Liian pitkä istuminen voi lisätä kuoleman riskiä

Teetkö usein toimintaa tietokoneen edessä koko päivän, vai oletko uppoutunut television katseluun tuntien istumalla? Jos näin on, sinun on nyt muutettava pitkäaikaisen istumisen tapaa, jos et halua tarttua vaaralliseen tautiin. Mitkä ovat liian kauan istumisen huonot vaikutukset?

Liian pitkä istuminen voi lisätä kuoleman riskiä

Lähes neljä prosenttia (noin 433 000 vuodessa) kuolemista maailmassa johtuu ihmisten tavasta, jotka viettävät yli kolme tuntia istumatta liikkumatta.

Viimeisen kymmenen vuoden aikana tehdyt erilaiset tutkimukset valaisivat myös liian pitkään istumisen kanssa liikunnan kanssa tai ilman.

American Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa uudessa tutkimuksessa arvioitiin, että liian pitkään istumisen vaikutukset 54 maan kansalaisiin arvioivat kuoleman vuosien 2002--2011 tietojen perusteella.

Miksi istuminen liian kauan on terveydelle haitallista?

1. Liiallinen istuminen voi stressiä selkärangalle

Selkäranka tuntee peräti 30 prosenttia lisäpainosta istuessa eikä seisomassa.

Michael Lanningin runkoterapeutti Gonstead-klinikat Yhdysvallat sanoo, että tuolilla istuminen on vähemmän luonnollinen muoto, kun joku haluaa levätä. Pohjimmiltaan ihmiskehoa ei ole suunniteltu istumaan tuolilla, vaan se on tarkoitettu kyykkyyn.

Aasialaiset ja afrikkalaiset käyttävät kyykkyä edelleen rentoutumisen muodossa, kun he tuntevat itsensä väsyneiksi. Jotkut aasialaiset haluavat kyykistyä odottaessaan junaa tai bussia, jolla he aikovat ajaa. Ainutlaatuisesti tämä kyykkyasento todella estää selkärangan stressin.

Toisin sanoen, kun henkilö viettää enemmän aikaa istuessaan tuolilla, keho sopeutuu tottumuksiin, jotka eivät ole kehon geometrian mukaisia, ja tietysti tämä voi tietysti johtaa terveysongelmiin, kuten verenkiertohäiriöihin (sydän- ja verisuonisairaudet), lihasten vähenemiseen vahvuus, lihasten kutistuminen, helppo syöpävaurio.

2. Syvä laskimoveren hyytyminen (DVT)

Asia, joka on parhaiten tietoinen tämän istumattoman tai passiivisen elämäntavan vaikutuksista, on lisääntynyt mahdollisuus kokea syvä laskimohyytymisriski (Syvä laskimotromboosi / DVT) jopa kaksi kertaa niin paljon.

Professori Richard Beasley Wellingtonin sairaalasta Uudesta-Seelannista totesi, että vaaran uhka tulee, jos työskentelet kahdeksan tuntia päivässä vain höpöttämällä pöydän ympärillä tai vietät kolme peräkkäistä tuntia vain istuen kannettavan tietokoneen parissa.

DVT-tapauksia esiintyy yleensä kaukolennoilla, jotka kestävät tunteja ja vaativat liian pitkää istumista. Verihyytymiä esiintyy laskimoissa ja yleensä vasikoissa. Jos näitä hyytymiä ei sulata verenohennusaineilla, ne yleensä puhkeavat ja kulkeutuvat keuhkoihin ja johtavat tappavaan keuhkoemboliaan.

Beasley suosittelee toimistotyöntekijöitä tekemään rutiininomaisia ​​lihasten venyttelyjä sujuvan verenkierron ylläpitämiseksi. Italiassa tehty tutkimus osoitti myös, että venyttely ja rentoutuminen vähenivät työntekijöiden päänsärkyä jopa 40 prosenttia.

3. Lisää vakavien sairauksien riskiä

Englannin Leicesterin yliopiston Diabetologia-lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset osoittavat, että liian pitkä istuminen voi lisätä useiden vakavien sairauksien, kuten sydänkohtauksen, diabeteksen ja jopa ennenaikaisen kuoleman, riskiä.

Sydänsairaudet ja diabetes kärsivät todennäköisesti ihmisistä, jotka istuvat usein yli 8 tuntia päivässä. Vaikka olisit tottunut aktiiviseen liikuntaan vähintään 30 minuutin ajan joka päivä, mutta istut silti tuntikausia päivässä, riski sairastua näihin sairauksiin on edelleen korkea.

Keskimääräiselle aikuiselle seisominen voi polttaa enemmän kaloreita ja aiheuttaa enemmän lihasten supistumista kuin istuminen. Eräässä tutkimuksessa reiden lihasten keskimääräinen aktiivisuus seisomisen aikana oli 2,5 kertaa suurempi kuin istuessa.

4. Lisää kuoleman riskiä

Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa -lehti selittää tutkimustulokset, joiden mukaan ihmiset, joilla on tapana istua 23 tuntia viikossa, ovat vahva syy sydänsairauksiin.

Tutkimuksen tulosten mukaan selvä, että niillä, joilla oli tapana istua liian kauan (yli 23 tuntia viikossa), oli 63% suurempi kuolemanriski kuin niihin, jotka istuivat alle 11 tuntia viikossa. Tämä tärkeä tutkimus tehtiin noin 17 000 ihmiselle Kanadassa.