Boot camp -urheilu, voitko auttaa sinua laihtua?

Boot camp on ryhmäurheiluharjoitteluohjelma, joka on suunniteltu intensiivisesti jonkin aikaa rakentamaan lihasvoimaa ja fyysistä kuntoa. Boot camp -urheilun fyysinen harjoittelu vaihtelee harjoituksen mukaan; Tähän voi sisältyä juoksu, hyppy, ylös ja alas portaita, punnerrukset, nousu, mäille nouseminen ja laskeminen, köydenveto, kiipeily, mukaan lukien jooga ja pilates. Ei ihme, että tällä urheilulajilla on suuri kysyntä. Joten onko liittyminen boot campiin tehokas laihdutus?

Boot Camp -harjoitus on tarpeeksi voimakasta laihdutukseen

Tyypillisesti boot camp -ryhmää kouluttaa ja valvoo jatkuvasti kuntosalin ohjaaja tai henkilökohtainen kouluttaja. Boot camp -harjoittelu sisältää voiman, kardio- ja aerobisen harjoittelun yhdistelmän, joka on suunniteltu noudattamaan intervallimallia: yhdistämällä yksi lyhyt, intensiivinen harjoitus, jota seuraa pidempi kevyt harjoittelu, jotta voisit palautua, ennen kuin aloitat uudelleen.

Mitä voimakkaampaa harjoittelua teet, sitä enemmän sykkeesi nousee. Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua vahvistuakseen. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämän avulla solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa. Mitä korkeampi harjoittelu on, sitä enemmän poltettuja kaloreita.

American Council on Exercise (ACE): n äskettäin tekemässä tutkimuksessa kerrotaan, että saapumisleiri on erittäin tehokas liikuntamuoto lihasvoiman, kestävyyden rakentamiseksi ja ihmisten kouluttamiseksi kurinalaisemmaksi terveellisessä elämässä. Boot camp voi olla myös paras valinta laihtumiseen, koska yksi boot camp -istunto voi polttaa jopa 1000 kaloria.

Jotkut käynnistysleirit voivat myös antaa tietoa terveellisistä ruokailutavoista ja haastaa osallistujia hoitamaan ateriansa ohjelman aikana, varsinkin jos tavoitteena on laihtua.

Kaikki eivät voi osallistua boot camp -urheiluun

Boot camp on todellakin oikea valinta niille teistä, jotka haluavat laihtua tai kuntoon. Valitettavasti kaikki eivät voi osallistua tähän urheilulajiin. Koska boot camp -urheilu vaatii paljon energiaa ja nopeita liikkeitä, jotka voivat olla liian haastavia aloittelijoille.

Siksi, ennen rekisteröitymistä, sinun tulee ensin kysyä ohjaajalta, miten tämä ohjelma toimii, jotta voit arvioida, sopiiko tämäntyyppinen urheilu sinulle vai ei.

Lisäksi sinua ei suositella osallistumaan tämäntyyppiseen liikuntaan, jos olet yli 40-vuotias, olet raskaana, et ole harjoittanut jonkin aikaa tai sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. On hyvä tarkistaa lääkäriltäsi ennen käynnistysleirikurssin tai minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamista.

x