Kuinka ja mistä kehon rasva tulee? & bull; hei terve

Saatat usein kuulla nämä lausunnot ja lopulta rajoittaa elintarvikkeiden rasvaa. Vaikka tiesit, että rasva ei ole oikeastaan ​​huono kuin mitä ajattelet? Kaikki rasvat eivät ole huonoja syömisen tyypistä ja määrästä riippuen. Onko totta, että vain rasvaiset ruoat tekevät sinusta lihavaa? Entä elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja? Onko syöminen paljon näitä ruokia vapauttamaan liikalihavuudesta ja kertyneestä rasvasta?

Kuinka kehon rasva muodostuu?

Kyllä, itse asiassa ei vain rasvaa on ainoa syy, miksi kehossa on paljon rasvaa. Rasva ei ole huono, rasva on sama kuin muut makro ravintoaineet, joita myös kehossa tarvitaan. Itse asiassa rasvaa tarvitaan keskimäärin 20-25 prosenttia päivän aikana syötyistä kokonaiskaloreista. Itse asiassa rasvan tarve on edelleen suurempi kuin proteiinilla, joka on vain 10-20 prosenttia kokonaiskaloreista. Joten mikä tekee rasvasta liikalihavuuden "pääepäillyn"?

Kehon rasva on triglyseridien muodossa olevaa rasvaa, joka on seurausta rasvojen aineenvaihdunnasta, joka johtuu erilaisista rasvaisista ravintolähteistä, mutta proteiini- ja hiilihydraattilähteet voivat myös muodostaa triglyseridejä. Elintarvikkeet, jotka sisältävät rasvaa, metaboloituvat selvästi kehossa rasvahapoiksi. Kun rasvahappoja on kertynyt liikaa, keho tallentaa ne triglyserideihin tai rasvaan kehossa. Entä sitten hiilihydraatit ja proteiini? Kaikki liikaa syömäsi elintarvikkeet voivat itse asiassa aiheuttaa ylimääräisiä rasvakerroksia kehossa, joten älä vain välttele ja rajoita rasvaisia ​​ruokia.

LUE MYÖS: Autistisilla lapsilla on vähän hyvää rasvaa

Hiilihydraatit muuttuvat kehon rasvoiksi

Elintarvikkeiden hiilihydraattilähteet, kuten riisi, leipä tai nuudelit, metaboloituvat ja hajoavat elimistössä verensokeriksi tai sokeriksi. Sitten on hormoni-insuliini, joka säätelee verensokeritasoja, joten ne eivät ole liian suuria. Jos kehon solut ovat saaneet verenkierrosta sokeria energian tuottamiseksi, insuliinihormoni muuntaa veressä jäljellä olevan sokerin glykogeeniksi tai sokeriksi lihaksissa ja rasvahapoissa. Nämä rasvahapot kerääntyvät rasvahappojen kanssa, jotka syntyvät edellisestä rasva-aineenvaihdunnasta. Siksi liiallisten hiilihydraattiruokien syöminen lisää myös triglyseridejä, alias kehon rasvaa.

LUE MYÖS: 7 terveydelle hyvää rasvaa sisältävää ruokaa

Proteiini muuttuu kehon rasvaksi

Elimistössä proteiinilla on päätehtävä muodostaa kudos ja lisätä lihasmassaa. Kehoon tuleva proteiini pilkotaan ja hajotetaan aminohapoiksi. Nämä aminohapot auttavat kehoa suorittamaan tehtävänsä normaalisti. Mutta kun syöt liikaa proteiinia eikä mikään tee siitä hyödyllistä - kuten lihaksen rakentaminen liikunnan ja liikunnan aikana -, proteiini varastoituu myös.

Ylimääräinen proteiini voi muuttua sokeriksi tai glukoosiksi veressä ja yhdistää glukoosiin, joka johtuu hiilihydraattien hajoamisesta. Joten verensokeri on korkeampi, joten hormoni-insuliini muuntaa glukoosin rasvahapoiksi. Ja jälleen, yhä useammat rasvahapot, paitsi rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisesta saatavat rasvahapot, myös proteiini.

LUE MYÖS: Kasvirasvat eivät ole aina terveellisempiä kuin eläinrasvat

Rasvahappojen kerääminen triglyserideiksi, eli ruumiinrasvoiksi

Kertyneet rasvahapot muuttuvat kehon rasvoiksi tai tunnetaan myös triglyserideinä. Siksi triglyseriditaso ei saisi olla liian korkea, koska se on haitallista terveydelle. Elimistö tallentaa kaikki ylimääräiset rasvahapot rasvasoluiksi. Nämä solut kerääntyvät muodostamaan verkon, joka tunnetaan myös nimellä rasvakudos.

Rasvakudos on hajallaan kehon eri osissa, kuten ihon pinnan alla ja elinten välillä. Rasvakudoksen sijainti riippuu myös useista tekijöistä, joista yksi on sukupuoli. Miehillä on taipumus olla rasvakudos vatsassa ja vyötäröllä. Naisilla on enemmän rasvakudosta lonkan ja vyötärön alueella.

Rasvasolut, jotka kerääntyvät liikaa kehon elinten ympärille, ovat erittäin vaarallisia terveydelle, koska ne voivat estää verenkiertoa, joka sitten aiheuttaa erilaisia ​​rappeuttavia sairauksia. Korkeat triglyseridiarvot, kuten yli 100 mg / dl, ovat erittäin vaarallisia ja voivat aiheuttaa akuuttia haimatulehdusta. Tapa vähentää triglyseriditasoja tai kehon rasvaa on pitää terveellistä elämäntapaa, syödä hyvää ruokaa, ei syödä liikaa ja tehdä säännöllistä liikuntaa.

LUE MYÖS: Laiha rasva: Kun ohuilla ihmisillä on todella paljon rasvaa

x