen On erittäin välttämätöntä parantaa nikamien jänteiden, nivelsiteiden ja nivelten vauriot luiden ja kudosten lujuuden ylläpitämiseksi. Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää:

• sitrushedelmät (appelsiinit, guava ja viinirypäleet), mansikka , kiivi, tomaatti
• parsakaali ja pinaatti
• mukulat, kuten perunat ja valkoiset perunat

4. D-vitamiini

Hyödyllinen kalsiumin imeytymisessä, mikä on tärkeää luiden terveyden vahvistamisessa ja ylläpitämisessä. Optimaalinen kalsiumin imeytyminen on välttämätöntä luukadon (osteoporoosin) ja selkärangan murtumien estämiseksi. Elintarvikkeiden ainesosat, jotka sisältävät paljon D-vitamiinia, ovat:

• munanvalkuaiset
• kalaöljy
• maito
• aurinkoa auringossa (auttaa kehoa prosessoimaan D-vitamiinia D-vitamiiniksi)

5. K-vitamiini

Tätä ravintoaineita tarvitaan, jotta keho voi käyttää kalsiumia optimaalisesti luiden terveyden ja lujuuden ylläpitämiseksi. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeiden lähteistä:

• eläimen sydän
• vihreät vihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali
• meijeri

6. Silitysrauta

Tarvitaan terveiden luusolujen ylläpitämiseksi. Rauta auttaa soluja vastaanottamaan happea ja vuotaa hiilidioksidia. Rauta auttaa myös tuottamaan myoglobiinia, joka on tärkeä osa terveitä lihaksia, joita tarvitaan selkärangan tukemiseen. Tässä on joitain elintarvikkeiden ainesosia, jotka sisältävät paljon rautaa:

• punainen naudanliha
• Kanan liha
• naudan- tai kananmaksa
• kalastaa
• kuoret
• kananmuna
• pähkinät
• vihreä vihannes

7. Magnesium

Lihasten siirtämiseen tarvittavat ravintoaineet; supistuminen ja rentoutuminen. Magnesium auttaa myös ylläpitämään lihasten ja luiden tiheyttä, mikä voi estää selkärangan häiriöt. Lisäksi keho tarvitsee magnesiumia proteiinin optimaaliseen käyttöön.

Magnesiumia voidaan saada elintarvikelähteistä:

• vehnä
• peruna
• hedelmät: kiivi, avokado ja banaani
• vihreä vihannes

8. Kalsium

On tärkeä ravintoaine terveiden luiden ja tiheyden ylläpitämisessä koko elämän ajan, erityisesti vanhuksilla. Riittävä saanti tarvitaan estämään osteoporoosia, joka johtaa luun heikkouteen, haurauteen ja murtumiin selkärangassa.

Kalsiumia löytyy elintarvikkeiden ainesosista:

• maito ja erilaiset maitotuotteet
• vihreä vihannes
• Tofu
• pähkinät
• lohi ja sardiinit
• joitain täydentäviä elintarvikkeiden ainesosia: seesami, maissi ja mantelit