Ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa nämä 3 terveysongelmaa

Jokainen kehosi solu ja elin tarvitsee proteiinia. Tämä johtuu siitä, että proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita keho tarvitsee energianlähteenä, auttaa lisäämään lihasmassaa, hormonituotantoa ja rakentamaan, ylläpitämään ja korvaamaan vaurioitunutta kehokudosta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit kuluttaa liikaa proteiinia sisältävää ruokaa. Ylimääräinen proteiini ei myöskään ole hyvä keholle.

Haittavaikutukset, joita voi ilmetä, jos kehossa on liikaa proteiineja

1. Painon nousu

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat yksi tehokkaista laihdutusmenetelmistä. Tämän ruokavalion aikana sinun on korvattava hiilihydraattien saanti enemmän proteiineilla.

Itse asiassa liiallinen proteiinin kulutus ymmärtämättä sitä voi todella johtaa painonnousuun. Varsinkin jos käytät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä eläinproteiinilähteitä. Painonnousun lisäksi kolesterolin ja korkean verenpaineen riski nousee.

2. Vaurioittaa munuaisia

Tutkimuksessa todetaan, että ylimääräinen proteiini voi vahingoittaa munuaisten toimintaa, koska se häiritsee munuaisten toimintaan liittyviä hormonitasoja. Erityisesti ihmisille, joilla on jo munuaisongelmia, suurten proteiinimäärien kulutus voi pahentaa munuaisiaan. Tämä ei kuitenkaan koske niitä, joilla on normaalit munuaiset.

Munuaiset auttavat kehoa suodattamaan kaikki proteiinin saannista syntyvät jätteet. Mitä enemmän proteiinia kehon on sulatettava, sitä enemmän aminohappoja munuaiset suodattavat ja saavat munuaiset työskentelemään kovemmin ja jännittyneemmin kuin tavallisesti. Jos tämä tila jatkuu, munuaisten tila heikkenee vähitellen.

3. Osteoporoosin riski

American of Clincal Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella tiedetään, että liikan proteiinin kulutus voi lisätä osteoporoosin riskiä. Liiallinen proteiinin kulutus voi helpottaa kehon menettämistä kalsiumissa, mikä johtaa lopulta osteoporoosiin. Tämä on kuitenkin edelleen keskustelun aihe.

Joten mikä on suositeltu päivittäinen proteiinin saanti?

Kuten edellä mainittiin, proteiini on tärkeä ravintoaine, jota keho tarvitsee. Mutta proteiinin puute tai ylimäärä ei myöskään ole hyvä. Siksi sinun on tasapainotettava proteiinien saanti hiilihydraattien ja hyvien rasvojen kulutuksella.

Itse asiassa jokaisen päivittäinen proteiinitarve vaihtelee ruumiinpainon ja päivittäisen toiminnan tyypin mukaan. Silti Indonesian terveysministeriöön kuuluvan ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) taulukon perusteella 17-60-vuotiaiden indonesialaisten tavanomainen proteiinien riittävyysaste on naisilla noin 56-59 grammaa päivässä, kun taas miesten 62- 66 grammaa päivässä. Kaikki tämä kuitenkin mukautetaan jälleen päivittäiseen aktiivisuustasoosi.

Mitä tiheämpi ja intensiivisempi päivittäinen fyysinen aktiivisuutesi on, sitä enemmän proteiinia kehosi tarvitsee. Siksi on hyvä ensin keskustella päivittäisistä proteiinitarpeistasi lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotta se voidaan täyttää kunnolla. Tämä on erityisen tärkeää niille teistä, jotka käyttävät usein liikuntaa.

x