8 Jooga aiheuttaa kivun lievittämistä

Imetys ei tunne aikaa. Vauvat voivat herätä nälkäisenä keskellä yötä tai hyvin aikaisin aamulla. Imetyksen kesto on arvaamaton, riippuen pienokaisen toiveista. Siksi imetys aiheuttaa usein äidin selän, niskan ja hartioiden jäykkyyden tarpeettomasti. Psstt.. Joogan harjoittaminen voi olla tapa imettäville äideille voittaa arkuus!

Jooga aiheuttaa imettäville äideille

Imetävänä äitinä on hyvä harjoitella erilaisia ​​joogaliikkeitä, kuten:

1. Sfinksi-asento

Lähde: Parenting Firstcry

Sphinx-pose on joogaliike imettäville äideille, joka voidaan tehdä makaamaan vatsalla. Nosta käsivarsiasi nostaaksesi ylävartaloasi (vartaloasi). Pidä niska suorana, kun vatsasi on tasainen lattialla tai patjalla.

2. Sydämen aukko vahvikkeella tai palalla

Lähde: ACE Fitness

Jos sinulla ei ole paljon vapaa-aikaa, kokeile tätä yhtä siirtoa. Aseta ensin tyyny lattialle, joka on peitetty matolla. Yritä valita tyyny, joka on hieman pyöristetty, jotta selkäsi voi kaartua täydellisesti.

Sitten makaa selälläsi selkäsi tyynyllä. Aseta kätesi suoraan pään yläpuolelle tai sivuillesi. Varmista myös, että jalkasi pysyvät suoraan lattialla.

3. Taivuta eteenpäin lomitetuilla sormilla

Lähde: Anita Goa

Tämän yhden asennon tekemiseksi sinun on seisottava tai istuttava suorana. Tuo sitten sormesi yhteen selän takana.

Puhaltaa rintaa samalla kun vedät sormiasi alaspäin. Aseta pää ylöspäin leuka ylöspäin. Tee tämä noin minuutin ajan, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Tämä jooga-asento auttaa lievittämään selän, käsivarren ja niskan arkuutta imettävillä äideillä.

4. kissan-lehmän venytys (Chakravakasana)

Lähde: Pop Sugar

Imetysjakson aikana selkäranka tuntuu kipeältä ja tuntuu taipumiselta. Tämä tunne kestää yleensä ja näkyy edelleen, vaikka et imettäkään.

Palauta selkärangan joustavuus yrittämällä tehdä tämä yksi venytys. Ensinnäkin, aseta itsesi kuin olisit neljällä kämmentäsi ja polviasi lattialla.

Siirrä sitten selkäsi ylöspäin käyrään tai nosta se korkealle. Toista 8-12 kertaa, kunnes tunnet venytyksen vaikuttavan selkärankaasi ja niskaasi.

5. Alaspäin oleva koira (Adho Mukha Svanasana)

Lähde: Parenting Firstcry

Tämä joogaliike voidaan tehdä, kun haluat venyttää selkärangaa ja rintaa.

Nouse ensin suoraan. Taivuta sitten hitaasti ja aseta kämmenesi lattialle kädet ja jalat suorina.

Pidä jalat ja käsivarret hartioiden leveydellä, jotta tasapaino säilyy. Pidä tätä asentoa noin minuutin ajan ja toista sitten tarpeen mukaan.

6. Laajennettu kolmion pose (Utthita Trikonasana)

Lähde: Parenting Firstcry

Seuraava imettäville äideille sopiva jooga-asento on Utthita Trikonasana. Voit tehdä tämän oikein seisomalla ensin suorana jalat ojennettuna olkapääsi yli. Laajenna kätesi sivuille suorassa asennossa.

Kallista sitten kehosi toista puolta oikealle tai vasemmalle pitäen kädet ojennettuna. Suorista sitten kätesi niin, että ne muodostavat suoran viivan päätäsi kohti olkavarsiisi.

Pidä liikettä noin minuutin ajan, koska tämä joogaliike on hyvä imettävien äitien hamstringsille.

7. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)

Lähde: Parenting Firstcry

Tämä poseeraus tehdään makaamaan selällänne. Älä kuitenkaan jätä jalkasi suoriksi. Vedä jalkasi avoimessa asennossa jalat lattialla. Käsien asento on kehon kummallakin puolella kämmenten ollessa lattialla.

Nosta sitten lantiota hitaasti ja pidä hetki kämmenten ja jalkojesi kanssa tukena. Jos tunnet olosi epämukavaksi, aseta tukityyny aivan alaselän ja pakaran väliseen viivaan.

8. Puoliveneet (Parsva Navasana)

Lähde: Parents Engage

Puolivene-asento alkaa istumalla selällään. Nosta sitten jalat suoraan ylös ja eteenpäin. Tässä asennossa kehosi näyttää olevan V-muotoinen. Aseta kätesi suoraan eteenpäin kohotettujen jalkojen viereen.

Pidä selkäranka suorana, ei taivutettu tai kaareva. Tämä joogaliike voi venyttää imettävän äidin vatsalihaksia ja vahvistaa niitä.

x