Onko totta, että seisominen voi polttaa kaloreita niin, että laihdut nopeasti?

Niille teistä, jotka osallistuvat laihtuminenohjelmaan, harjoittamisen ja ruokavalion ylläpitämisen lisäksi, mitä muuta teet usein? No, käy ilmi, että on olemassa muita yksinkertaisia ​​toimintoja, jotka voivat auttaa tekemään laihtumisohjelmastasi menestyvän. Ei tarvitse vaivautua, hän sanoi, että sinun täytyy vain nousta ylös. Onko totta, että seisominen voi auttaa polttamaan kaloreita niin, että laihdut nopeasti? Katso arvostelut täältä.

Lääketieteellisten uutisten tänään -sivulla kerrotaan, että seisominen noin 6 tuntia päivässä voi auttaa laihtua. Seisomisen ennustetaan olevan hyödyllisempi kuin istuminen kaloreiden polttamisen kannalta. Tutkimukset osoittavat, että liikaa istuminen voi aiheuttaa rasvan kertymistä, kun taas seisominen voi auttaa polttaa kaloreita ja rasvaa.

Onko paljon seisomista osoitettu kuluttavan kaloreita?

Tutkimuksen suoritti Dr. Francisco Lopez Jimenez ja hänen tiiminsä testasivat kaloripolttoa, joka tapahtui istuessa ja seisomassa. Tämä tutkimus julkaistiin European Journal of Preventive Cardiology -lehdessä vuonna 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez ja hänen tiiminsä tekivät tutkimuksen käsittelemällä tietoja 46 aiemmasta tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 1 184 ihmistä, joiden keski-ikä oli 33 vuotta ja keskimääräinen paino 65 kg.

Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että seisominen minuutissa voi auttaa polttamaan 0,15 kertaa enemmän kaloreita kuin istuessasi. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, jotka painavat 65 kg, jos seisovat 6 tuntia päivässä, voivat lisätä kehon kaloripolttoa 54 kaloria päivässä. Jos se muunnetaan ruumiinpainoksi, sen lisäksi polttaa 54 kaloria päivässä vuosi voi polttaa 2,5 kg rasvaa.

Se ei ehkä ole niin paljon, mutta se auttaa. Dr. Lopez, työntekijöille, jotka istuvat päivittäin 12 tuntia ja joilla on suuri riski saada ylipaino näiden päivittäisten tottumusten seurauksena, sinun pitäisi lyhentää istumisaika puoleen.

Siirtyminen istumisesta seisomaan voi olla hyödyllinen ratkaisu työntekijöille, joilla on istumaton elämäntapa, jotta estetään pitkäaikainen painonnousu.

Silti ne, jotka laihtuvat, eivät voi täysin riippua kalorien vähentämisestä seisomalla yksin. Sinun on vielä harjoiteltava, mukautettava ruokavaliota ja muutettava ruokavalintoja.

Kuinka paljon seisomista voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita?

Kun seisot, kiinnität enemmän lihaksia saadaksesi sinut pystyssä, joten on järkevää, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa tähän. Kehon on myös poltettava kaloreita saadakseen tarpeeksi energiaa pysyäkseen vahvana.

Seisominen sisältyy yhtenä ei-liikunnan termogeneesitoimintana tai sitä kutsutaan usein NEAT: ksi. NEAT on päivittäinen toiminta, joka voi auttaa polttamaan kaloreita, kuten silloin, kun olet levoton, annat eleitä ja vilunväristyksiä.

Siksi, jos olet tottunut istumaan koko päivän, yritä nousta seisomaan useammin. Esimerkiksi junassa tai bussissa, kun menet kampukselle tai töihin. Se voi tapahtua myös silloin, kun valmistat ja valmistat aterioita perheelle.

Mitä muita etuja on toiminnasta seisomisen aikana?

Lisäksi, kuten Livestrong kertoi, seisominen voi auttaa verenkiertoa vapaasti koko kehossa niin, että myös enemmän happea kulkeutuu pois, myös aivoihin. Tämä voi tehdä kyvystä ajatella selkeämmin ja lisätä keskittymistä.

Seisominen voi myös parantaa ryhtiä ja vähentää kipua ja jäykkyyttä. Toisaalta istumalla liian pitkä istuminen tekee selkärangan liikkeistä jäykempiä, kiristää rinta-, olkapää- ja niskalihaksia, jotta ihmiset voivat tuntea kipua, jos he istuvat liian kauan.

Näiden etujen vuoksi monet työpaikat ovat alkaneet kannustaa työntekijöitään käyttämään seisova pöytä (seisova pöytä), jota käytetään työskenneltäessä. Vaikka seisomaan työskentelyyn liittyvä tutkimus on vielä lapsenkengissään ja sitä tarvitaan vielä täydellisempää tutkimusta, ainakin työskentely ja pysyvään toimintaan osallistuminen voivat auttaa vähentämään liian pitkään istumisen haitallisia vaikutuksia.

x