Sisällysluettelo:
Kegel-harjoituksia kehitti 1940-luvulla dr. Arnold Kegel, synnytyslääkäri Yhdysvalloista. Kegel-harjoitukset ovat lantion harjoituksia, joilla on monia etuja sekä miehille että naisille. Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä vahvistamaan alemman lantion lihaksia, kuten kohdun, virtsarakon ja paksusuolen lihaksia. Tekemällä Kegel-harjoituksia voit estää ja hoitaa virtsankarkailua, peräpukamia ja muita alemman lantion ongelmia. Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa kiristämään emättöä synnytyksen jälkeen. Miehillä virtsankarkailu voi pahentua, jos miehillä on ollut eturauhasleikkaus. Tarkista alla oleva oikea Kegel-harjoitusmenetelmä
Oikea Kegel-harjoitusmenetelmä
Kegel-harjoituksia voidaan tehdä makaamaan, istumaan, seisomaan tai kävelemään. Jos kuitenkin kokeilet Kegeliä ensimmäistä kertaa, on parasta tehdä se makaamaan polvet taivutettuna. Tämä asento minimoi painovoiman niin, että kehosi rentoutuu.
- Etsi ensin alemmat lantion lihakset. Voit selvittää, voit yrittää estää virtsan kulkemisen virtsatessasi. Lihaksia, jotka pitävät virtsaa, kutsutaan lantionpohjan lihaksiksi.
- Täydennä tekniikkaasi. Kiristä alempi lantio, pidä supistumista viisi sekuntia ja rentoudu sitten viisi sekuntia. Kokeile neljä tai viisi kertaa peräkkäin. Harjoittele lihaksiasi supistumaan 10 sekuntia kerrallaan ja rentoudu sitten 10 sekuntia.
- Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskity lantionpohjan lihasten kiristämiseen.
- Vaikka toning teidän lantion lihaksia, älä pidä hengitystäsi ja älä kiristä abs, reidet ja pakarat.
- Rentoudu lantionpohjaa uudelleen 3 sekunnin ajan.
- Toista kolme kertaa päivässä ja yritä tehdä 3 sarjaa ja 10 toistoa.
Asiat, jotka on otettava huomioon ennen Kegel-harjoitusten tekemistä
Älä käynnistä ja lopeta virtsavirtaasi Kegel-harjoitusten avulla. Kegel-harjoitusten tekeminen virtsaamisen aikana voi aiheuttaa virtsan puutteen ja lisätä virtsateiden infektioiden kehittymisen riskiä.
Jos vatsasi tai selkäsi sattuu liikunnan jälkeen, ehkä Kegel-harjoituksesi eivät ole oikein. Älä liioittele voimistelua. Lihasten venyttäminen liian voimakkaasti voi aiheuttaa lihasten kouristuksia eikä toimi kunnolla.
Lisäksi kaikkia ei suositella tekemään Kegel-harjoituksia. Esimerkiksi, jos sinulla on tiettyjä terveysolosuhteita. Ota ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tarkempia neuvoja tilasi suhteen.
Tietyissä tapauksissa Kegel-harjoitukset eivät myöskään ole tärkein hoito erilaisille terveysongelmille. Kegel-harjoitukset eivät voi korvata lääkärikäyntiä. Saatat silti tarvita tiettyjä lääkkeitä tai lääketieteellisiä hoitoja sairautesi tai terveydentilasi hoitamiseksi. Tämä harjoitus tehdään vain tukena, jotta palautut nopeammin, ja pyrkimyksenä estää virtsaamisongelmia ja seksuaalisia ongelmia.
x
