Mikä on ihanteellinen painonnousu raskaana oleville naisille?

Tiesitkö, että painon nousu raskauden aikana vaikuttaa sinun ja sikiön terveyteen? Joko äidin tila on ylipainoinen tai alipainoinen, on vaarassa kehittää raskauteen liittyviä sairauksia. Joten on tärkeää, että tiedät painonnousun tilan raskauden aikana.

Painonnousun syyt raskaana oleville naisille

Medlineplusilta lainaten keskimääräinen raskaana oleva nainen painonnousu on 11,5-16 kiloa raskauden aikana.

Jaettuna kullekin raskauskolmannekselle, tämä nousee yleensä jopa 1-2 kiloa ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja 500 grammaa viikossa.

Peräti 1/3 painonnoususta raskauden aikana on sikiölle, istukalle ja lapsivedelle.

Samaan aikaan loput 2/3 on varattu:

• Kohdun (kohdun) lihakset, jotka kasvavat edelleen
• Rintakudos
• Lisääntynyt veren määrä
• Rasvan varastointi raskaana oleville naisille imetyksen valmisteluna.

Tässä painonnousussa raskaana olevat naiset varastoivat suuria määriä kehon rasvaa normaalissa raskaudessa vastaamaan äidin kehon tarpeisiin ja sikiön energiantarpeisiin.

Rasvalla on myös rooli energiantarpeen valmistelussa imetyksen aikana.

Elimistö varastoi eniten rasvaa 10-20 raskausviikon välillä tai ennen kuin sikiön energiantarve on suurin.

Rasvavarastot vähenevät yleensä ennen raskauden viimeistä vaihetta. Vain 0,5 kiloa raskauden aikana olevista noin 3,5 kilon rasvavarannoista varastoidaan sikiöön.

Raskauskomplikaatioiden riski, jos olet ylipainoinen raskauden aikana

Raskauden komplikaatiot ovat yksi vaikutuksista, joita voi syntyä, kun raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia.

Yleensä esiintyviä komplikaatioita ovat:

• Raskausajan hypertensio (korkea verenpaine raskauden aikana)
• Raskausdiabetes
• Suuri vauvan koko (makrosomia)
• Preeklampsia
• Toimitus keisarileikkauksella

Lainaamalla Dimesin maaliskuussa raskaana olevilla raskaana olevilla naisilla on useita riskejä.

Kaksi yleisintä olivat ennenaikainen synnytys (syntymä ennen 37 raskausviikkoa) ja alhainen syntymäpaino (LBW).

Siksi yritä pitää painosi normaalilla alueella raskauden aikana.

Jos olet ylipainoinen, sinun on vähennettävä rasvaisten elintarvikkeiden saantia ja liikuntaa.

Sillä välin, jos olet alipainoinen, sinun pitäisi syödä terveellisiä ruokia, joissa on paljon ravintoa vastaamaan päivittäisiä kaloritarpeitasi.

Raskaana olevien naisten painonnousua koskevat säännöt

Painonnousu raskauden aikana riippuu äidin painosta ennen raskautta.

Raskaana oleva äiti alipainoinen yleensä ylläpitää painonnousua raskauden aikana omiin tarpeisiinsa.

Tämän vuoksi alipainoiset raskaana olevat naiset tarvitsevat lihoa enemmän kuin muut raskaana olevat naiset raskauden aikana.

Samaan aikaan raskaana olevat naiset, jotka ovat ylipainoisia, voivat käyttää osan energiavaroistaan ​​tukemaan sikiön kasvua.

Tämän vuoksi raskaana olevien naisten, joilla on ylipaino, tarvitsee vain kasvaa vähän ja heidän on hallittava painoaan raskauden aikana.

Painonnousu raskauden aikana ei takaa, että vauvalla on normaali paino syntymän yhteydessä, koska monet muut tekijät vaikuttavat vauvan syntymäpainoon.

Painon nousu raskauden aikana lisää kuitenkin todennäköisyyttä, että vastasyntyneesi paino on normaalilla alueella.

Painonnousun alue raskauden aikana vaihtelee yksilöiden välillä riippuen äidin painosta ennen raskautta.

Seuraavassa on suositeltu painonnousu raskauden aikana tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen (CDC) suositusten perusteella:

Alipainoisille raskaana oleville naisille

Alipainoisille äideille (alipainoinen) ennen raskaaksi tulemista on suositeltavaa lisätä ruumiinpainoa 12,7–18 kilogrammalla raskauden aikana.

Alipainoinen tai alipainoinen tässä tarkoittaa, että raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) on alle 18,5 kg / m2.

Raskaana oleville naisille, normaalipainoiset

Äideille, joilla on normaali paino ennen raskautta, on suositeltavaa lisätä painoa 11,3-15,9 kiloa raskauden aikana.

Normaali ruumiinpaino tarkoittaa, että raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) on 18,5-24,9 kg / m2.

Raskaana oleville naisille, jotka ovat ylipainoisia (ylipainoisia)

Äideille, joilla on enemmän painoa (ylipainoinen) ennen raskautta suositeltu painonnousu on 6,8-11,3 kiloa.

Ylipaino tarkoittaa, että painoindeksi (BMI) on 30 kg / m2 tai enemmän.

Lihaville äideille

Äideille, jotka ovat liikalihavia ennen raskautta, on suositeltavaa painottaa 5-9 kilogrammaa raskauden aikana.

Lihavien raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) on välillä 25-29,9 kg / m2.

Kaksosista raskaana oleville äideille

Kaksosista raskaana oleville äideille on suositeltavaa lisätä painoa 11,5-24,5 kilogrammalla raskauden aikana.

Löydä painoindeksi (BMI) laskemalla se BMI-laskimella.

Samaan aikaan, jos haluat tietää, onko sinulla ylipainoa raskauden aikana vai ei, voit laskea sen raskaana olevan naisen painolaskimella.

Kuinka säätää painonnousua raskaana oleville naisille

Jotta painonnousu raskauden aikana olisi hyvin hallinnassa, sinun on mukautettava useita elämäntapoja kehosi kunnon mukaan.

Esimerkiksi, jos olet ylipainoinen raskauden aikana, käytä erilaisia ​​terveellisiä ruokia raskaana oleville naisille, kuten:

• Riisiä, perunaa, leipää ja muroja, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.
• Vihannekset ja hedelmät, vähintään 5 annosta päivässä.
• Liha, kala ja munat, jotka sisältävät eläinproteiinia, ja tempeh, tofu ja pähkinät, jotka sisältävät kasviproteiinia.
• Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto.
• Valitse vähärasvainen, jos raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia.

Ollaksesi terveellisempi, sinun tulee rajoittaa sokerisia ruokia tai juomia, suolaa ja paistettuja välipaloja.

Raskaana olevien naisten aamiaismenun valinnassa sinun on valittava ruoat, jotka keitetään keitämällä, grillaten tai höyryttämällä, jotta ne olisivat terveellisempiä.

Yritä syödä pieniä määriä ruokaa usein, noin 5-6 ateriaa päivässä. Lisäksi tee kevyttä liikuntaa raskauden aikana, kuten kävelyä ja uintia.

Aina aktiivinen liikkeessä voi ylläpitää painoa ja auttaa äitejä käymään läpi synnytyksen helposti ja sujuvasti.

Samaan aikaan raskaana oleville naisille, joilla on alipainoa tai alipainoinen , lisää rasvaa joka ruokaan.

Mutta silti hallitse sitä niin, että raskaana olevat naiset eivät kokea liiallista painonnousua.

x