Lähimmät ihmiset eivät tue terveellistä elämäntapaa? Ei ongelmaa!

Tiesitkö, että terveellisellä elämäntavalla syömällä ravitsevia ruokia, liikunnalla, tupakoimattomalla ja juomalla alkoholia on suuria etuja? Voit saada terveydentilan paitsi henkisesti ja fyysisesti myös muita pieniä muutoksia, jotka voit saada terveellisen elämäntavan eduista.

Aluksi oli vaikea tehdä. Miksi ei? Syynä on, että jos haluat uhrata terveyden parantamiseksi, seuraukset voivat olla kaukana hyödyllisistä. Mitkä ovat terveellisen elämäntavan edut?

Terveellisen elämäntavan edut, joita voit saada

1. Pystyy ylläpitämään ihanteellisen painon

Ensimmäinen tapa terveelliseen elämäntapaan on syödä terveellisiä ruokia ja liikuntaa säännöllisesti. Molemmat voivat auttaa välttämään ylipainonnousua ja ylläpitämään terveellistä painolukua. Mayo Clinicin mukaan fyysisesti aktiivinen on erittäin hyvä terveellisen ja ihanteellisen painonnoston saavuttamiseksi.

Laske ja rajoita keholle haitallisten elintarvikkeiden saantia. Vältä syömästä liikaa suolaisia, makeita ja rasvaisia ​​ruokia, jotka voivat aiheuttaa keholle ongelmia. Syö vihanneksia, hedelmiä ja muita kuitupitoisia ruokia.

Lisäksi terveellisen elämäntavan edut säännöllisen liikunnan avulla voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä lisätä immuunijärjestelmää ja energiaa.

Ainakin viikossa voit tehdä liikuntaa terveellisen elämäntavan tapaan kävelemällä rauhassa, lenkillä, uimassa tai pyöräilemällä kompleksin ympäri. Ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa ensin. Kevyt liikunta, mutta rutiini voi myös olla osa terveellistä elämäntapaa, jota teet.

2. Osaa ylläpitää ja nostaa mielialaa

Mayo Clinicin mukaan liikunta ja terveellisten ruokien syöminen ovat terveellisiä elämäntapoja, jotka ovat hyödyllisiä mielialallesi. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus voi stimuloida endorfiinien tuotantoa.

Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rennommaksi. Terveelliset elämäntavat, kuten terveellinen ruokavalio ja liikunta, voivat myös saada mielen positiiviseksi. Terveellisen elämäntavan edut tekemällä lyhytaikaista liikuntaa voivat myös vähentää stressiä ja parantaa aivojen kognitiivista toimintaa.

Sitten tapa terveelliseen elämäntapaan ei ole vain terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Sosiaaliset aktiviteetit, kuten vapaaehtoistyö, liittyminen hyväntekeväisyysklubiin, osallistuminen hauskoihin elokuvakeskusteluihin tai viettäminen ystävien kanssa voivat myös parantaa mielialaasi ja mielenterveyttäsi.

Tämä toiminta voi pitää mielen aktiivisena ja aivoissa olevan serotoniinihormonin tasapainossa. Saadaksesi terveellisen elämäntavan edut kannattaa viettää enemmän aikaa perheen tai ystävien kanssa säännöllisesti ja tehdä muita hauskoja aktiviteetteja.

3. Estä sairauksien tuleminen

Erilaisten terveellisten elämäntapojen tekeminen voi estää tiettyjä terveysolosuhteita. Esimerkkejä ovat sydänsairaus, aivohalvaus ja korkea verenpaine.

Monet ihmiset haluavat saada terveellisen elämän edut sairauksien välttämiseksi. Terveellinen elämä voi myös auttaa pitämään kolesterolin ja verenpaineen turvallisina. Jos tämä on myös merkki siitä, että autat suojaamaan ja välttämään kroonisia sairauksia.

Säännöllinen liikunta ja oikea ruokavalio voivat myös estää erilaisia ​​terveysongelmia, kuten:

• metabolinen oireyhtymä
• diabetes
• masennus
• tietyntyyppiset syövät
• niveltulehdus

Varmista myös, että teet säännöllisesti fyysisiä tutkimuksia. Myöhemmin lääkäri tarkistaa painosi, sykkeesi ja verenpaineesi sekä ottaa virtsa- ja verinäytteet.

Tällaisilla rutiinitarkastuksilla terveyttäsi voidaan seurata hyvin. On tärkeää seurata lääkärisi kanssa ja kuunnella jatkohoitoa terveyden parantamiseksi.

4. Kestävyys ja energia lisääntyvät

Jos syöt liian paljon roskaruoka , virvoitusjuomat ja pakattujen ruokien syöminen, kaikki nämä voivat tehdä kehosta helposti väsyvän?

Kyllä, näitä elintarvikkeita ei ole kielletty. Se on ok, mutta tietyissä rajoissa nämä elintarvikkeet voivat vahingoittaa kehoa.

Limp, väsy helposti ja nälkää helposti, jos syöt liikaa näitä ruokia. Siksi yritä tehdä terveellisiä elämäntapoja terveellisellä ruokavaliolla syömällä seuraavia ruokia:.

• Syö täysjyvätuotteita
• Syö vähärasvaista lihaa
• Valitse vähärasvaiset maitotuotteet
• Syö paljon hedelmiä
• Älä unohda syödä vihanneksia

Älä kuitenkaan unohda tehdä säännöllistä liikuntaa lihasvoiman lisäämiseksi ja kestävyyden lisäämiseksi. Terveellisen ruoan syöminen ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa toimittamaan happea ja ravinteita kehon solukudoksiin, etenkin sydämeen.

Sen lisäksi, että pystyt lisäämään energiaa edistämällä parempaa, nopeampaa ja syvempää unta

Kuinka aloittaa terveellinen elämäntapa?

Onko sitten tapa tehdä terveellisestä elämäntavasta tapa? Tässä on joitain tapoja elää terveellistä elämää, joita saatat soveltaa.

1. Aloita pienestä

Suurten terveellisten päätöslauselmien tekeminen ei ole väärin. Se on vain, että liian suuret terveelliset päätöslauselmat motivoivat sinua ensinnäkin, kun teet ne. Itse asiassa liian suuri päätöslauselma voi pettää, kun et pysty tekemään sitä lyhyessä ajassa.

Siksi, jos haluat muuttua terveellisemmäksi, tee terveelliset päätöslauselmat, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja tehdä ensin. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, aloita sitten muuttamalla ruokailutottumuksiasi terveellisemmiksi ja aloita säännöllinen liikunta.

2. Keskity vaikutukseen

Toistaiseksi terveysviestit ovat keskittyneet vain ydintietoihin kertomatta käyttäytymisen hyvistä vaikutuksista. Tämän seurauksena monet ihmiset tietävät, että tämä käyttäytyminen on terveyskäyttäytymistä tietämättä näiden terveyskäyttäytymisten hyviä vaikutuksia, jotta heidän käyttäytymisensä ei kestä kauan. Itse asiassa terveysviestien tai -käyttäytymisen muuttaminen keskittymällä näiden muutosten vaikutuksiin on erittäin tehokasta muuttamaan ihmisen käyttäytymistä.

Tutkimuksessa todettiin, että viestin "käsihygienia estää potilaita sairastumasta" muuttamisesta "käsien hygienia estää sinua saamasta" johti käsien pesukäytäntöjen lisääntymiseen 10 prosenttia ja saippuankäytön 45 prosenttiin.

3. Älä ole kiire

Jos haluat terveellisiä tapoja, ole kärsivällinen! Koska epäterveellisten tapojen muuttaminen terveellisemmiksi vie aikaa. Erään tutkimuksen mukaan havaittiin, että tottumusten muuttaminen vie aikaa - vähintään kaksi kuukautta tai enemmän. Joten sinun ei tarvitse masentua, kun muutokset eivät tapahdu lyhyessä ajassa.

Ja kun sinulla on kiusaus palata vanhoihin tapoihin, älä anna periksi! Et petä, koska se on osa prosessia. Yritä antaa anteeksi ja palata tavoitteeseesi.

4. Älä taistele yksin

Ehkä kuulut niihin, jotka ovat hämmentyneitä ilmaisemaan terveellisiä päätöslauselmiasi peläten, että ne, jotka kuulevat niitä, aliarvioivat. Jos kuitenkin haluat todella muuttaa tapoja tehdä elämästäsi terveellisempi, sinun on kerrottava muille, että sinulla on ystäväsi tukemaan sinua ja muistuttamaan sinua, kun aloitat periksi antamisen.

5. Toisto

Yksi tapa olla johdonmukaista terveellisessä elämässä on tehdä toistoja, jotta näistä elämäntapamuutoksista voi tulla tottumuksia.

6. Anna itsellesi lahja

Mitä usein unohdat, on palkita itsesi edistymisestä kohti terveellistä vallankumoustasi, riippumatta siitä kuinka pieni se onkin. Palkinnon muoto, joka voidaan antaa, on elokuvissa käyminen, suosikkiruokasi ostaminen ja niin edelleen.

Vaikka terveyskäyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa, voit varmasti tehdä sen! Ja heti kun alat antaa periksi, sinun täytyy vain miettiä näiden muutosten tekemisen hyviä vaikutuksia terveydellesi.

Yksi asia, joka sinun on muistettava, on tämä: muutos ei tapahdu yhdessä yössä, joten sinun tulisi keskittyä tavoitteisiisi terveiden päätöslauselmien saavuttamiseksi.

Rakkaasi eivät tue terveellistä elämäntyyliäsi? Ei ongelmaa!

Kaikki kaipaavat terveellistä elämää ja ovat vapaita sairauksista. Siksi monet ihmiset yrittävät muuttaa huonoja tapojaan terveellisemmiksi.

Muutosta ei kuitenkaan aina ole helppo tehdä - varsinkin jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka ajattelevat aina negatiivisesti. Kuinka voit selviytyä sellaisten ystävien ja perheen sarkastisista suusta, jotka eivät tue terveellistä elämäntapaa?

1. Kuuntele ensin, mitä he sanovat

Joskus chatter-kommenteilla, joita ei ole helppo kuulla, on todella hyvät aikomukset. He eivät välttämättä osaa välittää sitä.

Esimerkiksi yrität syödä vähemmän riisiä. Vanhempasi saattavat vain olla huolissaan siitä, ettet syö tarpeeksi.

Tiedäthän, periaate Indonesian kansalle, joka sanoo, että "Et ole täynnä, jos et ole syönyt riisiä"? Tai kun olet vahva aamulla juoksemaan ennen töihin lähtöä. Ehkä äitisi isä valitti vain siksi, että he olivat huolissaan siitä, että saatat olla väsynyt toimistoon tullessasi.

Tai esimerkiksi kun syöt vähemmän punaista lihaa, ystäväsi protestoivat, koska luulevat sinun olevan kasvissyöjä.

Ehkä he ovat vain uteliaita siitä, mitä syöt, jos et syö lihaa. He voivat myös epäröidä kutsua sinut hangoutiin pihveihin uudessa ravintolassa lähellä toimistoa, jos yhtäkkiä muutat kasvissyöjäksi.

He ovat lähimmät ihmiset elämässäsi. Siksi kuuntele ensin, mitä he sanovat. Loppujen lopuksi sinä yksin pystyt kertomaan, mitkä vinot kommentit todella haluavat tuoda sinut alas ja mitkä todella kätkevät aitoa vilpittömyyttä.

2. Rauhoita mielipiteesi

Mahdollisuudet ovat, että perheesi tai ystäväsi eivät tue terveellistä elämäntyyliäsi, koska he eivät ymmärrä mitä olet tekemässä, mitkä ovat tavoitteesi ja kuinka nämä muutokset voivat tehdä sinusta onnellisempia.

Joten selitä rauhallisesti uudesta elämäntavastasi. Sano, että tällä hetkellä tekemäsi sokeri- ja rasvaton ruokavalio ei ole vain trendejä noudattava muoti, vaan auttaa sinua välttämään perinnöllisen diabeteksen riskin perheessäsi.

Tai tekemäsi säännöllinen liikunta ei ole pelkästään lihaksen rakentamista, vaan myös helpottamaan kroonista kipua, jota olet tuntenut tähän mennessä. Selitä myös, että vaikka syöt vähemmän riisiä tai lihaa, se ei tarkoita, että nälkäät, koska on olemassa muita terveellisiä ja täyteläisempiä korvikkeita.

Auttaen heitä ymmärtämään, mitä teet ja miksi, he voivat vähitellen tukea terveellisten elämäntapojen muutoksia.

3. Ota heidät mukaan uuteen elämäntyyliisi

Jotta he voisivat tutkia enemmän siitä, mitä teet, ei ole mitään vikaa saada heidät mukaan hetkeksi. Kutsu esimerkiksi kumppanisi tai ystäväsi käyttämään yhdessä viikonloppuisin tai kutsu vanhempiasi liittymään kanssasi maistamaan ruokavalikkoa, jota syöt yleensä.

Ei ole haittaa kutsua heitä kokeilemaan ruokavaliotasi silloin tällöin. Kerro myös, mitkä ovat sen takana olevat edut. Kuka tietää, heillä on myös houkutus sitoutua siirtymään terveellisempään elämäntapaan.

4. Tee säätöjä täällä ja siellä

Jos sinulla on yhtäkkiä perhesuunnitelmia viikonloppuna, yritä antaa periksi ja kannusta sinua vaihtamaan nyrkkeilytuntien aikataulua muulla kertaa. Pyydä seuraavaksi niitä, jotka neuvottelevat uudelleen, etsimään yhdessä ateriointia, jos ruokavaliosi on loukkaamaton.

5. Hyväksy se, mitä ei voi muuttaa

On luonnollista tuntea surua ja pettynyt, jos olet kuunnellut, selittänyt ja yrittänyt saada heidät mukaan, mutta he eivät ymmärrä sinua. Älä kuitenkaan tuhlaa energiaa ja ajatuksia uppoutuen tähän negatiivisuuteen.

Älä ärsytä, puhumattakaan vihasta, kun perheenjäsen kritisoi ruokavaliotasi. Hymyile ja muuta keskustelusta jotain, josta nautit molemmista. Älä anna terveellisten elämäntapojesi todella saada perhesuhteet venymään.