Kuinka paljon kehon rasvaa pidetään normaalina? & bull; hei terve

Tähän mennessä kaikki, mihin olet kiinnittänyt huomiota, on painosi. Ylipaino voi lisätä sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä. Itse asiassa sinun on kiinnitettävä huomiota johonkin tärkeämpään kuin vain painoon, nimittäin kehon rasvapitoisuuteen. Miksi se on tärkeää?

Mikä on kehon rasva?

Rasva on yksi koostumuksista, jotka muodostavat kehosi. Kehon rasvan koostumus lisää arvoa kehon painoon luiden, lihasten, kudosten ja elinten lisäksi. Kehossa on kahden tyyppisiä rasvoja, nimittäin välttämättömät rasvat ja tarpeettomat rasvat.

Essentiaalinen rasva on vähimmäismäärä rasvaa, jota keho tarvitsee normaalien toimintojensa suorittamiseksi. Kuten kehon lämpötilan ylläpitämiseksi, A-, D-, E- ja K-vitamiinien absorboimiseksi elinten ja kudosten tyynynä, ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi ja paljon muuta.

Kehon tarvitseman välttämättömän rasvan määrä näiden toimintojen suorittamiseen on noin 3–12% kehon tarvitsemista kokonaiskaloreista. Joten ylimääräisen rasvan määrää, jota keho ei tarvitse (muita kuin välttämättömiä rasvoja), kutsutaan tarpeettomaksi rasvaksi.

Mikä on kehon rasvan normaali taso?

Keho tarvitsee rasvaa, mutta liikaa rasvaa ei myöskään ole terveydelle hyödyllistä. Yhdysvaltain liikuntaneuvoston mukaan hyvät kehon rasvatasot ovat:

Naiset, joiden rasvaprosentti on yli 32% ja miehet, joiden rasvaprosentti on yli 26%, mikä tarkoittaa, että rasvapitoisuus on liiallinen ja ne voidaan luokitella lihaviksi.

Miksi on tärkeää pitää kehon rasvataso normaalina?

Kehossa jatkuvasti esiintyvä rasvan kertyminen voi saada ihmisen liikalihavaksi. Mutta älä tee virhettä, pienillä teillä ei välttämättä ole normaalia rasvaprosenttia, voi olla, että rasvaprosenttisi on melkein epänormaali. Sillä välin suurilla teillä ei myöskään ole välttämättä suurta rasvaprosenttia.

Liiallinen rasvapitoisuus voi lisätä erilaisten liikalihavuuteen liittyvien sairauksien, kuten korkean verenpaineen, sydänsairauksien, diabeteksen ja joidenkin syöpien, riskiä. Joten on tärkeää, että pidät rasvatasot normaaleissa rajoissa, jotta vältät nämä sairaudet.

Voit selvittää, kuinka paljon rasvaa sinulla on, mittaamalla se työkalulla nimeltä bioelectrical impedance analysis (BIA) tai skinfold-menetelmällä. On hyvä käydä lääkärisi luona, jos haluat selvittää, mikä prosenttiosuus kehosi rasvasta on.

Kehon rasvapitoisuuden mittaaminen voi olla erittäin hyödyllistä niille teistä, jotka laihduttavat. Joten tiedät, että mitä menetät kehostasi, on rasvan paino, ei vain veden paino.

Niille teistä, jotka kehittävät lihasmassaa, voi olla myös tärkeää tietää kehon rasvapitoisuudet. On hyödyllistä tietää, että kehossa saavutat lihasmassaa eikä rasvaa.

Rasvapitoisuuden mittaaminen on hyvä osoitus terveydestä

Kehon rasvapitoisuuden prosenttiosuus voi olla indikaattori paremman yleisen terveydentilan saavuttamiseksi verrattuna vain painoindeksin (BMI) mittaamiseen. Tämä on osoitettu myös monissa tutkimuksissa.

Yksi niistä on American Journal of Clinical Nutrition -lehden julkaisema tutkimus. Tämä tutkimus viittaa siihen, että kehon rasvaprosentti on parempi indikaattori liikalihavuuteen liittyvän sairauden riskistä kuin BMI.

Myös muut Sports Health -lehdessä julkaistut tutkimukset tukevat tätä tutkimusta. Tämä tutkimus kertoo, että kehon rasvaprosentin mittaus on tarkempi osoittamaan, onko henkilö lihava vai ei, kuin BMI.

Tämä johtuu siitä, että kehon rasvan mittaaminen voi näyttää tarkempia tuloksia kehon todellisen rasvapitoisuuden määrittämiseksi. Samaan aikaan BMI mittaa vain ruumiinpainoa yleensä.

x