Voivatko raskaana olevat naiset harjoittaa urheilua laihduttamiseksi?

Raskaus ei ole este pysyä aktiivisena. Voit tehdä erilaisia ​​liikuntaa ja liikuntaa, kunhan liikkeet ovat turvallisia itsesi ja sikiön terveydelle. Joten, mitä jos raskaana olevat naiset haluavat käyttää painonpudotusta varten? Onko se turvallista tehdä vai onko se vaarallista äidille ja lapselle kohdussa?

Voivatko raskaana olevat naiset käyttää laihtua?

Ennen raskautta ja raskauden aikana raskaana olevien naisten on painonnuttava tukemaan sikiön kasvua.

Niin kauan kuin painonnousu on määräysten mukainen, se luokitellaan terveeksi eikä raskaana olevien naisten tarvitse huolehtia painonnoususta.

Ylipainoisten raskaana olevien naisten on kuitenkin tehtävä päinvastoin.

Heidän on laihdutettava vähitellen estääkseen raskauden komplikaatiot, kuten kohonnut verenpaine, diabetes ja ennenaikainen synnytys.

Raskaana olevat naiset voivat pudottaa painoaan kahdella tavalla, nimittäin vähentämällä kalorien saantia ja harjoittelemalla.

Tätä työtä tehdään, kunnes raskaana olevat naiset saavuttavat oikean painonsa. Tämä tarkoittaa, että liikunta laihduttamiseksi raskauden aikana on sallittua, kunhan se on turvallisissa rajoissa.

Siksi raskaana olevien naisten on ensin neuvoteltava gynekologin kanssa ennen painonlaskuohjelman aloittamista.

Lääkäri auttaa määrittämään kohdepainosi, säätämään ruokavaliota ja seuraamaan sikiön kehitystä ohjelman aikana.

Älä tee vain rasittavaa liikuntaa kysymättä lääkäriltä harkintaa, koska se voi vahingoittaa sinua ja kohdussa olevaa sikiötä.

Käytä säännöksiä painonpudotukseen raskauden aikana

Monet raskaana olevat naiset eivät halua käyttää liikuntaa peläten vahingoittavan sikiötä. Urheilu kuten sit-ups tai painonnosto raskauden aikana on vaarallista.

On kuitenkin olemassa monenlaisia ​​liikuntaa, jotka voivat auttaa sinua laihtua raskaana turvallisemmin.

Käynnistä sivu Lasten terveys , turvallisia painonpudotushoitoja raskaana oleville naisille ovat kävely, uinti, pyöräily, lenkkeily , jooga, raskausharjoittelu ja pieni tanssi.

Monet asiantuntijat suosittelevat kävelyä, koska se on helppoa ja vaikeustasoa voidaan säätää tarpeidesi mukaan.

Harjoittele säännöllisesti 30 minuuttia päivässä ja tee se 3 kertaa viikossa.

Jos 30 minuutin non-stop-harjoitus on sinulle vaikeaa, yritä antaa tauko 10 minuutin välein.

Tunnista harjoituksen aikana kehossa esiintyvät merkit. Sikiön läsnäolo helpottaa raskaana olevien naisten huimausta ja tasapainon menettämistä.

Suurentunut vatsa voi myös työntää keuhkojasi vastaan ​​ja vaikeuttaa hengitystä. Lopeta heti urheilutoiminta, jos koet näitä oireita.

Sinun on myös keskeytettävä, jos sydämesi syke, väsymys, selän tai lantion kipu ja pyörrytys lisääntyvät voimakkaasti.

Harjoittelu laihtua on todella turvallista raskaana oleville naisille. Älä kuitenkaan koskaan liioittele sitä.

Liiallinen liikunta, erityisesti kuumalla säällä, voi ylikuumentaa kehoasi ja sikiötä. Tämä tila voi lisätä syntymävikojen riskiä.

Vältettäviä urheilulajeja

Vaikka kehosi tuntuisi hyvältä minkä tahansa urheilun aikana, raskaana olevien naisten on silti vältettävä liikuntaa. Urheilutyypit ovat:

• Urheilu, jolla on suuri putoamisvaara, kuten luistelu , pyöräily ulkona ja urheilupelit, kuten koripallo.
• Harjoitukset, jotka saavat kehon joutumaan makaamaan selälläsi pitkään.
• Harjoitukset, joihin liittyy paljon vatsan liikkeitä.
• Urheilu, johon liittyy paljon hyppäämistä ja liikkumista ylös ja alas.
• Urheilu, jossa sinun on vaihdettava suunta nopeasti.

Pohjimmiltaan urheilu, jota tehdään laihdutukseen raskauden aikana, ei saisi vaarantaa sekä äidin että sikiön tilaa.

Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Tee sitten urheilutoimintaa määräysten mukaisesti äläkä liioittele sitä.

Hitaasti mutta varmasti liikuntarutiini antaa sinulle tyydyttäviä tuloksia.

x