5 Ruokatyypit, joita vaihdevuodet ohittavien naisten on vältettävä

Vaihdevuosivaiheeseen tulee monia oireita, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi ja kehoosi. Laiminlyöty ruoan saanti pahentaa näitä oireita. Joten tunnista ensin, mitä ruokia vältetään vaihdevuodet alkaville naisille.

Ruokatyypit, joita vaihdevuosien naisten tulisi välttää

Joitakin vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, painonnousua ja unen puutetta, voidaan lievittää tarkkailemalla ruokavaliota. Vaihdevuodet ohittavien naisten tulisi välttää useita erilaisia ​​ruokia.

1. Jalostetut elintarvikkeet ja runsaasti sokeria

Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti elintarvikelisäaineita, kuten sokeria. Tämä voi nostaa verensokeritasoa nopeasti.

Jalostettujen elintarvikkeiden syömiseen liittyvä korkea verensokeri, insuliiniresistenssi ja metabolinen oireyhtymä liittyvät lisääntyneeseen ilmaantuvuuteen kuumia flaseja vaihdevuosien aikana.

2. Mausteinen ruoka

Jalostettujen elintarvikkeiden lisäksi muun tyyppiset elintarvikkeet, joita sinun on vältettävä vaihdevuosien aikana, ovat mausteisia ruokia.

Vuonna 2013 tehtiin tutkimus vuonna Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 896 naista Espanjassa ja Etelä-Amerikassa.

Sitten naisia ​​tutkittiin, onko elämäntavan ja lisääntyneiden vaihdevuosioireiden välillä yhteys kuumia aaltoja .

Tulos osoitti, että näihin oireisiin vaikutti usein syömä mausteinen ruoka, joka aiheutti ruumiinlämpötilan nousun ja sai ne ylikuumenemaan.

Kaikki vaihdevuodet menevät naiset eivät kuitenkaan kokea samaa syömällä mausteisia ruokia. Kaikki riippuu kaikkien mausteisesta suvaitsevaisuudesta.

3. Pikaruoka

Yksi vaihdevuosien oireista, joka on melko häiritsevää naisille, on painonnousu ja pikaruokaa on yksi niistä asioista, jotka aiheuttavat sinulle vielä suuremman painonnousun riskin.

Pikaruoka sisältää yleensä runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, mikä nopeuttaa rasvan kertymistä kehoon. Tämän seurauksena vaihdevuosina olevat naiset, jotka syövät usein pikaruokaa, painostavat yleensä nopeammin ja lisäävät sydänkohtauksen riskiä.

Siksi on erittäin suositeltavaa rajoittaa pikaruokaa, kun se on siirtynyt vaihdevuodet.

4. Kofeiini

Ruoan lisäksi vuonna 2015 oli myös tutkimus, jossa tutkittiin kofeiinin ja vaihdevuosioireiden välistä suhdetta naisilla. Näistä tutkimuksista voidaan nähdä, että vaihdevuodet kestävät naiset, jotka kuluttavat kofeiinia, kokevat useammin kuumia aaltoja kuin ne, jotka juovat harvoin kofeiinia sisältäviä juomia.

Lisäksi kofeiini vaikeuttaa vaihdevuodet ohittaneiden naisten saada hyvät yöunet. Siksi on parempi vähentää kahvin ja muiden kofeiinijuomien kulutusta, jotta voit kokea vaihdevuodet mukavammin.

5. Alkoholi

Vaihdevuodet ohittavien naisten on ehkä vältettävä, minkä lisäksi sinun on ehkä rajoitettava alkoholinkäyttöäsi.

Naiset, jotka juovat 2-5 lasillista alkoholijuomia päivässä, ovat alttiimpia rintasyöpälle kuin ne, jotka eivät kosketa alkoholia lainkaan. Lisäksi raskaat alkoholinkäyttäjät kokevat sen myös useammin kuumia aaltoja .

Vaihdevuodet alkavat ilmaista oireet eivät ole kovin miellyttäviä. Vaikka vaihdevuodet alkavat naiset eivät voi välttää sitä, voit silti vähentää näiden oireiden esiintyvyyttä välttämällä edellä mainittuja ruokia. Jos olet epävarma, yritä ottaa yhteyttä lääkäriin sairautesi tuntemiseksi.

x