Sisällysluettelo:
Ehkä hengitystä pidetään vain kehon aktiviteettina, joka tapahtuu ehdottomasti ja suoritetaan automaattisesti tajuamatta sitä. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että hengitys ei ole vain toimintaa hengissä.
Hengitys voi myös tarjota hyviä etuja terveydellesi. Normaalin hengityksen lisäksi tarvitaan erityisiä tekniikoita. Yksi niistä on tekniikan kautta laatikko hengittää.
Mikä tuo on laatikko hengittää ?
Lähde: Mayo Clinic
Laatikon hengitys tai mikä tunnetaan myös nimellä neliömäinen hengitys on syvän hengityksen tekniikka, jota käytetään rytmihengitysharjoituksissa.
Tämä hengitystekniikka koostuu neljästä vaiheesta, joissa jokainen vaihe suoritetaan laskettaessa neljä. Neljä vaihetta, joita tätä tekniikkaa kutsutaan laatikko tai neliö- koska niillä on neljä puolta.
Laatikon hengitys lisätään usein keskelle meditaatioistuntoa. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää myös silloin, kun joku on ahdistunut tai stressaantunut rauhoittumaan.
Suunnittelun edut laatikko hengittää
Vaikka ei ole monia tutkimuksia, joissa käsitellään nimenomaisesti tekniikan tarjoamia etuja laatikko hengittää, Tämä hengitystekniikka kuuluu erään tyyppiseen syvähengitysharjoitukseen, jonka tiedetään auttavan lievittämään stressiä.
Todellakin, laatikko hengittää ei ole tarkoitettu parantamaan henkisiä ongelmia pitkällä aikavälillä, mutta ne voivat olla hyvä rutiini stressinhallinnan harjoittamiseen.
Rytmiset hengitystekniikat ovat yksi ratkaisu autonomisen hermoston (ANS) rauhoittamiseen. Tämä hermosto toimii säätelemällä kehon toimintoja, jotka suoritetaan automaattisesti, kuten säätämällä kehon lämpötilaa ja kiertävää verta.
Muista, että kun joku on stressitilassa, autonomisten hermojen kautta lisämunuaisiin lähetetty hätäsignaali kannustaa hormonin adrenaliinin tuotantoon.
Kun tämä hormoni kiertää koko kehossa, on olemassa useita fyysisiä muutoksia, kuten nopeampi syke ja kohonnut verenpaine. Vaikutus, liian hengenahdistus. Siksi, laatikko hengittää auttaa ratkaisemaan sen.
Suurimman osan ajasta ihmiset hengittävät rintakehän kautta. Tämä hengitys kuitenkin rajoittaa kalvon liikealuetta ja vaikuttaa vain siten, että happea sisältävä ilma ei pääse kalvoon.
Tekemällä syvähengitystekniikoita, kuten laatikko hengittää, Maksimoit hapenvaihdon, mikä on hyödyllistä myös työntää hiilidioksidia ulos kehosta. Tämä auttaa vakauttamaan verenpainetta.
Keuhkoja parantavan vaikutuksensa vuoksi potilailla, joilla on keuhkosairaus, kuten keuhkoahtaumatauti tai astma, saattaa olla hyödyllistä käyttää hengitystekniikoita.
Kuinka tehdä se?
Ihannetapauksessa tekniikka laatikko hengittää tehdään istuma-asennossa. Voit tehdä tämän istuen tuolilla tai ristissä jalat lattialla. Suorista myös vartalo helpottamaan inhalaatiota.
Kun olet valmis asemaan, tee seuraavat vaiheet.
- Hengitä hitaasti suusi läpi ja työnnä ilmaa keuhkoissasi neljään.
- Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta neljäksi. Varmista, että ilma keuhkoissa tuntuu täynnä ja siirtyy vatsaan.
- Pidä hengitystäsi neljä.
- Hengitä suun kautta ulos hengittämällä samat neljä lukua kuin edellisessä vaiheessa.
- Kun olet valmis, voit toistaa vaiheet alusta alkaen ja tehdä sen niin monta kertaa kuin tarvitaan.
Harjoittelemaan laatikko hengittää sujuvasti, valitse rauhallinen paikka ja poissa melusta. Aseta ilmapiiri, joka voi lisätä keskittymistäsi himmentämällä valoja tai sytyttämällä kynttilän.
Onnea kokeilla tätä helppoa syvähengitystekniikkaa!
