Omega 3: n edut keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi ja keuhkokuumeen estämiseksi

Sisällysluettelo:

Mitä ovat omega-3: t?
Omega 3: n edut keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi
Luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon omega-3-yhdisteitä ja jotka ovat hyviä keuhkojen terveydelle

Omega 3: n edut sydämen ja aivojen terveyden ylläpitämisessä eivät ole epäilystäkään. Rasvoista kaloista, kuten lohesta, löytyvät terveelliset rasvahapot ovat kuitenkin hyödyllisiä myös keuhkojen terveyden ylläpitämisessä. Tässä on täydellinen selitys sekä useita muita runsaasti omega-3-ruokalähteitä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon.

Mitä ovat omega-3: t?

Omega-3: t ovat useita tyydyttymättömiä rasvahappoja (monityydyttymätön) jota keho tarvitsee solujen muodostumiseen ja tulehduksen hallintaan. Omega 3: n edut jaetaan edelleen niiden tyyppien perusteella, mukaan lukien:

Eikosapentaeenihappo (EPA) - sen tehtävänä on tuottaa kehossa eikosanoidikemiallisia yhdisteitä, joilla on merkitystä immuniteetin ylläpitämisessä ja tulehduksen hallitsemisessa. EPA: n tiedetään myös auttavan lievittämään masennuksen oireita.
Dokosaheksaeenihappo (DHA) - on yksi pääkomponenteista, joka muodostaa 8% aivojen painosta, joten tämän tyyppinen rasvahappo on välttämätön aivojen kasvulle ja kehitykselle. DHA: ta ei tarvita vain lapsille kehityksen aikana, vaan myös vanhuksille aivovaurioiden, kuten dementian, estämiseksi. DHA: lla on myös rooli verkkokalvon terveyden ylläpitämisessä.
Alfa-linoleenihappo (ALA) - koska se on kolmen omega-3-rasvahapon yksinkertaisin muoto, ALA voidaan muodostaa uudelleen DHA: ksi tai EPA: ksi, mutta suurinta osaa ALA: sta käytetään energiantuottajina.

Jos kehossasi on puutetta omega-3: sta, olet alttiimpi tulehduksille, sydänongelmille ja lisääntyneelle Alzheimerin taudin riskille. Raskaana olevat naiset, jotka eivät täytä päivittäisiä omega-3-tarpeitaan, ovat myös vaarassa aiheuttaa sikiölle kasvu- ja kehityshäiriöitä.

Omega 3: n edut keuhkojen terveyden ylläpitämiseksi

Rennossa tilassa terveelliset keuhkot voivat auttaa sinua hengittämään jopa 30 tuhatta kertaa päivässä. Huono elämäntapa, erityisesti tupakointi, ja monet muut olosuhteet voivat kuitenkin aiheuttaa keuhkosairauksia.

Keuhkoihin ja hengitykseen liittyvät sairaudet, kuten keuhkosyöpä, keuhkokuume, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), kuten krooninen keuhkoputkentulehdus ja emfyseema, astmaan voivat rajoittaa keuhkojen kykyä hengittää ilmaa. Tämän seurauksena elimet elimistössä eivät välttämättä saa tarpeeksi tuoretta hapetettua verenkiertoa, joten ne eivät voi toimia optimaalisesti.

Useiden kroonisten keuhkosairauksien tiedetään laukaisevan tai johtuvan tiettyjen kudosten ja keuhkojen osien tulehduksista. Esimerkiksi bakteeri-infektio, joka aiheuttaa keuhkokuumeen, joka aiheuttaa keuhkoputken "kodiksi" muodostuvan rintaontelon seinämiä ympäröivän keuhkopussin tulehduksen. Astmaa voi esiintyä myös keuhkoputkien tulehduksen takia, mikä johtaa hengitysteiden kaventumiseen, joka laukaisee astman oireet.

Täällä omega 3: n edut, joita saat erilaisista terveellisistä elintarvikkeista, auttavat parantamaan keuhkosairauksia. Kuten yllä selitettiin, omega 3 toimii anti-inflammatorisena aineena ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää sekä aikuisilla että lapsilla.

Useissa tutkimuksissa on raportoitu, että runsaasti omega-3-pitoisuuksia sisältävien elintarvikkeiden käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta keuhkoissa ja siten nopeuttamaan keuhkokuumeen paranemista. Perustuu Mickleborough et ai. omega 3: n hyödyt ruoasta ihmisillä, joilla on astma, voivat auttaa vähentämään tulehduksesta johtuvaa keuhkoputkien jäykkyyttä erityisesti liikunnan ja raskaan fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

Luettelo elintarvikkeista, joissa on paljon omega-3-yhdisteitä ja jotka ovat hyviä keuhkojen terveydelle

Monet maailman terveysjärjestöt suosittelevat terveille aikuisille vähintään 250-500 mg omega-3: n päivittäistä saantia. Muista, että keho ei voi tuottaa omega-3: itä yksin, joten sinun on hankittava ne ruoasta.

Tässä on luettelo runsaasti omega-3-elintarvikkeita sisältävistä elintarvikkeista: