Tarvittava annos C-vitamiinia, kun olet sairas & sonni; hei terve

C-vitamiini on tärkeä lisä taistelussa tartuntatauteja vastaan, joista yksi on kylmä yskä. Useimmat ihmiset haluavat parantua pian sairastuessaan. Siksi yleensä lisäät päivittäisen C-vitamiiniannoksen (askorbiinihappo), jotta keho palautuu nopeasti. Katso selitys siitä, kuinka paljon C-vitamiinia suositellaan, kun sairas alla.

C-vitamiinin annos, joka voidaan ottaa sairautena

Kylmän yskän aiheuttama vähentynyt kestävyys rajoittaa toimintaa. Immuunijärjestelmä, jonka on tarkoitus suojata kehoa erilaisilta sairauksilta, ei voi toimia optimaalisesti. C-vitamiini itsessään voi toimia kestävyyden lisäämiseksi.

Siksi lääkärit määräävät yleensä C-vitamiinia, kun sinulla on kylmä yskä. C-vitamiini ei ole komponentti, jota keho voi tuottaa. Siksi tarvitset C-vitamiinia apua ruoan saannin tai ravintolisien kautta.

MD-verkkosivun perusteella aikuisten suositeltu päivittäinen C-vitamiinin kulutus voidaan nähdä seuraavasti.

• 19-vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset: 65 mg
• Raskaana olevat (19-vuotiaat ja sitä vanhemmat) 85 mg
• Imettävät äidit (yli 19-vuotiaat): 120 mg
• Yli 19-vuotiaat pojat: 90 mg

Joten kuinka monta annosta C-vitamiinia tarvitset, kun sinulla on kylmä yskä? Harvardin lääketieteellisen koulun vuonna 2013 tekemän tutkimuksen perusteella C-vitamiinin annos vaikutti oireiden vähenemiseen kylmää yskää sairastavilla ihmisillä.

Tutkimukseen osallistui 11 000 osallistujaa 29 satunnaistetussa tutkimuksessa. Osallistujat työskentelevät maratonin juoksijina, hiihtäjinä ja sotilaina. He harjoittavat usein liikuntaa kylmissä sääolosuhteissa. Ainakin he tarvitsevat 200 mg C-vitamiinia päivässä minimoimaan kylmän yskän riski.

Lisäkatsauksessa sanotaan, että 200 mg: n C-vitamiiniannoksella ei ole vaikutusta, kun yksilöllä on kylmä yskä. Se on turhaa väestön kanssa.

Kuitenkin 200 mg C-vitamiinin ottaminen päivässä voi vähentää kylmän yskäoireiden kestoa keskimäärin 8% aikuisilla ja 14% lapsilla.

Sanonut tohtori. Harvardiin kuuluvan Beth Israel Deaconess Medical Centerin kliinisen ravitsemuksen johtaja Bruce Bistrian on tärkeää tietää joillekin ihmisille, jotka usein kokevat vilustumista, koska 23 miljoonaa ihmistä ei toimi tämän tilan takia.

Hieman erilainen kuin muut dr. Harri Hemilä Helsingin yliopistossa. Yhteenvetona näistä tutkimuksista 6 gramman C-vitamiinin nauttiminen päivässä voi vähentää 17% kylmän yskän kestosta.

Samaan aikaan 8 gramman C-vitamiiniannos, kun sitä kulutetaan päivässä, pystyi vähentämään 19% kylmän yskän kestosta. Hemilä totesi, että annos C-vitamiinia voi lyhentää sairauden kestoa, jotta saat paranemisen ennemmin.

Joten, voitko kuluttaa suuria annoksia C-vitamiinia, kun olet sairas?

Voit vain soveltaa C-vitamiinin kulutuksen annosta sairaana, kuten yllä olevassa keskustelussa mainitaan, alkaen 200 mg: sta 8 grammaan päivässä. Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että annostus voi vaikuttaa oireiden uusiutumiseen ja kestoon, on tärkeää rajoittaa C-vitamiinin saantia.

Yli 400 mg: n C-vitamiiniannokset erittyvät virtsaan. Vaikka yli 2000 mg: n päivittäiset annokset luokitellaan liian suureksi C-vitamiinin kulutukseksi, ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja ylävatsakipuja.

DR. Bistrian muistuttaa sinua ottamaan C-vitamiinia joka päivä ennen kuin sairastut kylmään yskään yllä olevien päivittäisten suositusten mukaisesti.

Kestävyyden tai immuniteetin lisäämiseksi voit kuluttaa guava-hedelmää (guava), joka sisältää runsaasti C-vitamiinia. Tämän makean hedelmän C-vitamiini voi parantaa immuunijärjestelmää ja estää bakteereja, koska se on antimikrobista.

Voit kuluttaa sitä päivittäin hedelmien tai mehujen muodossa. Tällä tavoin immuunijärjestelmä säilyy, kun teet toimintaa toimistossa tai harrastat haluamiasi harrastuksia sairauden estämättä.

x