8 vinkkiä pitämään hyvät bakteerit suolistossa & bull; hei terve

Tiesitkö, että kehossasi on vähintään 100 biljoonaa bakteeria? Nämä bakteerit leviävät ja ovat ihon pinnalla, suussa ja nenässä. Suurin osa bakteereista elää kuitenkin ruoansulatuskanavassa. Näitä bakteereja on läsnä ihmisen suolistossa ja ne auttavat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

On käynyt ilmi, että hyvät bakteerit voivat paitsi estää ruoansulatuskanavan terveyden myös ehkäistä sydänsairauksia, parantaa immuunijärjestelmää, auttaa kehittämään lasten henkistä ja kognitiivista terveyttä ja voivat auttaa sinua laihtua. Jopa asiantuntijat kutsuvat vatsaa ihmisten toiseksi aivoksi, koska siinä on bakteereja. Näillä bakteereilla on suora yhteys aivoihin ja ne voivat säätää mielialaasi ja toimintojasi samalla tavalla kuin aivot.

Asiantuntijat väittävät, että hyvät bakteerit muodostuvat lapsenkengissä pian syntymän jälkeen. Normaali syntymä voi saada lapsesta yhä enemmän erilaisia ​​hyviä bakteereja, ja tämä voi auttaa hänen kehitystään ja kasvua. Elimistössä hyvät bakteerit kasvavat pH-alueella 6,7-6,9. Mutta kaikki ihmisen suolistossa olevat bakteerit eivät ole hyviä, on olemassa useita bakteereja, jotka voivat todella vahingoittaa terveyttä. Hyvien tai huonojen bakteerien määrän määräävät useat tekijät, erityisesti elämäntapa. Kuinka sitten lisätä hyvien bakteerien määrää ja vähentää huonojen bakteerien määrää?

1. Vähennä sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta

Sokeri on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti (monosakkaridi), jota keho hajottaa helposti ja joka koostuu glukoosista ja fruktoosista. Kun elimistöön pääsee liikaa sokeria, sokeri imeytyy välittömästi eikä vaadi hyvien bakteerien apua sen sulattamiseksi, jotta hyvät bakteerit eivät saisi "ruokaa" ja sitten nälkää. Sitten nälkäiset bakteerit syövät suolen seinämien limakalvon. Itse asiassa suolen limakerros toimii suolen suojana, ja jos se on vaurioitunut, suolistossa on tulehdus. Lisäksi sokeri on tärkein huonojen bakteerien, lähinnä Candida Albicanin, ravinnonlähde - bakteerit, jotka hyökkäävät ja vahingoittavat suolen seinämää.

2. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja kuitua

Vihannesten ja hedelmien syöminen voi moninkertaistaa suolistossa olevien hyvien bakteerien tyypit. Toisin kuin sokeri, kuitu tarvitsee todella hyviä bakteereja sen sulattamiseksi ja siten, että keho voi imeä sen. Kuitua voidaan kutsua ravintoaineeksi, jota tarvitaan hyville bakteereille, koska pilkkominen ei ole helppoa. Suositeltava kuitujen kulutus yhdessä päivässä on 33-39 grammaa kuitua päivässä. Lisäksi kuitu pystyy myös ylläpitämään limakerrosta suolistossa.

3. Antibioottien rajoittaminen

Antibiootit ovat bakteerien vihollinen kehossa. Antibiootit taistelevat paitsi huonoja bakteereja, mutta myös hyvät bakteerit vaikuttavat. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ottavat antibiootteja pitkään ja suurina annoksina, vähentävät hyvien bakteerien määrää ja tyyppejä suolistossa.

4. Käytä probiootteja

Probiootit ovat mikro-organismeja, jotka voivat auttaa ylläpitämään hyvien bakteerien määrää ja tasapainottamaan huonojen bakteerien määrää kehossa. Probiootteja on kahta tyyppiä, nimittäin lactobacillus ja bifidobacterium, ja on olemassa erilaisia ​​ruokia ja juomia, kuten jogurtti, tempeh, kimchi, tumma suklaa, tai käynyt ruoka.

5. Ei stressiä

Kun olet stressaantunut, keho vapauttaa erityyppisiä hormoneja vastauksena esiintyvään stressiin, kuten lisääntyvä adrenaliini ja immuunijärjestelmä vapauttamalla sytokiinit, aineet tulehduksen hoitamiseksi. Jos stressi jatkuu, immuunijärjestelmä lähettää tulehdussignaaleja edelleen kehon kaikkiin osiin, hyvät bakteerit mukaan lukien. Normaaleissa olosuhteissa hyvät bakteerit yhdessä immuunijärjestelmän kanssa suojaavat ja torjuvat kaikkia kehoon tulevia vieraita esineitä. Kuitenkin, kun hyvät bakteerit vastaanottavat tulehdussignaalia edelleen, se voi häiritä suoliston toimintaa ja jopa numeroita.

6. Nuku tarpeeksi

Bakteerien määrää kehossa on erittäin helppo muuttaa, ja yksi niistä johtuu unen puutteesta. Nukkumisen aikana luonnossa esiintyvät bakteerit lisääntyvät tai tuottavat itsensä. Näiden kahden suhde ei kuitenkaan ole selvä. Asiantuntijoilla on hypoteesi, että bakteerit liittyvät verenkiertoon, säätelevät sydäntä, säätelevät unisykliä ja vaikuttavat uniaikaa sääteleviin hormoneihin. Kun keho ei saa tarpeeksi unta, hormonit häiriintyvät eikä verenkierron rytmit ole normaalia. Tämä vaikuttaa kehon hyviin bakteereihin.

7. Liikunta

Itse asiassa kehossasi olevien hyvien bakteerien on harjoitettava liikuntaa ja liikkuttava säännöllisesti. Irlannissa tehdyssä tutkimuksessa oli mukana jopa 40 pelaajaa rugby ja tutkimustulosten mukaan urheilupelaajissa on enemmän hyviä bakteereja kuin ihmisissä, jotka eivät harjoittele säännöllisesti. Paitsi, että tiedetään myös, että Lactobacilluksen, Bifidobacteriumin ja B.coccoides-E: n määrä on lisääntynyt ihmisillä, jotka usein harjoittavat rutiinia.

8. Rajoita punaisen lihan ja erilaisten eläintuotteiden kulutusta

Harvardin tutkijoiden tekemä tutkimus teki kokeen, jossa vastaajille annettiin erilaisia ​​eläinproteiiniruokia muutaman viikon ajan. Tulokset osoittivat, että hyvien bakteerien määrä näissä vastaajissa väheni. Toinen koe tehtiin hiirillä, joille annettiin ruokaa eläinlähteistä, ja havaittiin, että hiiren suolistossa Bilophila-bakteerien määrä lisääntyi. Nämä bakteerit ovat huonoja bakteereja, jotka aiheuttavat ruoansulatuskanavan tulehdusta.