Sisällysluettelo:
- Ihannetapauksessa kuinka kauan kestää nukahtaa?
- Nukkuvatko usein liian nopeasti, normaalisti vai eivät?
- Mikä on ratkaisu?
Ei harvoilla ihmisillä on nukkumisvaikeuksia, ja heidän on odotettava tuntikausia nukahtamiseen. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka nukahtavat hyvin helposti, kun he ovat juuri makaaneet tai päänsä lepää sängyssä. Jos näin tapahtuu sinulle, ehkä sinut kutsutaan usein si: ksi luoteja alias kiinni venyttää ympärillä olevat ihmiset. Itse asiassa se on normaalia, eikö vain, jos voit nukkua näin nopeasti?
Ihannetapauksessa kuinka kauan kestää nukahtaa?
Ennen kuin nukahtaa, uneliaisuus peittää sinut ensin signaaliksi siitä, että se on nyt menossa nukkumaan. Tämä uneliaisuuden tunne muodostuu aivojen kemikaalikokoelmasta, jota kutsutaan adenosiiniksi.
Kun energiamäärä tyhjennetään päivän aktiviteettien aikana, adenosiinitaso kehossa nousee vähitellen. Siksi uneliaisuus voimistuu, kun keho pakotetaan jatkamaan työskentelyään, kun on aika levätä.
National Sleep Foundation -säätiön mukaan 10-20 minuuttia on keskimääräinen aika, jonka ihmisellä alkaa nukahtaa silmiensä sulkemisen ja tyynyt vasten. Tämä ajan kesto ei kuitenkaan ole selvä vertailuarvo, jolla mitataan unikykyäsi.
Useilla tekijöillä on yleensä merkitys määritettäessä, kuinka kauan voit nukahtaa yrittäessäsi nukkua. Jos totuus on päinvastainen, se vie yli 20 minuuttia. Tai voit jopa nukkua helposti sekunneissa sängyssä makaamisen jälkeen. Ehkä et ole oikeassa kehossasi.
Nukkuvatko usein liian nopeasti, normaalisti vai eivät?
Jälleen, ei todellakaan ole kovia ja nopeita sääntöjä, jotka sanovat kuinka pian tai myöhemmin sinun pitäisi nukahtaa. Kaikki riippuu kehosi ja mielesi kunnosta tuolloin. Jos viime päivinä, tai ehkä se on tapana, joka on ollut olemassa pitkään, se tekee sinulle helpon nukkua missä tahansa, milloin tahansa ja missä tahansa olosuhteissa.
Olipa junassa aamulla lähdössä toimistoon, työpöydän ääressä lounaan jälkeen yöhön juuri sängyssä makaamisen jälkeen. Myönnetään, että tämä saattaa tuntua kunnolta, koska sinun ei tarvitse ponnistella paljon saadaksesi hyvät yöunet.
Mutta toisaalta tämä tila voi viitata normaalin nukkumisajan ongelmaan. Miksi? Näet, kun nukut vähemmän tai näytät sotkuiselta kuin normaalin ajan pitäisi olla, adenosiinin määrä kehossa kasvaa automaattisesti.
Samoin kun tunnet olevasi väsynyt tekemällä paljon tätä toimintaa, se on koko päivä. Adenosiinitasot kertyvät edelleen merkkinä siitä, että keho on siirtynyt alimpaan vaiheeseensa.
Toisaalta huono unenlaatu voi olla toinen syy unihäiriöihin, kuten uniapnea , hampaiden jauhaminen nukkumisen aikana, työmatka kylpyhuoneeseen keskellä yötä ja ravistelemalla usein jalkojasi nukkumassa (levottomat jalat -oireyhtymä)
Mikä on ratkaisu?
Uneliaisuuden tekevä adenosiinin määrä palaa normaaliksi, jos keho on levännyt ja nukkunut tarpeeksi. Nukkumisajan pidentäminen voi olla myös eräänlainen "kosto" unenpuutteesta, jota olet ehkä kokenut.
Oletetaan, että yrität maksaa nukkumisvelkan muutama päivä ennen kuin se saa sinut usein nukkumaan liian nopeasti. Kun nukkumaanmeno palaa normaaliksi, yritä pitää kiinni oikeasta nukkumisajasta, jotta lepoaikasi olisi säännöllisempi.
