Kevyt liikunta ennen töitä? Tässä on 6 liikkeitä kokeilla

Ihmisille, jotka ovat kiireisiä työskentelystä aamusta iltaan, harrastusajan tekeminen ei ehkä ole helppoa. Onneksi on olemassa joitain kevyitä liikuntaliikkeitä, joita voit tehdä ennen aamulla työskentelyä. Nämä liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia ​​eivätkä vie paljon aikaa, joten voit pitää ne rutiinissa huolimatta myöhästymisestä työhön.

Kevyen liikunnan edut ennen työtä

Aamulla liikunnalla on useita etuja. Sen lisäksi, että parannetaan mieliala päivällä tämä toiminta voi myös lisätä aivokapasiteettia ja ylläpitää tuottavuuttasi työssä.

Appalachian osavaltion yliopiston tekemät tutkimukset osoittavat myös muita säännöllisen aamuharjoituksen etuja, mukaan lukien verenpaineen alentaminen ja unen laadun parantaminen. Molemmat ovat tärkeitä tekijöitä, jotta sinulla on hyvä rutiini seuraavana päivänä.

Lisäksi hyvälaatuinen uni voi myös auttaa kehoasi hallitsemaan nälkää sääteleviä hormoneja. Tällä hormonilla on merkitys painonnousussa. Siksi aamuharjoittelu on erittäin hyödyllistä niille teistä, jotka laihduttavat.

Erilaisia ​​kevyitä harjoituksia, jotka voidaan tehdä ennen työtä

Voit treenata erikoisvarusteilla tai ilman, sekä kodin sisällä että sen ulkopuolella. Sinun tarvitsee vain mukauttaa se kotona käytettävissä oleviin työkaluihin ja kuinka paljon aikaa sinulla on ennen töihin lähtöä.

Tässä on muutama kevyt harjoitus ennen työtä, jonka voit tehdä:

1. Jalka tai lenkkeily

Jos sinulla on enemmän vapaa-aikaa ennen töihin lähtöä, voit kokeilla ulkoilua, kuten kävelyä tai lenkkeily . Aloita nopealla kävelyllä ja jatka sitten 30 minuutin juoksulla.

Anna sille tauko 10 minuutin välein. Tämä aerobinen harjoitus on hyödyllinen sydämen terveyden ja verenpaineen ylläpitämiseksi. Kehosi polttaa myös jopa 140-295 kaloria.

2. Harjoittele tangolla

Käsipainot ovat eräänlainen joustava harjoitus, joka voidaan yhdistää monenlaisiin liikkeisiin. Esimerkiksi kyykky , syöksy edessä ja sivulla, Lunge bicep kiharat , kuollut , jne. Tämä liike vahvistaa lihaskudosta, ylläpitää terveellistä verenkiertoelimistöä ja voi polttaa jopa 110 kaloria.

3. Venytysliike " kamelin joustomaali ”

Aloita venytysliike lepäämällä kämmentäsi ja polviasi. Taivuta sitten selkäsi, jotta näet vatsan alueen. Suorista selkäsi ja kallista päätäsi taaksepäin niin, että selkäsi on kaareva. Tee tämä kevyt harjoitus 4-5 kertaa ennen töihin lähtöä.

4. Haarahyppyjä

Aloita seisomalla suoraan ja jalkasi yhdessä. Hyppää sitten ylös levittäen kädet ja jalat toisistaan. Palaa alkuasentoon ja toista. Tee tämä kevyt liike minuutin ajan, lisää sitten kestoa vähitellen.

5. Perusjoogaliikkeet

Voit tehdä erilaisia ​​perusjoogaliikkeitä, ja yksi yksinkertaisimmista, jotka eivät vie paljon tilaa, on puun poseeraus.

Tätä varten sinun on vain seisottava yhdellä jalalla samalla kun nostat toista jalkaa. Aseta kätesi ikään kuin ne olisivat ristissä. Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia ja toista sitten toisella jalallasi.

6. Lonkan sieppaajan sivuhissit

Makaa kasvot alas oikealla puolellasi, oikea käsi taitettuna pään päälle ja vasen käsi vyötäröllä. Nosta vasen jalka varovasti ja laske se sitten alas. Toista tämä liike 10-15 kertaa, tee se sitten uudelleen vartalon vasemmalla puolella. Kun nostat jalkojasi, pidä lantiosi paikallaan.

Erilaiset kevyet liikuntaliikkeet, joita teet ennen työtä, hyödyttävät suuresti terveyttäsi tulevaisuudessa. Nämä liikkeet eivät vain ravitse verenkiertoelimistöäsi, vaan ne voivat myös parantaa ryhtiä, jota häiritsee istuminen tuolilla liian kauan.

Jos olet tottunut kevyisiin liikkeisiin, voit jatkaa aamuharjoitteluasi voimakkaammilla harjoituksilla. Mukauta kuitenkin tämä harjoitus kykysi mukaan. Suorita urheiluliikkeitä menettelyn mukaisesti sivuvaikutusten, kuten nyrjähdysten ja loukkaantumisten, välttämiseksi.

x