Teroita näköäsi näillä 4 helpolla temppulla

Usein jotkut ihmiset unohtavat silmien terveyden ylläpitämisen tärkeyden. Itse asiassa päivittäiset tavat, kuten gadget-näyttöjen tuijottaminen harrastamiseen lukemisesta pimeässä, voivat vaarantaa silmien terveyden. Jos sen annetaan jatkua, se ei ole mahdotonta ajan myötä, näkökykysi heikkenee. Harkitse siksi alla olevia yksinkertaisia ​​tapoja ylläpitää kykyä nähdä ja ylläpitää silmiesi terveyttä.

Eri tapoja ylläpitää silmien terveyttä

Silmien terveyden hoito ei vaadi kalliita ja monimutkaisia ​​menetelmiä. Voit tehdä suurimman osan alla olevista vinkeistä missä ja milloin tahansa.

Tässä on useita helppoja tapoja, joita voit kokeilla nyt, jotta silmäsi ovat aina terveitä ja hereillä:

1. Syöminen ravitsevaa ruokaa

Helpoin tapa pitää silmäsi terve on syödä terveellisiä ruokia silmillesi. Täytä lautasesi päivittäin elintarvikelähteillä, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, sinkkiä, A-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja karotenoideja.

Karotenoidit kuuluvat antioksidanttiperheeseen, jotka eivät ole vain hyviä silmille, mutta voivat myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa taudeilta.

Voit tavata kaikki nämä ravinteet silmille terveellisistä elintarvikkeista, kuten porkkanat, appelsiinit, vihreät lehtivihannekset (pinaatti, sinappivihannekset, parsakaali, vihreä retiisi), pähkinät, munat, rasvaiset kalat (lohi, tonnikala, sardiinit) ja niin edelleen.

Ruokavalion ylläpitäminen on myös hyödyllistä, jotta vältät liikalihavuuden ja sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskin, joka on yksi aikuisten sokeuden tärkeimmistä syistä.

2. Vältä tupakansavua

Tiesitkö, että tupakansavu ei ole vain haitallista keuhkojen ja sydämen terveydelle, vaan sillä on myös huono vaikutus silmiin? Kyllä, monet eivät ymmärrä, että tupakointi voi myös aiheuttaa silmien ärsytystä.

New Yorkin osavaltion terveysministeriön verkkosivuston mukaan tupakointi liittyy usein seuraaviin terveysongelmiin:

• Silmänpohjan rappeuma: Tupakoitsijoilla on 3-4 kertaa suurempi riski makuladegeneraation kehittymiseen.
• Kaihi: Suurilla tupakoitsijoilla, jotka tupakoivat yli 15 savuketta päivässä, on 3 kertaa suurempi riski saada kaihi silmiin.
• Glaukooma: Tupakointiin liittyy usein korkea verenpaine, kaihi ja diabetes, jotka kaikki ovat glaukooman riskitekijöitä.
• Diabeettinen retinopatia: Tupakointi lisää myös diabeteksen kehittymisen riskiä, ​​joten myös diabeteksen komplikaatioiden, kuten retinopatian, todennäköisyys on suurempi.
• Kuivan silmän oireyhtymä: Aktiivisilla tupakoitsijoilla on myös suurempi mahdollisuus kehittää kuivan silmän oireyhtymä.

Jos et vältä heti tupakointia, varsinkin jos olet altistunut jollekin yllä olevista olosuhteista, on mahdollista, että silmäsairaudet voivat päättyä sokeuteen. Siksi lopeta tupakointi mahdollisimman pian silmäterveyden ylläpitämiseksi, varsinkin jos olet nuori.

Jos et ole aktiivinen tupakoitsija, sinun on silti vältettävä altistumista ympäröivien ihmisten käytetylle savulle. Passiivisena tupakoitsijana tai käytetty tupakoitsija voi olla yhtä vaarallista kuin aktiivinen tupakoitsija.

3. Käytä aurinkolaseja ulkona

Sinun ei tarvitse vain hoitaa ihoasi, kun olet avoimessa tilassa, myös silmäsi. Tämä tehdään tietysti eri tavalla.

Kun sää on kuuma tai jopa hieman pilvinen, sinun tulee käyttää aurinkolaseja suojaamaan silmiäsi UV-säteilyltä.

Säteilylinsseillä varustetut lasit voivat suojata silmiäsi. Liiallinen UV-säteilyaltistus lisää kaihin ja makuladegeneraation riskiä. Siksi valitse lasit, jotka voivat estää UVA- ja UVB-säteet jopa 99 prosentilla.

Varmista, että linssit voivat suojata silmiäsi kokonaisuudessaan valitsemalla linssit, jotka peittävät silmäsi edestä ja sivuilta. Hyvälaatuiset aurinkolasit voivat vähentää häikäisyä ajon aikana, joten ne eivät vahingoita silmiäsi.

Jos käytät piilolinssejä, valitse myös UV-suojatut linssit. Tai voit pitää kiinni aurinkolasistasi lisäsuojaa varten.

4. Suojalasien käyttö uinnin aikana

On edelleen monia ihmisiä, jotka saattavat aliarvioida uimalasien käytön merkityksen silmien terveyden ylläpitämiseksi. Oikealla käytöllä uimalasit ovat hyödyllisiä estääkseen ärsytyksen ja allergioiden riskin altistumisesta vedessä oleville erilaisille bakteereille ja kemikaaleille.

Lisäksi suojalasien käyttö auttaa sinua näkemään ja olemaan paremmin tietoinen ympäristöstäsi vedessä ollessasi. Lisäksi uimalasit estävät vieraita esineitä vahingoittamasta silmiäsi.

Ihmisillä, joilla on kuivat silmät, herkät silmät, näköhäiriöt (kuten plus- tai miinus-silmät) tai jotka ovat äskettäin toipuneet tietyistä silmäsairauksista, tulisi myös aina käyttää uimalaseja. Voit pyytää erikoislääkärin silmälääkäriiltä ja tilata erityisiä uimalasit kuntosi mukaan.

5. Säädä huoneen valaistus vastaavasti

Toinen tapa pitää silmäsi terveinä on säätää huoneen valaistusta. Toimintojen tekeminen hyvin valaistussa huoneessa voi lisätä keskittymistä, tuottavuutta ja moraalia kuin hämärässä valaistussa huoneessa.

Hyvä huonevalaistus voi myös ylläpitää silmien terveyttä. Koska liian kirkas voi aiheuttaa häikäisyä, kun taas liian samea valo tekee näön hämäräksi. Molemmat voivat väsyttää silmäsi ajan myötä.

On olemassa useita muita riskejä, joita voi esiintyä, jos olet aktiivinen tai haluat lukea pimeässä huoneessa. Silmäsi voivat kuivua, koska hämärässä silmäsi vilkkuvat harvemmin. Kuivat silmät voivat tehdä näkösi epämukavaksi.

Kun säädät sisävalaistusta, sinun on myös sopeuduttava nykyisiin silmien terveysolosuhteisiin. Ihmiset, joilla on taittumisongelmia (miinus, plus tai sylinterisilmät), saattavat tarvita erityisiä valaistusasetuksia, jotta he näkevät oikein. Samoin niiden kanssa, joilla on näköongelmia, kuten kaihi, makuladegeneraatio, glaukooma ja muut näköolosuhteet.

Tässä on joitain vinkkejä silmäterveydelle hyvien huonevalojen valitsemiseen:

• Älä asenna hehkulamppuja, joissa on kirkas loisteputkivalo.
• Asenna valaistus, joka johtaa silmien alle.
• Valitse hehkulamppu, jonka teho on pieni ja joka lähettää lämpimän valon, joka jäljittelee luonnollista auringonvaloa.

Valaistus avaruudessa on tärkeää. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa myös luonnollisten auringon säteiden merkitystä. Luonnollinen valaistus on osoittautunut energiatehokkaimmaksi valaistustyökaluksi kuin keinovalaistus.

Lisäksi huoneen luonnollinen valaistus tarjoaa myös paljon paremman valaistuksen aiheuttamatta silmien häikäisyä kuten hehkulamput tai loisteputket. Tällä tavalla voit olla mukava tehdä toimintojasi huolimatta silmiesi terveydestä.

6. Vältä katsomasta näyttöä gadget liian pitkä

Nykyään on mahdotonta tehdä toimintoja ilman elektronisten laitteiden ja gadget . Varmista kuitenkin, että et käytä gadgetia liian kauan.

Tuijottaa tietokoneen näyttöä ja gadget liian pitkä voi johtaa väsyneisiin, kuiviin ja jännittyneisiin silmiin. Silmäongelmien lisäksi voit kokea myös useita muita häiriöitä, kuten:

• Näön hämärtyminen
• Vaikeus keskittyä etäisyydeltä
• Päänsärky
• Niska-, selkä- ja hartiakipu

Levitä silmäsi 20 minuutin välein. Ota lyhyt kävelymatka välttääksesi vakavaa silmien väsymistä. Jos olet työntekijä, joka viettää aikaa tietokoneen ääressä, yritä kävellä 2 tunnin välein 15 minuutin ajan.

Sinun on myös pidettävä hyvää ryhtiä, kun teet toimintoja näytön näytön edessä tai gadget jotta silmäsi terveyttä ei häiritä. Käytä mukavaa tuolia, joka ei ole liian korkea eikä liian matala.

7. Silmäharjoitusten tekeminen

Silmäharjoituksia voidaan tehdä silmälihasten terveyden ylläpitämiseksi. Voit tehdä tämän aamulla, ennen nukkumaanmenoa tai kun silmäsi väsyvät.

Tässä on vaiheita, joita voit yrittää tehdä silmäharjoituksissa:

• Kun istut rento, sulje silmäsi ja siirrä niitä ylöspäin niin pitkälle kuin pystyt. Pidä hetki, laske sitten "katse" alas. Toista muutama kerta ja avaa sitten silmäsi ja katso ympärillesi.
• Sen jälkeen sulje silmäsi uudelleen. Pidä silmäsi kiinni, katso oikealle ja sitten sanat vasemmalle. Toista useita kertoja vaihtamalla suuntaa.
• Avaa silmäsi ja katso ympärillesi. Sulje sitten silmäsi uudelleen. Katsokaa nyt vinosti ylhäältä oikealta vasemmalle sulkemalla silmäsi ja vaihda sitten vasemmalta ylhäältä oikealle. Toista useita kertoja. Avaa silmäsi.
• Lopuksi sulje silmäsi tiukasti ja vilkaise sitten muutaman kerran.

8. Nuku tarpeeksi

Riittävä ja laadukas uni on erittäin tärkeää silmien terveyden ylläpitämiseksi, mikä vaikuttaa näön parantamiseen.

Uni voi auttaa silmiäsi levätä kokonaan. Päivän toiminnan jälkeen silmät tarvitsevat aikaa korjautua ja toipua. Kun unettasi puuttuu, silmilläsi ei ole automaattisesti tarpeeksi aikaa levätä. Tämä tila voi aiheuttaa näkösi heikkenemisen hitaasti.

Lisäksi unen puute voi aiheuttaa silmiesi kutinaa, kuivumista ja jopa silmäsi näyttävän punaiselta. Tämä johtuu siitä, että silmät eivät tuota tarpeeksi kyyneleitä unen puutteen takia. Tämän seurauksena silmä on myös vaarassa saada infektio.

Joten varmista, että saat tarpeeksi unta yöllä. Voit myös säätää huoneen valaistusta, joka on mukava eikä liian kirkas, jotta sinun on helpompi nukahtaa.

9. Harjoittele säännöllisesti

Toinen tapa, joka on yhtä tärkeä silmiesi hoidossa pysyä terveenä, on säännöllinen liikunta. Kuinka voi?

Moniin silmäsairauksiin tai häiriöihin liittyy muita terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli. Riittävä fyysinen aktiivisuus voi siis estää sinua näiden sairauksien riskiltä, ​​joten silmäsi ovat aina terveitä.

Liikunta voi myös vähentää glaukooman riskiä 25%. Lisäksi 3 kertaa viikossa harjoittelu vähentää mahdollisuuksiasi makuladegeneraation kehittymiseen vanhuudessa.

Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa tai voimakasta liikuntaa. Yksinkertaiset toiminnot, kuten kävely ja portaiden nousu ylös ja alas, ovat myös riittäviä, varsinkin jos niitä tehdään säännöllisesti.

Muista käyttää aurinkolaseja, joissa on UV-suoja, kun harrastat ulkoilua.

10. Rutiininen silmätarkastus

Silmätutkimuksia ei tehdä vain silloin, kun sinulla on jo silmäongelmia. Tämä on kuitenkin tehtävä tapana ja tehtävä säännöllisesti.

Syynä on, että silmätutkimukset voivat auttaa seuraamaan näkösi hyvin ja havaita silmäongelmat varhaisessa vaiheessa. Vaikka sinulla ei ole oireita tai valituksia tällä hetkellä, asianmukainen tutkimus voi auttaa sinua havaitsemaan oireettomat silmäongelmat.

Säännölliset silmätarkastukset voivat myös kertoa, onko nykyinen silmälasireseptisi enää tarkka ja tarvitseeko se päivitystä.

Nämä olivat vinkkejä silmiesi terveyden ylläpitämiseen. Aloita sitoutumaan itsellesi tekemään yllä olevia vinkkejä, jotta silmäsi ovat aina terveitä ja pystyvät näkemään hyvin.