Kuinka liikunta vaikuttaa sydämeen? & bull; hei terve

Liikunta vaikuttaa sydämeen sisältäen suurten lihastesi toistuvan käytön, aktivoimalla siten kestävyyteen ohjelmoidut lihaskuidut ja käyttämällä sykealuetta 40–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mutta mikä saa liikunnan vaikuttamaan sydämeen? Mitä tekijöitä muusta toiminnasta paitsi urheilusta puuttuu? Saadaksemme vastauksen tarkastellaan joitain alla olevia tietoja.

Kuinka liikunta vaikuttaa sydämeesi?

Kun teet sydäntä, veresi ohjataan lihaksiin, jotka työskentelevät paljon ja kaukana alueista, jotka eivät ole liikaa, kuten käsivarsista tai ruoansulatuskanavasta. Liikunnan myötä verenkierto lisääntyy ja veren määrä palaa taas sydämeen. Koska sydän saa suuremman määrän verta, sydämen vasen kammio sopeutuu ja laajenee. Tämä suurempi ontelo voi pitää enemmän verta ja suihkuttaa enemmän verta lyöntiä kohden, jopa lepotilassa.

Mitä asioita voi saada urheilusta, joita ei voida saada muusta toiminnasta?

Tässä ovat urheilun tekijät, joita muilla aktiviteeteilla ei ole:

1. Siirtyminen

Kun aloitat liikunnan, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa ja tuottavat enemmän jätetuotteita. Koska kehosi on tuotettava korvaavaa energiaa, lihakset tarvitsevat lisää happea pumpattavaksi sydämestäsi. Tarvittavan ja syötetyn hapen määrää hallitsevat tiukasti aivot, jotka tunnistavat jätetuotteiden määrän veressä. Mitä kovemmin lihakset työskentelevät, sitä enemmän jätetuotteita syntyy ja aivojesi syke on suurempi.

2. Vakaus

Kun aivosi nostavat sykkeesi pisteeseen, jossa hapen saanti täyttää lihastesi vaatimukset, sykkeesi pysyy korkealla lopputreenisi ajan. Liikunta vaatii ehdottomasti vakautta, mutta korkeaa vakautta vaativa liikunta saa lihakset työskentelemään kovemmin ja tuottaa jätettä, jonka aivosi tuntevat enemmän. Ja lopuksi, se aiheuttaa sykkeen nousua, joka voi vastata lihasten lisääntyneeseen hapenkysyntään.

3. Palautuminen

Kun lopetat harjoittelun, lihaksesi vaativat vähemmän happea, mutta aivot toimittavat edelleen lisää happea palautumisprosessin helpottamiseksi. Jotkut palautumisen näkökohdat, kuten maitohappo, tapahtuvat muutamassa minuutissa, mutta toiset, kuten lihasten proteiinien korjaus, kestää useita tunteja. Tämä tarkoittaa sitä, että sykkeesi pysyy korkealla useita minuutteja tai jopa tunteja harjoituksen jälkeen, jotta hapen saanti voi auttaa palautumista.

4. Liikunta

Kun teet aerobista liikuntaa säännöllisesti useita kuukausia tai useita vuosia, sydämesi kammiot voivat laajentua paremmin, jolloin sydän voi täyttää enemmän verta. Lisäksi sydämen seinät paksunevat, jotta sydän voi pumpata voimakkaammin ja tehokkaammin verta pumppaamalla. Siksi joka kerta, kun sydämesi supistuu, enemmän verta pumpataan lihaksiisi. Mitä suurempi liikunnan intensiteetti on, sitä vahvempi sydän antaa happea keholle.

Entä painonnosto?

Painonnosto vaikuttaa sydämeen eri tavalla kuin mikään muu harjoitus. Tiettyinä aikoina lihakset supistuvat ja luottavat kahteen lihaskuitutyyppiin, jotka ovat vastuussa kehon suuresta ja vahvasta antamisesta. Kun lihas supistuu, se puristaa ja sulkee sen läpi virtaavat verisuonet. Tämä aiheuttaa verenpaineen nousua koko kehossa ja sydämen on käytettävä enemmän voimaa veren työntämiseksi ulos.

Tämän kompensoimiseksi sydän sopeutuu itseään lisäämällä vasemman kammion seinämän paksuutta, jonka terveellinen painoharjoittelu laukaisee. Lisäksi liikunta vaikuttaa sydämeen stimuloimalla uusien verisuonten tuotantoa. Mitä enemmän verisuonia, sitä tehokkaammin veri virtaa. Liikunta voi lisätä uusien verisuonten määrää painoja nostettaessa, koska myös verisuonten koko kasvaa.

LUE MYÖS:

• 4 virhettä, jotka usein aiheuttavat murtuneita luita
• 4 helppoa urheilua, joita voidaan tehdä vanhuudessa
• Voivatko lapset, joilla on sydänvaivoja, käyttää

x