Keto-ruokavalio raskauden aikana, onko se kunnossa ja turvallista tehdä se? tämä on vastaus

Keto-ruokavalio on tunnettu laihtumisen ruokavalio. Monet naiset ovat tämän ruokavalion faneja. Voivatko raskaana olevat naiset tehdä tämän ruokavalion? Tai keto-ruokavaliota raskauden aikana ei suositella? Harkitse ensin selitys ennen keto-ruokavaliota.

On parasta olla menemättä keto-ruokavalioon raskauden aikana

Lasten ravitsemukseen erikoistunut ravitsemusterapeutti Sasa Watkins, RD, sanoi, että raskaana oleville naisille ei pidä tehdä ruokavaliota, jolla on vähän hiilihydraatteja tai laihdutusta.

Tämä koskee myös ketogeenisiä ruokavalioita, jotka rajoittavat voimakkaasti hiilihydraattien saantia. Syynä on, että tällainen ruokavalio voi olla vaarallinen sikiölle.

Matala hiilihydraattiruokavalio raskaana voi vaikuttaa lapsen painoon ja kehitykseen kohdussa. Rajoittamalla itseäsi hiilihydraateista, sikiö ei saa optimaalista ravintoa.

Keto-ruokavalio, jolla on matala hiilihydraattiperiaate, saa äidin kehon polttamaan proteiinia ja rasvaa energiaksi. Energian lisäksi tässä prosessissa tuotetaan myös ketoneja. Äidin ketonit voivat liikkua ja päästä sikiöön ja ovat vaarassa aiheuttaa ketoosioireita.

Aikuisilla, kun kehossa on ketoosi, ilmenee erilaisia ​​oireita, kuten huimaus, heikkous ja ruoansulatushäiriöt. Joten jos nämä ketonit pääsevät sikiöön, voi olla myös sivuvaikutuksia.

Keto-ruokavalioilla on taipumus olla myös runsaasti rasvaa ja rajoittaa ehdottomasti hedelmien, vihannesten ja kuitujen määrää. Vaikka raskaana olevat naiset tarvitsevat näitä ruokia vielä suuremmissa määrissä kuin ennen raskautta.

Tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavaliolla on vaikutusta sikiöön

BMC Pregnancy and Synnytys -lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa sanotaan, että keto-ruokavalio voi vaikuttaa alkion kehitykseen. Keto-ruokavalio aiheuttaa heikentynyttä elinten toimintaa ja voi muuttaa lasten käyttäytymistä syntymän jälkeen.

Tutkimus keto-ruokavaliosta raskauden aikana ihmisillä on vaikeaa ja riskialtista, joten tutkimus tehdään lähinnä hiirillä. Tämä tutkimus analysoi hiiren alkioiden tilaa hiirissä, joille annettiin runsaasti rasvaa sisältävä ruokavalio ja tavallinen ruokavalio.

Tulokset osoittavat, että alkion koossa ja siinä olevien elinelinten koossa on eroja. Tämä koon ero sen pituuden mukaan voi vaikuttaa näiden elinten toimintaan.

Keto-ruokavalio teki sikiön rotan sydämen koon suuremmaksi, mutta aivojen, nielun, selkäytimen, hypotalamuksen, keskiaivojen ja maksan koko pieneni.

Rotat, joille annettiin runsasrasvainen ruokavalio, kokivat lisääntyvän ketonien määrän kehossaan. Tämä ketoniaine on tärkein sähkön lähde hiirille kasvun ja kehityksen kannalta. Tämä ero energialähteissä aiheuttaa hiiren elinten koon erilaiseksi kuin niiden pitäisi olla.

Hiilihydraatteja tarvitaan raskaana oleville naisille

Hiilihydraatit, erityisesti monimutkaiset hiilihydraatit, ovat erittäin tarpeellisia raskaana oleville naisille, tietysti, oikeassa määrässä päivittäin. Indonesian terveysministeriön suosituksessa yksi raskaana olevien naisten syömistä koskevista vaatimuksista on, että hiilihydraattien määrän on oltava peräti 50-60 prosenttia heidän päivittäisestä energiankulutuksestaan.

Nämä hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde sekä kuidunlähde. Ruoat, joissa on paljon kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, voivat auttaa vähentämään ummetusta, joka on yleinen ongelma raskauden aikana.

Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös pidentää raskaana olevia naisia, koska keho sulattaa hitaammin. Tämä voi auttaa raskaana olevia naisia ​​hallitsemaan painoaan, varsinkin jos raskaana oleva nainen on ylipainoinen. Sulattamalla tämä hitaammin se voi myös tehdä raskaana olevien naisten energiasta vakaampaa.

Monimutkaiset hiilihydraatit ovat myös mineraalien ja vitamiinien, erityisesti B-vitamiinien lähde, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat. Jos rajoitat päivittäisten hiilihydraattien määrää, raskaana olevat naiset eivät saa kaikkia näitä etuja.

Vaikka se vaatii hiilihydraatteja, se ei tarkoita sitä, että raskaana olevat naiset voivat syödä vapaasti yksinkertaisia ​​sokereita sisältäviä ruokia, kuten makeat kakut, joita raskaana olevien naisten on syötävä paljon.

Pakatut leivonnaiset, makeat juomat, munkit ovat esimerkkejä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävistä ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä ruokalähteistä. Tätä ruokaa on tietysti rajoitettava, koska se vahingoittaa myös sikiön kasvua ja kehitystä.

x