Keto-ruokavalio imettäville äideille, onko se turvallista tehdä?

Synnytyksen jälkeen haluat palata ohuemmaksi hetkessä. Siksi suurin osa imettävistä äideistä on halukkaita menemään ruokavalioon, jotta he laihtuvat nopeasti. Monista saatavilla olevista ruokavalioista useimmat naiset valitsevat keto-ruokavalion. Joten, onko imetettävien äitien keto-ruokavalio turvallinen sekä äidille että vauvalle? Tässä selitys.

Voivatko imettävät äidit mennä keto-ruokavalioon?

Ketogeeninen ruokavalio tai lyhytkestoinen keto-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, jolla on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, mutta runsaasti rasvaa. Esimerkiksi syömällä enemmän lihaa, maitotuotteita, kuten voita tai voita ja muut proteiinilähteet.

Tämä ruokavalio on alun perin suunniteltu erityisesti ihmisille, joilla on ollut epilepsia. Itse asiassa tämä ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, koska se vaatii aktivisteja kuluttamaan hyvin vähän hiilihydraatteja.

Silti nykyään monet luottavat keto-ruokavalioon lopullisena tapana laihtua. On selvää, että harvoilla imettävillä äideillä ei ole houkutusta soveltaa tätä keto-ruokavaliota.

Vanhemmilta lainattu, toistaiseksi ei ole vahvaa näyttöä siitä, että keto-ruokavalio voi vähentää rintamaidon määrää tai heikentää sen laatua. Silti Elizabeth Ward, kirjan "Odottaa parasta: Opas terveelliseen ruokailuun ennen raskautta, raskauden aikana ja sen jälkeen", kirjoittaja ei suosittele keto-ruokavaliota imettäville äideille.

Mikä on keto-ruokavalion vaikutus imettäville äideille?

Elizabeth Ward paljasti, että keto-ruokavalio voi vähentää imettävien äitien ravinnon saantia. Syynä on, että keto-ruokavalio estää sinua saamasta tärkeitä ravintoaineita hedelmistä ja täysjyvätuotteista, jotka ovat todella terveellisiä ruokia.

Kyllä, sinun ei myöskään ole suositeltavaa syödä täysjyvätuotteita, perunoita ja riisiä keto-ruokavalion aikana. Tämän seurauksena kehostasi puuttuu kuitu ja se johtaa ruoansulatushäiriöihin.

Lisäksi keto-ruokavalio myös helpottaa kuivumista. Tämä johtuu siitä, että maksa tuottaa ketoneiksi kutsuttuja yhdisteitä, joita käytetään energiana, mutta nämä ketonit tuhoutuvat myös virtsaan. Joten älä ihmettele, jos dehydratoituu nopeasti keto-ruokavaliolla.

Lisäksi et voi syödä hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten vesimelonia, tähtihedelmiä, tomaattia tai greippiä kuivumisen hoitoon. Itse asiassa tarvitset paljon nesteitä, jotta maidontuotanto on runsasta ja riittävää lapsesi tarpeisiin.

Onko keto-ruokavalio vaarallinen vauvoille?

Hyvä uutinen on, että keto-ruokavalio ei ole vaarallinen vauvan terveydelle. Syynä on, että äidinmaito sisältää runsaasti rasvaa, jota pienokaisesi tarvitsee.

Kun syöt runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, vauva sopeutuu automaattisesti luonnollisesti kehosi ketoosiolosuhteisiin. Silti tämä ei tarkoita, että sinua kannustetaan jatkamaan keto-ruokavaliota imetyksen aikana, huh.

Sen sijaan, että jatkat keto-ruokavaliota, valitse oikea hiilihydraattityyppi

Keto-ruokavalio on ruokavalio, joka on melko äärimmäinen, koska se ei salli hiilihydraattien saannin olla yli 30 prosenttia päivittäisestä kalorivaatimuksesta. Vaikka normaalit aikuiset tarvitsevat vähintään 50-60 prosenttia hiilihydraateista päivittäisistä kaloreista.

Keto-ruokavalion numerot ovat melko kaukana siitä, mitä sen pitäisi olla, varsinkin niille teistä, jotka tarvitsevat paljon energiaa imettämiseen. No, itse asiassa ei ole väliä, vähennätkö hiukan hiilihydraattejasi, mutta älä vältä sitä kokonaan keto-ruokavalion periaatteena.

Hiilihydraattien vähentämisen sijaan voit valita oikean tyypin, esimerkiksi hiilihydraatit, jotka ovat täynnä kuitua, kuten täysjyväjyvät, täysjyväleipä, ruskeaan riisiin.

Tällä tavoin voit silti ylläpitää tai jopa laihtua suuren kuitujen saannin vuoksi. Sinun ei myöskään tarvitse huolehtia energian puutteesta ja vähentyneestä maidontuotannosta.

Muista myös, että jos haluat vähentää hiilihydraattien saantia, tee se kun vauva on 6 kuukauden ikäinen ja valmis vieroitettavaksi. On parempi, jos otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen kuin määrität ruokavalion, jota teet imetyksen aikana.

Muista, että ruokavalion muuttaminen vaikuttaa äidinmaidon määrään. Joten älä valitse väärää ruokavaliota.

x