Eri elintarvikkeet sisältävät korkeita kolesterolirajoituksia

Korkea kolesteroli voi kokea kuka tahansa, saatat olla yksi ihmisistä, jotka kokevat tämän tilan. Jos kolesterolitasosi ovat yleensä korkeat, on nyt aika alentaa veren kolesterolitasoja ehkäistäksesi mahdollisia kolesterolikomplikaatioita. Kolesterolitason alentamiseksi ja pitämiseksi normaalina voit tehdä tämän välttämällä runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja muita rajoituksia. Mitkä ovat korkea-kolesteroliruokia, joita on vältettävä? Katso seuraava selitys.

Korkean kolesterolin sisältävät elintarvikkeet, joita tulisi välttää

On olemassa useita erilaisia ​​elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolipitoisuus. Siksi ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, näitä ruokia tulisi välttää. Parempi moninkertaistaa kolesterolille hyvät elintarvikkeet. Paitsi että on myös elintarvikkeita, jotka ovat tabu kolesterolista kärsiville. Tässä on luettelo elintarvikkeista, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota:

1. Elintarvikkeet, joissa on paljon tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvoja

Eräs elintarviketyyppi, jossa on paljon kolesterolia ja jota tulisi välttää, on elintarvikkeita, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Tyypillisesti tämän tyyppisiä ravinteita löytyy eläimistä jalostetuista elintarvikkeista punaisesta lihasta maitotuotteisiin.

Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja sisältävän ruokavalion syöminen voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) sekä huonon kolesterolin (LDL) tasoja. Tämä tarkoittaa, että riski kokea erilaisia ​​sydänsairauksia, kuten sydänkohtauksia ja sydämen vajaatoimintaa, voi kasvaa.

Samaan aikaan transrasvoja löytyy yleensä monenlaisista elintarvikkeista, vaikka niiden määrä ei ole liian suuri. Lisäksi transrasvat valmistetaan myös öljystä, joka valmistetaan osittaiseksi hydraukseksi kutsutun ruoanvalmistusprosessin avulla. Tästä prosessista valmistetut transrasvat lisäävät yleensä veren kokonaiskolesterolitasoa.

Jos sinulla on tapana syödä elintarvikkeita, joilla on korkea transrasvapitoisuus, myös huono kolesteroli ja triglyseridipitoisuudet voivat kasvaa. Kuten tyydyttyneiden rasvojen nauttiminen, myös transrasvojen käyttö lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.

2. Pikaruoka

Pikaruokaa ei voida kutsua ruoaksi, jota ei pitäisi syödä ollenkaan. Näitä elintarvikkeita ei kuitenkaan suositella syödä päivittäin, etenkin ihmisille, joilla on korkea kolesteroli. Miksi?

Sen lisäksi, että pikaruokassa on korkea kolesterolipitoisuus, siinä on myös paljon sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Usein runsaasti kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi olla syynä korkeaan kolesteroliin ja moniin muihin terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja painonnousuun.

Samaan aikaan elintarvikkeet, joilla on korkea transrasvapitoisuus, kuten ruokavaliorajoitukset ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, voivat lisätä LDL-tasoja kehossa. Itse asiassa hyvä kolesterolitaso laskee ja mahdollisuutesi tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen on myös suurempi.

Itse asiassa Health Promotion Perspectives -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pikaruokaa syömällä liian usein on mahdollista lisätä veren kolesterolitasoja, rasvaa vatsan alueella ja ongelmia verensokerin säätelyssä kehossa.

Lisäksi pikaruoka on yksi ruokavaliorajoituksista ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, koska pikaruokaravintoloiden ruoilla ei yleensä ole kehon tarvitsemaa täydellistä ravintoa.

3. Paistetut ruoat

Tiesitkö, että paistamistekniikka ei todellakaan ole sydämen terveellinen ruoanlaittotekniikka? Kyllä, syy on, että paistetuissa elintarvikkeissa on yleensä korkea kolesteroli ja niitä tulisi välttää. Valitettavasti on vielä monia ihmisiä, jotka eivät ymmärrä, että paistamistekniikat eivät ole hyviä terveydelle.

Vaikka terveelliset elintarvikkeet, kuten kaali, jos ne kypsennetään paistamalla, ovat epäterveellisiä ruokia. Tämä johtuu siitä, että paistetuilla elintarvikkeilla on korkeampi kaloritaso ja transrasvapitoisuus, mikä voi lisätä sydänsairauksien, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä.

Joten, jos valmistat edelleen usein ruokaa paistamalla sitä, on nyt aika muuttaa hitaasti tapaa valmistaa erilaisia ​​ruokia. Esimerkiksi ruoanlaitto paistamalla, höyryssä, kiehuvalla ja monilla muilla tavoilla, jotka ovat suhteellisen turvallisia terveydelle.

4. Katkarapu

Toinen ruoka, jonka kolesterolipitoisuus ei ole vähemmän korkea, on katkarapu. Tämä ruoka on yksi ruokavalion rajoituksista niille teistä, joilla on korkea kolesteroli, koska muihin mereneläviin verrattuna katkaravut ovat yksi korkeimmista kolesterolipitoisuuksista siinä.

Vaikka katkaravussa on muita ravintoaineita, jotka ovat myös terveellisiä keholle, sinun on silti syötävä nämä elintarvikkeet huolellisesti eikä liian suurina annoksina. Tasapainota myös katkaravut, joita syöt tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa.

Jos et ole varma, on parempi olla syömättä katkarapuja aluksi. Kysy lääkäriltäsi, kuinka syödä oikea katkarapu, jotta voit silti saada yhden näistä merenelävistä.

Katkarapujen lisäksi on myös muita mereneläviä, joilla on kolesterolitasoja, mutta joilla ei ole vähän tyydyttynyttä rasvaa, kuten hummeria, kalmaria ja mustekalaa. Ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, onko erilaisten merenelävien syöminen turvallista.

5. Iho

Lihan lisäksi iho on myös suosittu osa ruokaa naudanlihasta, sorasta kanaan. Lisäksi iho on rapeaa ja kanaa rapea jota löytyy yleensä pikaruokaravintoloiden kanasta.

Kuitenkin, jos kolesterolitasosi ovat korkeat, ihosi on varmasti yksi tabuista, joita tulisi välttää. Itse asiassa, jos tarpeen, sinun ei tarvitse syödä ihoa ollenkaan. Miksi?

Liha ja iho sisältävät enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin liha ilman nahkaa. Siksi, jos aiot syödä paistettua kanaa, on parempi välttää ihon syömistä.

Poista tarvittaessa iho ennen tarjoilua, jotta sinulla ei ole houkutusta syödä sitä. Tämä on varmasti yksi ponnisteluista, jotka on tehtävä, jotta vältetään runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita.

Toinen kielto, joka on otettava huomioon kolesterolia sairastavilla ihmisillä

Erilaisten korkeaa kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi, joita tulisi välttää, on olemassa useita muita tabuja, joita ei pidä jättää huomaamatta, jos haluat pitää kolesterolitasosi normaalina. Ovat seuraavat.

1. Lazing

Jos et halua olla liikalihavia tai erilaisia ​​terveysolosuhteita, jotka liittyvät läheisesti korkeaan kolesteroliin, lopeta laiska. Yksi tapa on ottaa aina aikaa käyttää joka päivä.

Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, jos et ole tottunut siihen. Aloita kevyellä fyysisellä aktiivisuudella. Tärkeintä on, että keho pysyy aktiivisena. Syynä on, että liian usein laiskottelu saa kehon liikkumaan harvoin.

Tämä ei tietenkään ole hyvä terveydentilalle, koska mitä harvemmin keho liikkuu, sitä enemmän rasvaa kerääntyy kehoon kaloreita polttavan toimettomuuden vuoksi. Itse asiassa kehon rasvapino aiheuttaa korkean kolesterolitason veressä.

2. Tupakointitavat

Pohjimmiltaan tupakoinnilla on kielteinen vaikutus kehon yleiseen terveyteen. Tämä tarkoittaa, että tupakointi ei ole haitallista vain kolesterolille, vaan myös sydämen, keuhkojen ja muiden elinten terveydelle.

Tupakointitavat voivat aiheuttaa veren pahan kolesterolin (LDL) tarttumista. Jos LDL: n rakenne muuttuu tahmeammaksi, tämä huono kolesteroli tarttuu valtimoihin ja tukkii ne.

Tukkeutuneet verisuonet aiheuttavat veren virtauksen sydämeen tukkeutumisen eikä sydän saa happea verestä tarpeen mukaan. Jos sitä ei hoideta välittömästi, tämä tila voi johtaa sydänkohtaukseen.

x