Sisällysluettelo:
- Keho polttaa kaloreita juoksun aikana, mutta kuinka monta poltat?
- Juoksun kalorit, jotka ovat palaneet, jos olet normaali ruumiinpaino
- Juoksun kalorit, jotka ovat palaneet, jos olet ylipainoinen tai liikalihava
- Kuinka monta kaloria poltetaan, kun olet juoksut?
- Turvalliset ja loukkaantumattomat juoksuvinkit
Juoksu tunnetaan paremmin sydänliikuntana sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Mutta juoksuurheilulla on etuja myös painon leikkaamiseen ja ihanteellisen painon ylläpitämiseen juoksun aikana poltettujen kaloreiden kautta. Kuinka monta kaloria juoksun aikana keho polttaa? Tässä ovat yksityiskohdat.
Keho polttaa kaloreita juoksun aikana, mutta kuinka monta poltat?
Monet kunto-ohjaajat ovat todistaneet, että juoksu on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa rasvaa. Mutta kuten käy ilmi, poltetut kalorit eivät riipu juoksemastasi ajasta, vaan pikemminkin siitä, kuinka paljon painat.
Juoksun kalorit, jotka ovat palaneet, jos olet normaali ruumiinpaino
Yleinen kaava on 60 kaloria / 1 km kohtuulliselle ruumiinpainolle, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa noin 60 kaloria jokaista käyttämääsi kilometriä kohti. Esimerkiksi, jos vietät 20 minuuttia 2,4 km juoksemisessa, polttamasi kalorit juoksun aikana ovat 144 kaloria. Jos kuitenkin juokset suuremmalla nopeudella ja pystyt käymään kaksinkertaisen matkan saman ajan kuluessa, polttamasi kalorit ovat 288 kaloria.
Siksi, jos sinulla ei ole paljon aikaa, sinun tulisi lisätä harjoittelun intensiteettiä enemmän, jotta saat saman vaikutuksen. Mutta varmista, ettet työnnä itseäsi, koska liiallinen liikunta voi todella vahingoittaa terveyttä.
Juoksun kalorit, jotka ovat palaneet, jos olet ylipainoinen tai liikalihava
Verrattuna tiukasti normaaleihin juoksijoihin, ylipainoisilla juoksijoilla on taipumus polttaa enemmän kaloreita juoksun aikana. Toisin sanoen, mitä isompi olet, sitä enemmän kaloreita kulutat juoksusi aikana.
Mielenkiintoista on, että tämä etu voidaan saavuttaa myös jos juokset painoilla, sekä normaalille että ylipainoisille juoksijoille. Kun lisäät painosi, jonka asetat käsivarteen, ranteeseen tai nilkkaan, kokonaispainosi kasvaa. Loppujen lopuksi tämä menetelmä saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita juoksun aikana.
On kuitenkin myös pidettävä mielessä, että kuinka monta kaloria kulutat juoksun aikana, riippuu kuntotasostasi ja kehon koostumuksestasi, joka on lihasmassan ja rasvakertymien suhde.
Kuinka monta kaloria poltetaan, kun olet juoksut?
Jos juokset nopeasti, sykkeesi nousee merkittävästi. Raskaan juoksuharjoituksen jälkeen kehollesi kuluu aikaa palautua ja rauhoittua palataksesi alkuperäiseen tilaansa. Vaikka sydämesi lyö edelleen nopeasti, kehosi polttaa edelleen enemmän kaloreita, vaikka olet lopettanut juoksemisen. Pohjimmiltaan keho toimii polttamaan kaloreita juoksemalla. Tässä on esimerkki hyvästä juoksumenetelmästä, joka tukee enemmän kulutettuja kaloreita juoksun aikana ja sen jälkeen:
- 5 minuutin lämmittely
- 1 minuutti sprinttiä, jota seuraa 1 minuutti hidasta juoksua. Toista 5 kertaa.
- 5 minuuttia jäähtyä
Varmista, että vietät noin 30 minuuttia tuntiin ennen kuin syöt jotain juoksusi jälkeen. Tämä nälän tauko antaa keholle mahdollisuuden paastota ja polttaa ylimääräinen rasva. Tämän seurauksena voit laihtua entistä nopeammin. Napsauta seuraavaa linkkiä saadaksesi vinkkejä pitämään nälkä kurissa harjoituksen jälkeen.
Turvalliset ja loukkaantumattomat juoksuvinkit
Aloita juokseminen aluksi rauhallisella kävelyllä tai nopealla kävelyllä, varsinkin jos et ole koskaan käyttänyt aiemmin tai olet ollut tauossa liian kauan. Älä pakota itseäsi juoksemaan pitkiä matkoja ensimmäistä kertaa. Sen sijaan, että uupuisit itsesi, etsi oma juoksurutiini luomalla henkilökohtainen juoksuohjelma. Jos sinulla on ollut nivel- tai jalkavammoja, kysy neuvoa ensin lääkäriltäsi ennen juoksemista, jotta vältät lisävammoja.
Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
x
