Yskä yöllä ei parane, miten käsitellä sitä?

Kun sinulla on allergioita tai sinulla on flunssa ja vilustuminen, myös kurkusi kutisee, joten yskä jatkuu yöllä. Varhainen nukkumispäätös on oikea valinta, jotta kehon immuunijärjestelmä voi keskittyä enemmän torjumaan virusinfektioita. Valitettavasti jatkuva yskä todella vaikeuttaa nukkumista. Joten miten hoidat yskää yöllä, jotta voit nukkua paremmin?

Mikä aiheuttaa jatkuvaa yskää yöllä?

Yöllä ilman lämpötila laskee niin, että ilma kuivuu. Tämä hengitettävä kuiva ilma voi aiheuttaa ärsytystä hengitysteissä, mikä laukaisee batikin. Jos sinulla on kuiva yskä, se voi saada kurkusi tuntemaan vieläkin kipeämmän yöilmasta.

Nukkumisasennosta johtuva painovoiman vaikutus voi myös aiheuttaa yskää yöllä. Makaaessa ylähengitysteiden solujen erittämä limaa tai limaa laskeutuu ja muodostuu kurkun takaosaan. Siksi saatat tuntea yskää yön laskiessa.

Kuvattu kirjassa Yöllinen yskä , hengityselinten häiriöt, kuten astma, joiden oireisiin vaikuttaa lämpötila ja kosteus, aiheuttavat myös yskää, joka pahenee yöllä. Yöllä jatkuvaa yskimistä esiintyy usein kaikentyyppisissä yskissä. 16 maassa tehdyistä tutkimuksista jopa 30%: lla oli yskän oireita ja 10%: lla oli kuiva yskä.

Kuinka käsitellä yskää yöllä

Jos sinulla on yskä tiettyjen hengitysvaikeuksien, mukaan lukien pienet infektiot, kuten vilustuminen ja flunssa, vuoksi, tarvitset riittävän levon palautuaksesi nopeammin.

Yöllä paheneva yskä vaikuttaa kuitenkin varmasti unen laatuun. Et voi vain nukkua hyvin, sinulla voi olla jopa nukkumisvaikeuksia.

Yöllä esiintyvän yskän ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi voidaan tehdä useita tapoja. Ennen nukkumaanmenoa voit tehdä yksinkertaisen yskähoidon yöllä seuraavasti:

1. Pidä huone kosteana kostuttimella

Puhaltimen tai ilmastointilaitteen aiheuttama kuiva ilma voi pahentaa yskää yöllä. Voit voittaa tämän huoneen ilmasto-olosuhteet hyödyntämällä ilmankostutin tai ilmankostutin.

Tämä työkalu auttaa parantamaan laatua ja pitämään ilman kosteana samalla kun se estää pölyä ja ärsyttäviä aineita, jotka pitävät yskääsi.

Muista kuitenkin noudattaa käyttöohjeita ja käyttää kostuttimeen täysin puhdasta vettä. Jos käytetty vesi ei ole steriiliä, vedessä olevat bakteerit leviävät huoneeseen ja pahentavat yskääsi.

Ilman kosteuden mittaamiseen tulee käyttää myös kosteusmittaria. Sleep Foundationin mukaan ihanteellinen kosteustaso on noin 30-50 prosenttia. Jos se on liian kosteaa, hometta kehittyy helpommin ja se voi todella aiheuttaa allergioita.

2. Juo yrttiteetä hunajalla ennen nukkumaanmenoa

Lämpimien juomien nauttiminen voi auttaa löysäämään limaa, joka on tukossa hengitysteissä. Lisäksi lämpimät juomat voivat myös rauhoittaa kurkkuasi ja kosteuttaa kuivaa kurkkua.

Tämä vähentää yskän toistuvuutta yöllä ja saa sinut nukkumaan paremmin.

Lämpimiä juomia voidaan valita monentyyppisiksi, mutta sinun tulisi valita sellainen, jolla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia tai joka estää tulehduksia.

Yrttitee, joka sisältää inkivääriä ja kamomilla voi olla oikea valinta. Sen lisäksi, että sen rauhoittava aromi ei sisällä kofeiinia, se voi helpottaa nukkumista .

Hunajan lisääminen kuumaan teeseen voi olla luonnollinen yskälääkeyrtti, joka rauhoittaa kurkkua, vähentää ärsytystä ja hajottaa hengitysteiden limaa.

3. Käytä korkeaa tyynyä

Yskä pahenee yöllä, koska limaa kerääntyy kurkkuun, jos pääsi on samassa tasossa alavartalon kanssa kun makaat. Siksi yritä sijoittaa tyyny enemmän siten, että pää on korkeammassa asennossa kuin muu keho.

Nukkuminen korkealla tyynyllä helpottaa liman ja ilman virtaamista alempiin hengitysteihin, mikä estää yskää ja edistää hengitystä.

Nukkuminen tässä asennossa ei vain lievitä yskää flunssasta tai vilustumisesta johtuvaa yskää, vaan myös estää happovirtauksen aiheuttaman yskän.

Älä unohda puhdistaa sänkyäsi säännöllisesti. Vaihda likaiset peitot, lakanat tai tyynyliinat.

Vaihda se ainakin kahdesti viikossa ja pese se pois kuumalla vedellä. Tämä vaihe voi estää punkkien tai pölyn tarttumisen vuoteeseen, joka aiheuttaa yskän.

4. Käytä sopivia yskälääkkeitä

Sinulla voi olla yskä allergioiden, flunssa tai vilustuminen, astma tai mahahapon refluksi (GERD). Varmista, että otat yskälääkettä yskän syyn mukaan, jotta se paranee nopeammin.

Yskälääkkeet, jotka sisältävät vaikuttavia aineita, kuten dekongestantit, voivat auttaa lievittämään kuivaa yskää.

Luokka yskänlääkkeitä, kuten dekstrometorfaani, estää yskärefleksin siten, että yskän tiheys yöllä vähenee.

Guaifenesiinia sisältävät yskänlääkkeet voivat ohentaa hengitysteitä tukkivaa limaa, jotta se voi voittaa yskän oireet limalla.

Antihistamiinit voivat hoitaa allergioiden aiheuttamaa yskää yöllä. Muiden astmaoireiden, kuten hengenahdistuksen ja hengityksen vinkumisen, hoitamiseksi yöllä, voit käyttää inhaloitavia kortikosteroideja.

Jos yskä johtuu GERD: stä, happoa alentavien lääkkeiden käyttöön on liitettävä myös mausteisten ja hapan elintarvikkeiden kulutuksen välttäminen. Sinun ei pitäisi syödä noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa yskän vähentämiseksi.