8 piirteet

Jokainen käyttämäsi ruoka ja juoma pilkotaan ravinteille ja sitten keho käyttää niitä. Siksi ruoansulatuselimet ovat yksi tärkeimmistä perustoista terveellisen ruumiin ylläpitämiselle

Mitkä ovat sitten terveellisen ruoansulatuskanavan ominaisuudet? Kuinka ylläpidät elinten terveyttä ja kehon ruoansulatuskanavan toimintaa?

Ymmärrä ruoansulatuskanava

Monet ajattelevat, että uuden ruoan pilkkominen tapahtuu mahassa. Itse asiassa tämä prosessi on todella aloitettu siitä lähtien, kun ruoka tuli ensimmäistä kertaa suuhun.

Hampaasi murskaavat suuhusi menevän ruoan joka kerta kun pureskelet ja sitten murskautuu syljen avulla. Sylki sisältää entsyymejä, jotka puhdistavat ruokaa helpottamaan seuraavien ruoansulatuselinten työtä.

Kun ruoka on murskattu, se niellään ja se siirtyy ruokatorven kautta vatsaan. Tätä prosessia avustaa ruokatorven peristaltiikka. Nämä ovat lihasten liikkeitä, jotka puristavat ja työntävät ruokaa ruoansulatuskanavaa pitkin.

Vatsassa murskattu ruoka puhdistetaan jälleen mahahapon ja ruoansulatusentsyymien avulla. Tämä prosessi jatkuu, kunnes ruoka hajoaa hienoksi massaksi nimeltä Kim. Kim lähetetään sitten ohutsuoleen.

Kim pilkotaan edelleen haiman ja maksan tuottamien entsyymien avulla. Tämän prosessin tarkoituksena on ottaa ja absorboida ravintoaineita, jotka jakautuvat koko kehoon.

Kun kaikki ravintoaineet on imeytynyt, ruokajätteet siirtyvät kohti paksusuolta. Paksusuolen toiminta säätelee ruokajätteen vesipitoisuutta niin, että rakenne on melko tiheä. Jätteestä tulee ulosteita.

Sitten jakkara sijoitetaan väliaikaisesti paksusuolen päähän, jota kutsutaan peräsuoleksi. Kun ruoansulatuskanavan lihakset supistuvat, ulosteet kulkevat lopulta peräaukon läpi.

Normaalin ja terveellisen ruoansulatuskanavan ominaisuudet

Jokaisen ihmisen ruoansulatuskanavan tila on erilainen. On kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka osoittavat, että ruoansulatuskanavan elimet toimivat oikein. Tässä on heidän joukossaan.

1. Ulosta säännöllisesti

Suolen normaali taajuus on yleensä 3-4 kertaa viikossa. On myös joitain ihmisiä, jotka ovat tottuneet ulostamaan joka päivä. Tämä on melko luonnollista, koska kaikilla on erilainen aineenvaihdunta.

Säännöllinen suolistokuvio ilman kipua osoittaa, että ruoansulatuksesi toimii hyvin. Ulostuksen mallin voidaan sanoa olevan säännöllinen, jos se ei muutu ajoittain harvemmaksi tai jopa yleisemmäksi kuin tavallisesti.

Jos sinulla on yhtäkkiä vaikeuksia ulostaa tai jos taajuus on alle kolme kertaa viikossa, tätä tilaa voidaan pitää ummetuksena. Sillä välin, jos suolen liike muuttuu yhtäkkiä yleiseksi ja siihen liittyy vetisiä ulosteita, tätä voidaan pitää ripulina.

2. Jakkara on ruskea eikä kova

Säännöllinen suolenliike ei ole ainoa merkki terveestä ruoansulatuksesta. Varmistaaksesi enemmän, kiinnitä huomiota ulosteesi muotoon ja väreihin ulostettaessa. Jakkaran tila voi osoittaa, kuinka hyvä ruoansulatuskanavan terveys ja etenkin suolesi ovat.

Jakkara on valmistettu yhdistelmästä 75% vettä ja 25% kiinteää ainetta. Kiinteä aine koostuu ruokaromusta, kuolleista bakteereista, myrkkyistä ja kehon aineenvaihdunnasta syntyvistä jätteistä sekä muista aineista.

Ulosteiden valmistus suolistossa kestää yleensä 3 päivää. Kuinka nopeasti tai kuinka kauan valmistusprosessi kestää, määrittää jakkaran muodon, koon, värin ja tekstuurin.

Terve jakkara on yleensä pehmeää, ruskeaa, soikeaa ja helposti kulkevaa. Jakkaran ei tulisi myöskään tuoksua voimakkaasti tai sisältää ruokapaloja, joita ei pilkottu kunnolla.

3. pieru ja röyhtäily useita kertoja päivässä

Fartingia pidetään usein hämmennyksenä, kun taas röyhtäilyä pidetään töykeänä. Itse asiassa nämä kaksi kehon reaktiota ovat hyvin normaaleja ja jopa osoittavat, että ruoansulatuskanava on terve.

Röyhtäily ja pieru ovat kehon tapa poistaa ruoansulatuksen aikana syntyvät kaasut. Tämä kaasu muodostuu, kun paksusuolen bakteerit pyrkivät hajottamaan ohutsuolesta tulevaa ruokajätettä.

Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten parsakaali, pavunsiemenet, kukkakaali ja herneet, voivat myös aiheuttaa ylimääräistä kaasun muodostumista suolistossa. Syynä on, että näiden eri elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin.

Lisäksi kaasua voi myös kerääntyä suolistoon, kun nielet ilmaa syömisen tai juomisen aikana. Joten sinun ei tarvitse huolehtia. Niin kauan kuin siihen ei liity muita ruoansulatushäiriön oireita, pieriminen ja röyhtäily ovat todella normaaleja.

4. Vakaa paino

Yksi terveellisen ruoansulatuksen ominaisuuksista on vakaa painonnopeus. Tämä tarkoittaa, että painosi ei hyppää ylös tai alas lyhyessä ajassa aloittamatta ruokavaliota tai liikuntaa.

Äkillinen kehon painon muutos voi osoittaa, että suolisto ei toimi optimaalisesti ravinteiden imeytymisessä joko siksi, että se on vaurioitunut (sairauden tai vamman vuoksi) tai siinä oleva bakteerikanta on häiriintynyt ja epätasapainossa.

Äkillinen laihtuminen voi johtua bakteerien liikakasvusta ohutsuolessa. Ylimääräiset suolistobakteerit ruokkivat ruoan ravintoaineita itselleen aiheuttaen sinulle puutteita.

Toisaalta voimakas painonnousu voi laukaista halu syödä liikaa, koska suolet eivät ime ravinteita optimaalisesti. Epätasapainoinen määrä bakteereja voi myös häiritä kehon kykyä varastoida rasvaa.

5. Mieliala tai vakaa mieliala

Ruoansulatuskanavan terveys voidaan nähdä mieliala joku. Asiantuntijat ymmärtävät, että voimakkaat emotionaaliset muutokset voivat osoittaa, että henkilöllä on ripuli, turvotus, ärtyvän suolen oireyhtymä , vatsakipu ilman syytä, maksasairauteen.

Tämä johtuu siitä, että aivojen työ ja ruoansulatus ovat yhteydessä toisiinsa. Aivoissa on kokoelma hermokuituja, jotka kontrolloivat ruoansulatusta. Aivojen hermosto ohjaa myös verenkiertoa, joka imee ravintoaineita ruoasta.

Tutkijat havaitsivat, että ruoansulatuskanavan ärsytys voi lähettää signaalin aivojen keskushermostolle, että elimistössä on jotain vikaa. Tämä laukaisee sitten mielialan vaihtelut.

Nämä havainnot selittävät myös, miksi jotkut suolistosairaudet ja masennus liittyvät toisiinsa. Jos koet usein mielialanvaihtelu tai jopa masennusoireita, yritä ottaa yhteyttä asiantuntijaan varmistaaksesi, että ruoansulatuksesi on kunnossa.

6. Ihosi on terve

Hyvin toimiva ruoansulatuskanava vaikuttaa pohjimmiltaan terveeseen ja pehmeään ihoon. Jos sinulla on ongelmia ruoansulatuskanavasi kanssa, ei ole mikään yllätys, että ihosi ärtyy helpommin.

Sekä iho että suolistokudos ovat herkkiä ja imevät helposti jotain. Joten molemmat voivat reagoida välittömästi negatiivisesti, kun kehossa on tulehdus.

Suoliston tulehdus johtuu usein huonosta ruokavaliosta tai ruoka-aineallergioista. Tämä tila voi aiheuttaa tiettyjen proteiinien "vuotamisen" ihokudokseen, minkä ei pitäisi tapahtua.

Ihokudos pitää näitä proteiineja vieraina aineina, joita on vastustettava. Immuunijärjestelmä hyökkää näitä proteiineja vastaan ​​aiheuttaen ärsytysreaktioita, kuten ekseemaa.

7. Vahvat hiukset, paksut ja eivät putoa

Vahvat ja paksut hiukset osoittavat terveellisen ruoansulatuskanavan. Tulehduksellisen suolistosairauden lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan paksusuolentulehdusta sairastavilla ihmisillä on taipumus menettää hiuksiaan.

Asiantuntijat eivät vielä tiedä tarkkaa syytä, mutta on väitteitä, että koliitti voi estää ravinteiden imeytymistä ruoasta. Itse asiassa hiusten kasvu edellyttää ravinteiden saantia, jotka kanavoituvat verenkierron läpi.

8. Kynnet eivät hajoa helposti

Kynsien terveys heijastaa myös ruoansulatuksen toimintaa. Kuten hiukset, kynnet tarvitsevat myös ravinteita kasvamaan kunnolla. Ilman riittävää ravintoa kynnet ovat hauraita, heikkoja ja kuorivia.

Vinkkejä terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitoon

Ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitäminen voidaan aloittaa parantamalla elämäntapaa ja terveellisempää ruokavaliota. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit tehdä.

1. Syö paljon kuitua

Kuitupitoisten elintarvikkeiden on todistettu ylläpitävän ruoansulatuskanavan terveyttä. Tämä johtuu siitä, että kuitujen saanti voi auttaa parantamaan ruoan liikkumista suolistossa ja jähmettymään jakkaraa tekemättä tekstuuria liian kovaksi.

Tämä voi vähentää ummetuksen ja muiden ruoansulatuskanavan häiriöiden riskiä, ​​mukaan lukien paksusuolitulehdus, peräpukamat ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Lisäksi kuitujen säännöllinen syöminen voi myös auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi tai pitämään sen yllä.

Voit saada kuitua pähkinöistä, vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista ja hedelmistä. Valitse erilaisia ​​kuitulähteitä niin, että saat myös erilaisia ​​ravintoaineita.

2. Rasvaisen ruoan rajoittaminen

Ruoansulatusjärjestelmän terveyden takaamiseksi sinun on oltava viisas syömällä rasvaisia ​​ruokia, kuten lihaa. Syynä on, että rasva-aineet voivat hidastaa ruoansulatuskanavaa, mikä saa sinut alttiiksi ummetukselle.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi välttää rasvaa kokonaan. Valitse terveellisiä rasvoja kalasta tai avokadosta, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja.Jos haluat syödä eläinlihaa, valitse vähärasvainen liha.

3. Probioottien kulutus

Probiootit ovat eräänlaisia ​​hyviä bakteereja, joita löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, tempehistä ja oncomista. Probioottien hyvät bakteerit voivat neutraloida huonojen bakteerien määrän ja auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan sujuvasti.

Lisäksi probiootteja sisältävät elintarvikkeet voivat myös lisätä ravinteiden imeytymistä, auttaa hajottamaan laktoosia ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Itse asiassa näiden elintarvikkeiden uskotaan myös auttavan koliitin hoidossa.

4. Syö aikataulun mukaan

Ruokalähteiden tarkastelun lisäksi ateriasuunnitelman muuttaminen on yhtä tärkeää terveellisen ruoansulatuskanavan ylläpitämiseksi. Yritä syödä kolme ateriaa päivässä kohtuullisina annoksina terveellisten välipalojen mukana.

Joillakin ihmisillä voi olla ruoansulatusongelmia, jotka estävät heitä syömästä normaaleja annoksia. Jos koet tämän tilan, yritä säätää ateriaaikasi 4-5 kertaa päivässä pienemmillä annoksilla.

5. Juo paljon vettä

Kuidun kulutus on tärkeää, mutta älä unohda tasapainottaa sitä juomalla paljon vettä. Ilman riittävää vedenottoa kuitu tekee ulosteen tekstuurista liian tiheän, mikä vaikeuttaa poistamista kehosta.

Kuitu toimii vetämällä vettä paksusuoleen ja tekee ulosteesta pehmeämmän. Jakkaran pehmeä rakenne voi vähentää peräpukamien ja ummetuksen riskiä.

6. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on hyödyllistä paitsi sydämen ja lihasten terveydelle myös ruoansulatuskanavalle. Tämä johtuu siitä, että kehosi liikkeet liikunnan aikana auttavat parantamaan ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa.

Lisäksi liikunta voi myös tasapainottaa kaloreiden määrän sisään ja ulos. Jos sitä tehdään säännöllisesti, jopa kevyt liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan tai pitämään ihanteellisen painosi.

7. Hallitse stressiä hyvin

Pitkäaikainen stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavaan. Stressiä on väistämätöntä, mutta voit hallita sitä tietyillä tavoilla, kuten meditaatio, harrastukset, riittävä nukkuminen ja niin edelleen.

Ruoansulatuskanavan ylläpitäminen voidaan aloittaa yksinkertaisilla vaiheilla. Aloita tarkkailemalla suoliston kuviota, seuraamalla painoasi ja seuraamalla kehon yleistä kuntoa. Älä epäröi keskustella tai kysyä lääkäriltä.

Jotta ruoansulatuskanava toimisi optimaalisesti, varmista, että noudatat terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota. Suorita rutiinisi liikunnalla, stressinhallinnalla ja tarpeeksi nukkumisella.