Laajentuneen vatsan syyt ja 5 tehokasta vinkkiä vatsan kutistamiseen

On monia tekijöitä, jotka aiheuttavat laajentuneen vatsan, hormonaalisista muutoksista päivittäisiin tottumuksiin, jotka ovat tietoisia tai eivät. Sen lisäksi, että laajentunut vatsa saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi, se tekee sinusta myös epämukavan ulkonäön suhteen. Paitsi, rasvan kertyminen mahassa voi myös johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään myöhemmin elämässä.

Siksi laajentunutta vatsaa ei pidä aliarvioida. Lisäksi tämä tila ei ole vain liikalihavien ihmisten omistuksessa. Syynä on, että jopa ohuilla ihmisillä voi olla vatsa vatsassa. Alla on selvitetty laajentuneen vatsan eri syitä ja tehokkaita tapoja voittaa ne.

Eri syitä laajentuneeseen vatsaan

Seuraavat ovat erilaisia ​​vatsan laajentumisen syitä, joista sinun tulisi olla tietoinen:

1. Hormonit ja ikä

Miehillä ja naisilla on erilaisia ​​suuria rasvavarastoja. Miehillä rasvakudos - kudos, joka pitää rasvaa, kertyy vatsaan ja vyötäröön. Samaan aikaan naiset kerätään enimmäkseen lantioihin ja reisiin. Ikääntyessään miehet ovat alttiimpia laajentuneelle vatsalle yli 40-vuotiaana. Syynä on se, että testosteronihormonin väheneminen saa ylimääräiset kalorit elimistöön kertymään sisäelinten rasvaan.

Lisäksi iän lisääntyminen saa ihmisen menettämään lihasmassaansa, varsinkin jos et harjoittele vähemmän ja istu enemmän. Vähentynyt lihasmassa vähentää kehon aineenvaihduntaa kaloreiden käsittelyssä. Tämän seurauksena rasvasolujen kyky useissa kehon elimissä vähentää niiden toimintaa rasvan varastoinnissa. Siksi, jos henkilöllä on liikaa rasvaa, rasva kerääntyy välittömästi vatsaan, mikä on syynä vatsaan.

2. Stressi

Stressi on myös syy laajentuneeseen vatsaan. Stressitekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä mahassa. Monilla ihmisillä, kun he ovat stressaantuneita, heidän ruokahalunsa lisääntyy, erityisesti syömällä sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä vatsaan.

Lisäksi kortisolihormoni, alias stressihormoni, lisää rasvan määrää kehossa ja laajentaa rasvasolujen kokoa. Joten korkea kortisolihormonitaso elimistössä liittyy usein lisääntyneeseen vatsarasvaan.

3. Laiska käyttää

Laiska liikunta on tärkein ongelma, joka aiheuttaa vatsaontelon. Jos harrastat liikuntaa ja liikuntaa päivittäin vain syödä ja makaamaan, älä ole yllättynyt, jos mahasi laajenee. Syynä on, että syömäsi ruoan rasva ei palaa tekemättä toimintaa ja saa rasvan kertymään vain yhteen osaan, nimittäin vatsaan.

Sisäelinten rasva reagoi hyvin ruokavalioon ja liikuntatekniikoihin. Tee kohtalaista intensiivistä liikuntaa, kuten nopea kävely, aerobic, zumba, lenkkeily jne., Joiden avulla voit olla aktiivinen. Lihasvoimaharjoittelu on myös tärkeää, sillä sen tehtävänä on kiristää ikääntymisen seurauksena notkeutunutta lihasmassaa.

Lisäksi liikunta auttaa myös vakauttamaan verensokeria, korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoja. Jos näin tehdään, se estää tehokkaasti painonnousua, varsinkin jos se on tasapainossa kiinnittämällä huomiota terveellisten ja vähärasvaisen ruoan nauttimiseen.

4. Unen puute

Riittävä nukkuminen on yksi tärkeistä asioista, jotka voivat vaikuttaa terveyteen. Monissa tutkimuksissa on havaittu, että unen puute voi lisätä painonnousun riskiä, ​​mikä vaikuttaa sisäelinten rasvan kertymiseen.

Jos nukut alle kuusi tuntia joka ilta, se lisää mahdollisuuksiasi kerätä vatsa rasvaa yhtenä syynä turvotettuun vatsaan.

5. Alkoholin kulutus

Kuten ylipaino yleensä, keskipainoinen liikalihavuus, eli laajentunut vatsa, laukaisee usein alkoholin kulutuksesta, joten monet kutsuvat laajentunutta vatsaa. olutvatsa tai oluen vatsa. Alkoholia käytettäessä aivojen hermosolujen aktiivisuus lisääntyy, mikä liittyy nälkään. Tämä tekee raskaista juoppoista todennäköisemmin vetäytyneen vatsan ja ylipainoisen.

Lisäksi alkoholin käyttö lisää glukoosin saantia, jota keho ei tarvitse, jotta se kerääntyy rasvaa vatsaan.

6. Vaihdevuodet

Laajentuneen vatsan syy voi johtua myös vaihdevuodet. Jotkut naiset kokevat lisääntyneen vatsarasvan vaihdevuosien aikana, mikä tapahtuu yleensä vuoden kuluttua siitä, kun naisella on viimeinen kuukautisjakso.

Tänä aikana estrogeenitasot laskevat dramaattisesti aiheuttaen rasvan kertymisen vatsaan, ei lantioon ja reisiin. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että varhaisen vaihdevuodet kokenut naiset saivat todennäköisemmin ylimääräistä vatsarasvaa.

7. huono ryhti (slouching)

Toinen tekijä, joka aiheuttaa vatsaan vatsaan, on huonot seisomisen ja istumisen tavat. Syynä on, että huono ryhti saa kehon näyttämään rasvalta ja vatsa pullistumaan.

8. Bakteerien esiintyminen suolistossa

Suoliston terveyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, jotta se voi välttää taudit. Syynä on, että satunnaiset bakteerityypit elävät suolistossa, etenkin paksusuolessa. Osa bakteereista on terveydelle hyödyllisiä, osa haitallisia.

Tutkijat ovat havainneet, että liikalihavilla ihmisillä on yleensä runsaasti bakteereja Yritysyritykset suolistossa enemmän kuin normaalipainoisilla ihmisillä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tämäntyyppiset bakteerit voivat lisätä ruoasta imeytyvien kaloreiden määrää, jotta se voi lisätä ruumiinpainoa, mukaan lukien vatsarasva. Nämä bakteerit voivat myös pesetä ohuissa ihmisissä.

Laajentuneen vatsan aiheuttamat terveysongelmat

Laajennettu vatsa osoittautuu säästävän paljon terveysongelmia. Sairauksien, etenkin rappeuttavien sairauksien, riski kasvaa myös vatsassa olevien rasvakertymien lisääntyessä. Monen tyyppisiä sairauksia, jotka voivat johtua rasvan kertymisestä vatsan alueelle, ovat:

1. Korkea kolesteroli

Vatsan rasva liittyy läheisesti veren rasvapitoisuuksiin, etenkin kolesteroliin. Tämä johtuu siitä, että vatsarasva sijaitsee lähellä verisuonia, jotka yhdistävät suoliston maksaan.

Vatsarasva vapauttaa aineita, jotka sisältävät vapaita rasvahappoja, ja kuljettavat sen sitten maksaan. Tämä johtaa kokonaiskolesterolin ja pahan kolesterolin (LDL) tason nousuun. Joten älä ihmettele, jos ihmisillä, joilla on vatsa vatsassa, on yleensä myös korkea kolesterolitaso.

2. Korkea verenpaine

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että vatsan rasvasolut tuottavat tietyntyyppistä proteiinia, joka voi tukkia valtimoita ja johtaa kohonneeseen verenpaineeseen. Lisäksi verenpaineen nousu voi johtua myös vatsaan tärkeiden elinten läheisyyteen varastoidusta rasvasta.

Retroperitoneaalinen rasva , munuaisten ja lisämunuaisten ympärillä löydetty rasvatyyppi, voi vaikuttaa munuaisten toimintaan. Ottaen huomioon, että munuaiset ovat yksi elimistä, joilla on merkitystä verenpaineen säätelyssä, ei ole mahdotonta, että munuaisen työ vaikuttaa, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua.

3. Diabetes

Vatsa vatsa on yksi riskitekijöistä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Vatsan rasva voi erittää proteiiniyhdistettä nimeltä retinolia sitova 4 (RBP4), jolla on rooli insuliiniresistenssissä.

Insuliiniresistenssi on diabeteksen alku, jolloin kehon solut eivät pysty vastaamaan insuliiniin kunnolla, jotta verensokeritaso nousee.

4. Sydänsairaus ja aivohalvaus

Vatsarasva erittää sytokiineiksi kutsuttuja yhdisteitä. Sytokiinit ovat tärkeässä asemassa sydänsairauksissa ja muissa tulehdukseen liittyvissä sairauksissa. Kun kehosi tulehtuu, maksa tuottaa kolesterolia ja muita myrkkyjä, jotka voivat muodostaa plakin valtimoihin.

Lisääntyneet verirasvat, kuten kolesteroli, LDL ja triglyseridit, ovat sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijöitä.

5. Dementia

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on laajentunut vatsa, kehittävät todennäköisemmin dementiaa, alias dementiaa, kuin ne, joiden vatsa ei ole laajentunut. Japanin Oitan Punaisen Ristin sairaalan kardiologian osaston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että hippokampuksen tilavuudessa ja insuliiniresistenssissä on epänormaalia muutoksia niillä, joilla on korkea vatsan rasva ja diabetes.

Lisäksi, kuten WebMD lainasi, Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurologian apulaisprofessori Sudha Seshadri sanoi, että mitä enemmän rasvaa kertyy vatsaan, sitä pienempi aivotilavuus on. Pieni aivotilavuus liittyy heikkoihin kognitiivisiin kykyihin ja dementian riskiin myöhemmässä elämässä.

Mittaa vyötärönympärys lihavuusriskin määrittämiseksi

Keski-liikalihavuus, alias vatsan liikalihavuus, tai paremmin tunnettu laajentuneena vatsana, on kokoelma ylimääräistä rasvaa vatsan alueella (vatsa). Yksi tapa arvioida, onko sinulla vatsa vatsassa vai ei, on mitata vyötärön ympärysmitta.

Ihanteellinen vyötärökoko nainen on alle 80 cm, kun taas uros on enintään 90 cm. Jos vyötärön ympärysmitta on suurempi kuin tämä luku, sinulla voi olla vatsan laajentuminen tai liikalihavuus.

Voit mitata myös vyötärön kehän 4 käden tuumalla. Temppu, nouse suoraan ja hengitä tavalliseen tapaan. Mittaa sitten vyötärölinjasi yhdensuuntaisesti navan kanssa kädessäsi aloittaen edestä tai takaa. Jos vyötärön ympärysmitta ylittää 4 tuumaa, olet todennäköisesti keskeisessä liikalihavuusluokassa.

Vyötärönympäryksen mittaamista mittanauhalla pidetään kuitenkin optimaalisempana kuin käsivarteen. Syynä on, että jokaisen käden koko on erilainen, joten on todennäköistä, että se antaa erilaisia ​​tuloksia.

Mitä tehdä supistuneen vatsan kutistamiseksi

Edellä kuvatun selityksen perusteella tiedetään, että laajentunut vatsa ei ole hyvä merkki keholle. Vaikka laajentunut vatsa ei puutu heti, se voi lisätä riskiäsi kehittää erilaisia ​​kroonisia sairauksia myöhemmin elämässä.

Kehon terveellisen muodon ja kriteerien mukainen ylläpitäminen ei ole helppoa, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä sitä. Sen saavuttaminen vaatii omistautumista, kurinalaisuutta ja paljon kestävyyttä. Tässä on joitain yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä vatsan vähentämiseksi:

1. Säännöllinen liikunta

Avain menestykseen pienentyneen vatsan vähentämisessä on aktiivinen liikkuminen ja liikunta säännöllisesti. Syynä on, että sisäelinten rasvaa tulee, kun olet laiska, eli laiska liikkumaan. Joten nyt yritä käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse harrastaa korkean intensiteetin urheilua, vaan aloita kevyestä kohtalaiseen urheiluun, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai aerobinen liikunta.

Tee se säännöllisesti, koska nämä toiminnot voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi, lisäämään sykettäsi ja hidastamaan viskeraalisen rasvan ulkonäköä vatsassasi. Jos nykyinen painosi on normaalissa rajoissa, liikuntatavoitteesi ei ole enää laihdutus vaan lihasmassan lisääminen. Lihassolut polttavat enemmän rasvaa kuin muut kehon solut, joten jos sinulla on suuri lihasmassa, poltat enemmän kaloreita päivittäin ja vähennät vatsaan rasvaa.

2. Kiinnitä huomiota päivittäiseen ruoan saantiin

Päivittäisen ruoan saannin huomioiminen ei ole vain hyödyllistä laihtumiselle, vaan myös auttaa vähentämään vatsan vatsaa. Sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan annoksiin ja ravinteiden saantiin kuluttamastasi ruoasta. Ruoat, joita suositellaan kulutettavaksi vatsarasvan vähentämiseksi, ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka rajoittavat hiilihydraattien saantia.

Hairstonin tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kuluttavat 10 grammaa kuitua päivässä (kuten yksi pieni omena tai kuppi vihreitä papuja), voivat estää sisäelinten rasvan vatsassa.

3. Varmista, että nukut riittävästi

Jälleen uni on terveydelle hyödyllistä, mukaan lukien pyrkimykset kutistua vatsaasi. Tutkimuksen mukaan tiedetään, että ihmiset, jotka nukkuvat tarpeeksi eli kuusi - seitsemän tuntia päivässä, saavat vähemmän viskeraalista rasvaa kuin ihmiset, jotka nukkuvat alle viisi tuntia päivässä. Joten varmista, että nukut tarpeeksi joka ilta.

4. Vältä stressiä

Sen lisäksi, että nukut riittävästi, on tärkeää, että vältät itsesi stressiltä. Syynä on, että stressin hallinta ilman, että tiedät sen, voi auttaa vähentämään vatsan vatsaa. Yritä rentoutua perheen tai ystävien kanssa, mietiskellä, käyttää, matkustaa tai tehdä asioita, joista pidät, jotta olisit onnellinen ja vältät stressin.

5. Lisää nesteiden kulutusta

Oletko koskaan herännyt laajentuneella vatsalla verrattuna aikaisempaan? Näin voi käydä, jos syöt liian paljon edellisenä iltana. Jos näin tapahtuu, yritä kuluttaa enemmän nesteitä, kuten keitot, mehut tai smoothiet aamiaisella.

Nesteiden juominen ennen syömistä voi saada sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin, mikä estää sinua syömästä. Lisäksi riittävä nesteen saanti auttaa myös parantamaan ruoansulatusta.