Erilaisia ​​ravinteita, joita saadaan, jos syöt snapper & bull; hei terve

Kala on hyvä proteiinin lähde naudanlihan tai kanan lisäksi. Kalatyyppi, josta pidetään ja kysytään markkinoilla, on snapper. Kyllä, tällä syvänmeren vesistä peräisin olevalla kalalla on melko paljon ravinteita. Jopa snapperin syöminen voi auttaa vastaamaan päivittäisiin ravitsemustarpeisiisi. Joten, mikä on sen ravintosisältö?

Etkö halua syödä snapperia? Yritä selvittää ensin ravintosisältö

Snapperin proteiinipitoisuudesta ei ole epäilystäkään. 100 grammassa snapperia on 20,51 grammaa proteiinia. Kyllä, voit luottaa snapperiin proteiinilähteenä, jolla on alhainen kalorimäärä, mikä tekee siitä turvallisen tiukalle ruokavaliolle. Mitä vähäisiä kaloreita ja runsaasti proteiineja lukuun ottamatta, mitä ravintoaineita siinä on?

1. Hyvä rasva

Älä huoli, snapperin syöminen ei lisää kehon rasvaa. Syynä on, että tämän kalan rasva on hyvää rasvaa, nimittäin tyydyttymätöntä rasvaa. Kehossa tyydyttymättömät rasvat auttavat ylläpitämään sydämen terveyttä.

Lisäksi on olemassa omega-3-rasvahappoja, joilla on monia terveysvaikutuksia. 100 grammaa snapperia, on 0,31 grammaa omega-3-rasvahappoja. American Heart Association toteaa, että syömällä runsaasti omega-3-happoja sisältäviä elintarvikkeita se vähentää sydänsairauksien riskiä ja auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa.

2. Mineraalit

Snapperissa on paljon mineraalipitoisuutta. Jos syöt 100 grammaa snapperia, mineraalit saat:

• Kalsium: 32 mg
• Rauta: 0,18 mg
• Fosfori: 198 mg
• Sinkki: 0,36 mg

Snapperin mineraalit ovat melko erilaisia, joten snapperin syöminen voi myös täyttää kehon mineraalitarpeet. Näillä erilaisilla mineraaleilla on omat hyödyt keholle, mutta useimmilla niistä on merkitystä kehon solujen kasvussa ja kehityksessä.

3. Vitamiinit

Ei vain runsaasti mineraaleja, mutta myös syöminen voi auttaa täyttämään joitain mineraalitarpeitasi. Vitamiinipitoisuus 100 grammassa snapperia, nimittäin:

• A-vitamiini: 106 IU
• D-vitamiini: 408 IU

Lisäksi siinä on useita B-vitamiineja folaatista, tiamiinista, niasiinista riboflaviiniin. B-vitamiinin on osoitettu olevan hyvä aivojen terveydelle. Samaan aikaan A-vitamiini on välttämätön silmien terveydelle ja D-vitamiini on luun terveyden tekijä.

Kuinka paljon snapperia tulisi käyttää yhdessä päivässä?

Itse asiassa voit syödä snapperia lisukkeena jokaiselle suurelle aterialle. Jokaista suurta ateriaa varten sinun tulisi syödä vain yksi annos snapperia tai vastaava 40 grammaa kalaa (noin puolen kämmenen kokoinen). Lisäksi sinun tulee välttää paistettua ruoanlaittoa, koska se tekee siitä vain rasvaista eikä haittaa terveydelle.

Vaikka sillä on paljon ravintosisältöä, sinun tulisi myös vaihdella lisukkeita muiden proteiinilähteiden kanssa. Joten keho saa enemmän ja enemmän ravintoaineita.

x