4 Naisten liikuntatyypit, joita tulisi välttää

Monet naiset ovat aloittaneet säännöllisen liikunnan, koska he haluavat kasvattaa tai ylläpitää ihanteellista ruumiinpainoa. Saatat ajatella, että minkä tahansa tyyppinen liikunta tarjoaa samanlaisia ​​etuja. Mutta itse asiassa jotkut naisten urheilulajit ovat vain tarpeettomia, vain ajanhukkaa tai voivat jopa aiheuttaa vammoja. Itse asiassa, minkä tyyppisiä urheilulajeja naisten tulisi välttää?

Erilaisia ​​urheilulajeja naisille, joita tulisi välttää

Kelly Drew, RCEP, liikuntafysiologi, kertoi Preventionille, ettei kaikki naisten liikunta ole terveydelle hyödyllistä. Koska jotkut heistä voivat todella laukaista vammoja urheilun jälkeen.

Seuraava on luettelo naisille tarkoitetuista urheilulajeista, joita tulisi välttää loukkaantumisten välttämiseksi, sekä korvaavista urheilulajeista:

1. Istu ylös

Lähde: www.prevention.com

Jos haluat saada kuuden pakkauksen vatsan, istuimet eivät ole oikea tyyppi naisille. Syynä on, että istuimet voivat vain siirtää joitain lihaksia ja saada ne kutistumaan. Varsinkin kun lasket hartiat lattialle, luotat vain jalkojesi vauhtiin auttaaksesi liikkeessä, et keskity keskimmäisiin vatsalihakseen (rectus abdominis).

Voidaksesi muodostaa kuuden pakkauksen vatsan, sinun on pystyttävä keskittymään sellaiseen sydänliikuntaan, joka on tasapainossa ravitsevien elintarvikkeiden kanssa rasvan polttamiseksi. Sen jälkeen jatka sitten ydinvoimaharjoituksilla, jotka ovat tehokkaampia lihasten abs.

Ratkaisu: lankku

Sen sijaan, että tekisit väärät istuimet, vaihda ne välittömästi lankkuihin. Lankut voivat auttaa vahvistamaan vatsalihastasi ja vähentämään selkävammojen riskiä.

Taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärpäät hartioiden alle tai yhdensuuntaisesti. Varmista, että varpaat ovat painettu lattiaa vasten vartaloasi suorana, ja nosta sitten vartaloasi hitaasti. Aktivoi vatsalihakset niin, että ne ovat vahvempia eivätkä ylikuormita vyötäröäsi. Pidä silmäsi suorana, jotta niska ei ole jännittynyt, ja pidä lankku tasapainossa.

2. Seisovat sivukahvat

Lähde: www.prevention.com

Ensiksi, seisovat sivukahvat suoritetaan yhtenä venytysliikkeenä. Mutta itse asiassa tämä on naisille tarkoitettu urheilulaji, jota tulisi välttää.

Asiantuntijat sanovat, että useimmat naiset luottavat yksinomaan jalkojensa vauhtiin kallistettaessa vartaloaan. Käytettyjen lihasten tulisi olla vatsan sisäpuoliset lihakset (vino). Puhumattakaan siitä, jos olet liian kallistettu sivulle ja liian vahva pitäessäsi ruumiinpainoa, tämä saa sinut alttiiksi loukkaantumisille.

Ratkaisu: vartalo

Lähde: www.prevention.com

Korvata seisovat sivukahvat , Voit tehdä vartalon kierteen. Tämäntyyppinen liikunta on tehokkaampaa sisäisten vatsalihasten liikuttamisessa ja painamisessa.

Mene mukavaan asentoon istumalla matolla polvet taivutettuna. Nosta sitten jalkasi kohti rintaasi samalla kun tasapainotat häntäluuta. Täällä alat tuntea tietyn paineen vatsalihastesi.

Pidä palloa kiinni ja kierrä vartaloasi oikealle, kunnes pallo osuu lattiaan. Palaa alkuasentoon uudelleen ja kierrä sitten runkoa vasemmalle, kunnes se koskettaa lattiaa.

3. Aasi potkaisee

Ei harvat naiset, jotka haluavat tehdä aasi potkaisee muodostamaan ja vahvistamaan pakaralihaksia (pakaralihakset). Vaikka se näyttää helpolta, naiset harrastavat tätä urheilua usein väärin.

Useimmat naiset käyttävät lihaksia ja alaselän lihaksia. Vaikka haluat tehdä sen aasi potkaisee , Sinun on keskityttävä pakaroihin. Tämäntyyppinen naisille tarkoitettu liikunta voi myös laukaista selkävammat, jos sitä ei tehdä oikein.

Ratkaisu: yhden jalan kyykky

Lähde: www.prevention.com

Yksi naisten turvallinen harjoitus on kyykky, joko yhdellä tai kahdella jalalla. Tämä harjoitus voi auttaa vahvistamaan pakarat, jalat ja ydinlihakset kehossa.

Voit tehdä tämän seisomalla oikealla jalallasi ja asettamalla kätesi rintaan. Taivuta oikeaa polveasi hitaasti ja laske kehosi noin 15 senttimetriä alaspäin. Tunne pakaroiden vetoa osoittamalla, että pakaralasi toimii.

Jos näin on, palaa alkuasentoon seisomalla suoraan tasapainon palauttamiseksi. Toista tämä menetelmä useita kertoja ja korvaa se sitten vasemmalla jalalla tukena.

4. Nosta kevyitä painoja useita kertoja

Saatat ajatella, että painojen nostaminen kevyillä painoilla olisi parempi, jos se tehdään jatkuvasti, eli paljon toistoja. Monet ihmiset uskovat, että tämä menetelmä voi vähentää rasvojen kertymistä käsivarsiin ilman, että heidän on väsyttävä suuremmilla painoilla.

Pohjimmiltaan kevyiden painojen nostaminen voi todella irrottaa rasvaa, joka on kertynyt käsivarren alueelle. Tämä ei kuitenkaan aiheuta tarpeeksi stressiä lihaksille merkittävien tulosten tuottamiseksi.

Liian monta toistoa painonnostossa todella tekee lihaksistasi jännittyneitä ja alttiita repimään jänteitä ja nivelsiteitä. Tämän seurauksena loukkaantumisriski on väistämätön.

Ratkaisu: nosta raskaita painoja vähemmällä toistolla

Itse asiassa ajoittain raskaiden painojen nostaminen on parempi kuin kevyiden painojen jatkuva nostaminen. Asiantuntijat paljastavat, että tämä menetelmä on tehokkaampi käsivarren lihasten vahvistamiseen jättämättä rasvakertymiä.

Tärkeintä on varmistaa, että käyttämäsi painot vastaavat kykyjäsi. Ota aina yhteyttä henkilökohtainen valmentaja ennen harjoittelun aloittamista.

x