Miksi olen uninen liikunnan jälkeen sen sijaan, että olisin virkistynyt?

Urheilulla on lukemattomia hyviä etuja, tämä toiminta, jos se tehdään oikein ja oikein, saa kehon tuntemaan myös tuoreemman ja kunnollisemman jälkeenpäin. Jotkut ihmiset kuitenkin valittavat uneliaisuudesta harjoituksen jälkeen. Joten, onko tämä normaalia? Mikä sen aiheutti? Katso vastaus seuraavasta arvostelusta.

Uneliaisuuden syy harjoituksen jälkeen

Kun olet lopettanut harjoittelun, kehosi tulisi tuntea olonsa virkistyneemmäksi ja energisemmäksi. Kuitenkin, jos mielestäsi on päinvastaista - ts. Tunnet olevasi väsynyt ja uninen -, se on periaatteessa edelleen normaalia harjoituksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että keho on työskennellyt kovasti harjoittelun aikana. Livestrong -sivulta raportoituna on useita asioita, jotka voivat aiheuttaa uneliaisuutta harjoituksen jälkeen, mukaan lukien:

• Harjoittele harvoin ja alkoi vain harjoittaa säännöllisesti. Kehosi alkaa sopeutua ja reagoida väsymyksenä, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuuden muutama tunti myöhemmin harjoittelun jälkeen.
• Verensokeritaso kehossa on liian matala.
• Keho on dehydratoitu tai dehydratoitu.
• Liikunnan intensiteetti on liian korkea, mitä ei ole koskaan aiemmin tehty.
• Liiallinen liikunta tai mitä kutsutaan yleisesti ylikoulutus , väsyttää kehon helposti, mikä lopulta aiheuttaa uneliaisuutta. Jopa tohtorin mukaan. Yhdysvaltojen psykiatri Pauline Powers kirjassaan Exercise Balance toteaa, että liikaa liikuntaa voi lisätä loukkaantumisriskiä, ​​luukadosta ja saada jotkut ihmiset kärsimään syömishäiriöistä.

Jos olet harjoittanut säännöllistä liikuntaa pitkään, mutta tunnet silti olevasi väsynyt ja uninen, sinulla saattaa olla joitain terveysongelmia. Ehkä olet vaarassa anemiasta, hormonaalisista ongelmista ja aineenvaihduntasysteemisi ongelmista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi usein väsyneeksi ja uniseksi harjoituksen jälkeen.

Yritä myös tarkistaa, kuinka monta tuntia nukut joka ilta. Syynä on, että unen puute voi myös saada sinut kokemaan tämän. Kansallinen unesäätiö suosittelee 7-9 tunnin unta aikuisille estääkseen väsymyksen ja uneliaisuuden harjoituksen jälkeen.

Joten mitä voidaan tehdä tämän voittamiseksi?

Tämän voittamiseksi on hyvä tehdä säännöllistä liikuntaa. Koska väsymys, joka voi lopulta aiheuttaa uneliaisuutta, häviää, jos keho on onnistunut sopeutumaan urheilutreeniin ja tottunut siihen. Ajan myötä liikunta voi lisätä energiatasoa, ei vähentää sitä.

Tutkimus Georgian yliopiston tutkimuslehti sanoi, että säännöllinen liikunta voi lisätä energiaa merkittävästi väsymyksen torjunnassa. Itse asiassa terveysongelmista kärsivät ihmiset saattavat kokea enemmän energiaa säännöllisen liikunnan aikana.

Kiinnitä lisäksi huomiota kehosi energian täydentämiseen aina ennen urheiluharjoituksen aloittamista ennen harjoittelua alkavilla elintarvikkeilla ja tarpeeksi nesteiden kulutuksella. Tavoitteena on vakauttaa verensokeritaso, jotta keho ei kokisi väsymystä. Syö runsaasti hiilihydraatteja, riittävästi proteiineja ja vähän rasvaa sisältäviä ruokia noin 3 tuntia ennen liikuntaa.

Jos kaikki tämä on tehty, mutta olet silti aina uninen harjoituksen jälkeen, tarkista terveytesi ja ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi tarjota oikean diagnoosin sekä oppaan tai hoidon ongelman ratkaisemiseksi.

Kuten käy ilmi, uni ja liikunta liittyvät läheisesti toisiinsa

Neurologian professorin ja UCLA: n johtajan Alon Avidanin mukaan Unihäiriökeskus, Itse säännöllinen liikunta on hyvä unen laadun parantamiseksi. Tätä vahvistaa myös tutkimus, jonka mukaan unettomuudesta kärsivät ihmiset alkavat nukkua rauhallisesti neljän kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen.

Jos haluat laadukasta unta, harjoittele ainakin säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Tämä on paljon parempi kuin jos käyttäisit kerran viikossa 2 tuntia. Syynä on, että kun teet säännöllistä liikuntaa, lämmön tunne kehossa lisääntyy ja jäähtyy vähitellen useita tunteja toiminnan päätyttyä.

Kun ruumiinlämpötilan lasku saavuttaa vakaan tason, aivot saavat signaaleja, jotka saavat kehon tuntemaan uneliaisuutta ja tarvitsemaan unta. Heräämisen jälkeen tunnet itsesi virkistyneeksi.

x