Kuinka monta kertaa sydän- ja voimaharjoittelu viikossa?

Liikunta on kehon tarve, jota ei voida korvata millään. On suositeltavaa, että jokainen terveellinen henkilö harjoittaa vähintään 30 minuuttia päivässä. Et kuitenkaan todellakaan voi tehdä sitä huolimattomasti, jotta voit hyödyntää mahdollisimman paljon hyötyä. Hyvän liikuntarutiinin tulisi mieluiten koostua sydämeen ja liikunnasta voimaharjoittelu (lihasten ja luiden voimaharjoittelu). Joten, miten asetat sen? Kuinka monta kertaa harrastat sydäntä ja liikuntaa voimaharjoittelu viikon?

Kardio- ja voimaharjoittelulla on erilaisia ​​etuja

Kardio on liikunta, jossa liikkeet toistetaan säännöllisesti tietyn ajanjakson ajan. Esimerkkejä ovat köyden hyppy, kävely, lenkkeily ja pyöräily. Yleensä fyysisen toiminnan sanotaan olevan sydän, jos sitä harjoitetaan vähintään 10 minuutin ajan.

Sydänliikunta on hyvä parantamaan ja ylläpitämään terveellistä sydäntä ja keuhkoja. Sydän ja keuhkot koostuvat lihaksista, joiden täytyy liikkua voimistuakseen. Kun sydän- ja keuhkolihakset ovat vahvat, verisuonet voivat virrata yhä enemmän happipitoista verta lihassoluihin.

Tämä saa lihassolut polttamaan enemmän rasvaa harjoittelun aikana, vaikka olisit harjoittanut jälkikäteen. Mitä intensiivisempi sydän teet säännöllisesti, sitä enemmän kaloreita poltat. Sydänrutiinit voivat myös auttaa vähentämään sydänkohtauksen riskiä, ​​estämään korkeaa kolesterolia, alentamaan verenpainetta ja ehkäisemään diabetesta ja syöpää.

sillä välin voimaharjoittelu on urheilulaji, jonka päätarkoitus on rakentaa, kasvattaa ja vahvistaa kehon lihaksia. Vahvat lihakset vähentävät loukkaantumis- ja kaatumisriskiä sekä urheilun että normaalin toiminnan aikana.

Voimaharjoittelu hyödyllinen myös luun lujuuden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi sekä aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Jos aineenvaihdunta toimii nopeammin ja tehokkaammin, poltat rasvaa nopeammin, mikä auttaa laihtua nopeammin.

Esimerkkejä urheilusta voimaharjoittelu nostavat painoja, kyykkyjä sekä istumapaikkoja ja punnerruksia.

Miksi se tulisi yhdistää?

Kardio- ja voimaharjoittelulla on erilaiset vaikutukset, mutta keho vaatii molempia. Siksi meitä suositellaan tekemään molemmat saavuttaaksemme täydellisen kehon kunto.

Jatkuva vain yhden tyyppinen liikunta tarkoittaa, että keskityt vain yhden tietyn ruumiinosan harjoittamiseen. Esimerkiksi juoksemalla harjoittelet ja vahvistat vain jalkasi lihaksia, mutta et käsiäsi ja vatsaasi. Tämä menetelmä on vähemmän tehokas kuntotason ylläpitämisessä.

Pelkkä sydän tekeminen päivittäin korostaa verkkoa, jossa harjoittelet jatkuvasti. Stressihormonin kortisolin lisääntyminen voi todella saada kehon varastoimaan enemmän rasvaa vatsaan. Siksi niille teistä, jotka haluavat menettää vatsa rasvaa ja laihtua, sinun tulee yhdistää sydän ja liikunta voimaharjoittelu kuin painojen nostaminen.

Voimaharjoittelu lisää sydänpoltosta poltettuja kaloreita, koska kuntoilun jälkeen lihakset tarvitsevat paljon energiaa kuidun korjaamiseen. Penn State -tutkimuksen mukaan voimaharjoittelun lisääminen viikkoharjoitteluohjelmaasi voi polttaa 3 kiloa enemmän rasvaa kuin pelkkä aerobinen harjoittelu (joka on eräänlainen sydänliikunta).

Kuinka monta kertaa sydän- ja voimaharjoittelua tulisi tehdä viikossa?

Meitä kehotetaan harjoittelemaan säännöllisesti sydäntä vähintään 20-30 minuuttia 3-6 päivää viikossa. Liikunnan aikana vahvuus tai lihasvoimaa tulisi tehdä 2-3 päivää viikossa.

Siitä huolimatta voimaharjoittelun kesto voi olla erilainen jokaiselle henkilölle, kun otetaan huomioon toistojen määrä sarjaa kohti (kuinka monta toistoa). Ihannetapauksessa sinun tulisi tehdä vähintään 1-3 sarjaa päivässä, 8-12 toistoa sarjaa kohden.

Pohjimmiltaan jokaisen ihmisen urheilutarpeiden on oltava erilaisia ​​riippuen kunkin kehon kyvyistä ja henkilökohtaisista tavoitteista. Sitten on kuinka monta kertaa liikuntaa ei voida rinnastaa kaikille.

Jos olet niiden joukossa, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa, aloita vähiten ensin paketilla. Esimerkiksi sydänvaihtoehto on lenkkeily ja voimaharjoitteluvaihtoehto on sit-up. No, ensin tottuu säännölliseen lenkkeilyyn 20 minuutin ajan 3 päivää viikossa ja 1 sarja sit-upeja kahdeksalla toistolla 2 päivää viikossa.

Kun tottuu siihen, voit lisätä asteittain kestoa, taajuutta ja asetusten määrää itse.

x