6 vinkkiä diabeteksen riskin estämiseksi perheissä & bull; hei terve

Diabeteksen ehkäisy voidaan aloittaa terveellisen elämäntavan omaksumisesta ja lähimmiltä perheenjäseniltäsi. Terveelliset elämäntavat voidaan tehdä yksinkertaisesti, alkaen terveellisestä ruokavaliosta, liikunnasta ja mielenterveyden ylläpitämisestä.

Äidillä on perheen suojelijana kotona tärkeä rooli muistuttaessa ja kouluttaessa perheenjäseniä elämään terveellistä elämäntapaa, etenkin lapsia. Terveellisen elämänlaadun ylläpitäminen on pyrkimys estää ja hallita diabeteksen riskiä. Joten tunnista ensin diabeteksen syyt ja oireet sekä vaiheet diabeteksen estämiseksi perheessä.

Diabeteksen syyt ja riskitekijät

Diabetes on tila, jolloin sokerin tai glukoosin määrä veressä on korkea. Glukoosi on tärkein energianlähde, joka tulee ruoasta. Kun se tulee kehoon, haiman tuottama hormoni-insuliini auttaa muuttamaan glukoosin energiaksi. Diabeetikoilla insuliinin tuotanto on estetty tai elimistö ei pysty käyttämään insuliinihormonia. Joten veressä kiertävä sokeri on korkea.

Diabeteksen syy voidaan tunnistaa kunkin tyypin kautta:

• Tyypin 1 diabeteksen syyt

Tähän asti tyypin 1 diabeteksen tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta tiedetään, että tyypin 1 diabetes johtuu siitä, että immuunijärjestelmä hyökkää ja tuhoaa haiman insuliinia tuottavia soluja. Immuunijärjestelmä tunnistaa insuliinin vieraaksi aineeksi, joka on hävitettävä. Tämän seurauksena keho kerää paljon sokeria veressä, koska insuliini kiertää pieninä määrinä. Yleensä tyypin 1 diabetes laukaisee sukututkimustekijät.

• Tyypin 2 diabeteksen syyt

Tyypin 2 diabetesta esiintyy, kun keho on vastustuskykyinen tai ei reagoi insuliiniin, joka muuntaa veren glukoosin energiaksi. Tämä johtaa sokerin kertymiseen veressä. Tyypillisesti tyypin 2 diabetekseen liittyy liikalihavuuden ja epäterveellisen elämäntavan riskitekijöitä.

Olisi mukavaa ymmärtää, mitkä diabeteksen riskit ovat perheessäsi. Seuraavat ovat diabeteksen riskitekijät, jotka on tunnettava.

1. Sukututkimus

Perheen historia diabetes voi lisätä mahdollisuuksiasi diabetekseen. Esimerkiksi lapsella on erittäin todennäköistä sairastua diabetekseen, jos isällä, äidillä tai sisaruksilla on diabetes. On tärkeää tietää, onko sinulla tai perheellesi nämä riskitekijät vai ei. Tietämällä sukututkimus diabeteksen riskistä, tietysti sinä ja perheesi voitte olla reagoivia diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon.

2. Liikunnan puute

Istumattoman elämäntavan tai vähäisen fyysisen aktiivisuuden omaksuminen lisää myös diabeteksen riskiä. Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli verensokerin verenkierron säätelyssä, mikä laukaisee insuliinitoiminnan verensokerin muuntamisessa energiaksi. Jos kehosta puuttuu fyysistä aktiivisuutta, on olemassa riski, että keho kokee glukoosipitoisuuden nousun. 2

Lisäksi insuliinihormonia ei voida stimuloida toimimaan optimaalisesti houkuttelemaan glukoosia energiaan. Joten on tärkeää, että äidit kutsuvat perheenjäseniään tekemään liikuntaa yhdessä näiden riskitekijöiden vähentämiseksi.

3. Liikalihavuus

Ylipaino tai liikalihavuus liittyy usein erilaisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes. Yleensä liikalihavuutta esiintyy, kun henkilö ei hallitse ruumiinpainoa tekemällä säännöllistä liikuntaa ja noudattamalla terveellistä ruokavaliota. Diabetekseksi luokiteltu henkilö on, kun hänen painoindeksinsä on yli asteikon 30. Seuraa tällöin perheenjäsenten, erityisesti lasten, painoindeksiä tällä laskimella.

Lihavien ihmisten kehon solut ovat vähemmän herkkiä insuliinin vaikutukselle. Tämä epäherkkyys aiheuttaa insuliiniresistenssin, mikä aiheuttaa insuliinipitoisuuden olevan korkeampi kuin verensokeritaso. Tämä tarkoittaa, että insuliini ei ole tehokas alentamaan verensokeria.4

4. Epäterveellinen ruokavalio

Runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä diabeteksen riskiä. Vaikutus oli epäsuora. Kuitenkin, jos kulutusta ei hallita ja vähäinen fyysinen aktiivisuus voi johtaa liikalihavuuteen. Aikaisemmin mainittu liikalihavuus voi lisätä diabeteksen riskiä, ​​koska keho on vastustuskykyinen insuliinihormonille.

Aloittaminen epäterveellisestä ruokavaliosta voi johtaa diabetekseen. Jotta näin ei käy, voit kannustaa perhettäsi noudattamaan terveellistä ruokavaliota ja toteuttamaan muita toimenpiteitä diabeteksen estämiseksi.

Diabetesoireita, joita on tarkkailtava

Voi olla vaikea tietää, kuinka kauan riskitekijä voi laukaista diabeteksen oireet. Sivun mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu , diabetes voi kehittyä noin kolmesta viiteen vuoteen. Ennen diabeteksen saavuttamista henkilö siirtyy prediabetesvaiheeseen, jolloin verensokeri ylittää normaalin rajan.

Seuraavat ovat normaalit paasto-verensokeritasot, prediabetes ja diabetes yleensä

• Normaali verensokeri: alle 140 mg / dl
• Prediabetes: 140-199 mg / dl
• Diabetes: yli 200 mg / dl

Verensokerin seurannan lisäksi äitien on oltava valppaana tuntemaan diabeteksen oireet perheessä, joita myös lapset kokevat.

• Usein jano ja virtsaaminen. Ylimääräinen sokeri voi kerääntyä verenkiertoon imemällä nestettä ympäröivään kudokseen. Keho tarvitsee korvaavia nesteitä, joten jano syntyy usein. Tämän seurauksena hän joi useammin ja virtsasi enemmän kuin tavallisesti.
• VäsymysTämä johtuu siitä, että kehon sokeria ei tuoteta optimaalisesti energiaa varten.
• Painonpudotus, ilman riittävää energiaa sokerista, lihaskudos ja kehon rasva kutistuvat varaenergian saamiseksi. Tämä aiheuttaa ylimääräistä laihtumista.
• Näön hämärtyminenkoska veren sokeri imee nesteitä kehon kudoksiin. Sisältää absorboivan nesteen silmälinssiin, mikä tekee näköstä epäselvän.
• Hengitys haju kuin hedelmä, koska maksassa oleva ketonien liiallinen tuotanto rasvan hajottamiseksi energiaksi, koska keho ei voi muuttaa glukoosia energiaksi. Liiallinen ketonituotanto voi olla myrkyllistä, koska se tekee veren happamaksi. Tämä tila tunnetaan diabeettisena ketoasidoosina.
• Äärimmäinen nälkä, koska keho ei saa energiaa verensokerista. Energian puute saa diabetesta sairastavan henkilön tuntemaan nälkää koko ajan.
• Ruokahalun menetys, toisaalta lapsi tai aikuinen, jolla on diabetes, voi menettää ruokahalunsa. Jos hänellä on diabeettinen ketoasidoosi, hänelle on erittäin mahdollista kehittyä infektioita, kuten kuumetta, yskää ja kurkkukipua, koska hänen immuniteettinsa on heikentynyt.

Estää ja hallitse diabetesta perheissä jo varhaisesta iästä lähtien

Kun tiedät diabeteksen syyt, riskitekijät ja oireet, on nyt aika estää ja hallita diabetesta perheessä jo varhaisesta iästä lähtien. Erityisesti lapsille heidän on tietysti tottuttava elämään terveellisiä elämäntapoja. Pikkulapsesi terveyttä on kuitenkin suojeltava, koska elämässä on vielä pitkä matka.

Tapa, joka voidaan tehdä, on omaksua terveelliset elämäntavat. Perustuu päiväkirjaan Diabeteksen hoito , terveelliset elämäntavat, kuten fyysinen aktiivisuus, ruumiinpainon ylläpitäminen ja terveellisen ruokavalion valinta, voivat tehokkaasti auttaa ylläpitämään verensokeritasoja.

Tässä on joitain tapoja estää ja hallita diabetesta rakkaassa perheessäsi:

1. Rutiininomainen fyysinen aktiivisuus

Jos sinä ja perheesi nautit yleensä televisio-ohjelmista yhdessä vapaa-ajallaasi, varaa nyt 30 minuuttia fyysiseen aktiviteettiin. Perheesi kanssa harrastamasi urheilu tuntuu varmasti hauskemmalta ja innostuneemmalta. Voit valita useita fyysisiä aktiviteetteja, kuten kävely aamulla, pyöräily kompleksin ympäri, aerobisten liikkeiden seuraaminen yhdessä videossa tai jooga. 2

Pitää kehon aktiivisena joka päivä, auttaa kehon soluja tukemaan insuliinityötä glukoosin muuttamiseksi energiaksi. Tämä on yksinkertainen ponnistus liikalihavuuden ehkäisemiseksi ja painon ylläpitämiseksi, jotta perheet voivat välttää diabeteksen riskin.

2. Seuraa verensokeria säännöllisesti

Milloin viimeksi tarkastit verensokerisi perheesi kanssa? Verensokerin säännöllinen tarkistus on askel diabeteksen estämiseksi perheessä.

Lainaus Harvardin lääketieteellinen koulu , Harvardin lääketieteellisen koulun professori ja johtaja David M.Nathan Diabetes-keskus ja kliininen tutkimuskeskus Massachusettsin yleissairaalassa , verensokerin seuranta on tarkistettava laboratoriossa kolmen vuoden välein. Jos sinulla tai perheenjäsenellä on kuitenkin prediabetes, on hyvä tarkistaa verensokeritasosi joka vuosi. Tule, tarkista säännöllisesti perheen verensokeri.

3. Toteuta terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio

Terveellisen ruokavalion toteuttaminen voi pitää perheet poissa diabeteksesta. Terveellinen ruokavalio, jossa on oikeat ravintoaineet, auttaa kehoa vakauttamaan verensokerin ja välttämään korkeita verensokeripiikkejä. Varmista, että tarjoat terveellistä ruokaa tasapainoisella ravinnolla, nimittäin:

• Peruselintarvikkeet: ruskea riisi, perunat, maissi
• Eläinproteiini: kala, vähärasvainen kana, vähärasvainen liha
• Kasviproteiini: pähkinät, tofu, tempeh
• Vihannekset: parsakaali, porkkanat, pinaatti, lehtikaali, vihreät pavut ja paljon muuta
• Hedelmät: omenat, banaanit, mansikat, mustikat, melonit, hunaja

Varmista, että yllä olevat ruokalajit sisältyvät aina päivittäiseen perhevalikkoon. Hiilihydraattien tyypiksi voit valita yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotta sokeri voidaan prosessoida nopeasti energiaksi kehossa. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy helposti erilaisista hedelmistä ja vihanneksista.

Älä myöskään unohda rajoittaa sokerin saantiasi. Ehkä pienempi haluaa syödä ranskalaisia, kakku makea tai juomia, joihin on lisätty sokeria. No, sinun on rajoitettava tätä. Esimerkiksi tarjoamalla terveellisiä välipaloja, kuten hedelmäsalaatteja, kaurapohjaisia ​​kakkuja, pähkinöitä, hedelmäs smoothieita, jogurttia ja niin edelleen.

4. Opi tunnistamaan ravitsemukselliset tarpeet

Järjestä aina riittävä eikä liian suuri annos ateriaa. Ruoan suurilla annoksilla voi olla vaikutusta painon lisäämiseen liikalihavuuteen. Siksi on parempi, että lasket ravinnon annosten määrän perheelle.

Ruokamäärien tarve, mukaan lukien päivittäinen hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan saanti, voidaan erottaa sukupuolen ja ikäryhmän mukaan. Indonesian terveysministeriön ravintosisältötaulukko on viitteenä.

Oletetaan, että sinulla on esimerkiksi 10-vuotias tytär. Kun katsot ravintosisällön riittävyyttä koskevia ohjeita, pikkuinen tarvitsee:

• 5 grammaa kokonaisrasvaa
• 55 grammaa proteiinia
• 280 grammaa hiilihydraatteja

Lisäksi perheen tasapainoisen ravitsemuksen lisäksi voit tarjota maitoa, joka ylläpitää verensokerin vakautta alhaisella glykeemisellä indeksillä (alle 55). Valitse maito, joka on rikastettu täydellisellä ravinnolla, aina proteiinista, omega 3: sta ja 6: sta, kalsiumista, monimutkaisista hiilihydraateista, MUFA: sta (tyydyttymättömät rasvahapot) sekä 30 muuta vitamiinia ja mineraalia. Älä unohda tarjoilla maitoa, se on mukautettava pakkauksessa mainittuihin suosituksiin.

Tunnustamalla ravitsemustarpeet äidit ja heidän perheensä auttavat estämään liikalihavuutta, jolla voi olla vaikutusta diabeteksen hoitoon perheessä. Jos haluat tarkempia suosituksia, älä epäröi ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.

5. Vältä stressiä

Stressi ei ole ainoa suoraan diabetekseen liittyvä tekijä. Stressi voi kuitenkin lisätä kehon verensokeritason luonnollisen nousun riskiä. Kun keho on stressaantunut, lisämunuaiset käynnistävät glukoosin vapautumisen, joka on varastoitu kehon eri elimiin. Tämä voi johtaa korkean glukoosipitoisuuden nousuun veressä.

Lisäksi jotkut ihmiset vievät stressin syömällä paljon ruokaa. Jos tästä esteestä tulee tapana, hänellä on hyvin mahdollista kehittää diabeteksen riski. Siksi on tärkeää hallita perheen tunnelmaa.

Se voidaan aloittaa kuuntelemalla toisiaan, jos perheenjäsenellä on ongelmia. Voit myös kysyä lapselta, kuinka hänen päivä koulussaan kului tai onko jotain, joka tarvitsee apua. Antaa toisilleen tilaa puhua ja auttaa heitä ratkaisuissa voi olla hyvä tapa ehkäistä stressiä.

6. Tarkista heti lääkäriltä, ​​jos sinulla on valituksia

Jos perheenjäsenelläsi on milloin tahansa erilaisia ​​valituksia, jotka ovat lähellä diabeteksen oireita, ota heti yhteys lääkäriin. Varhaiset tarkistukset diabeteksen oireiden tunnistamiseksi ovat vaiheita diabeteksen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi. Lääkäri suorittaa sarjan tutkimuksia, jotka liittyvät tuntemiin valituksiin. Joten älä unohda sitä, jos sinulla tai perheenjäsenelläsi on valitus tai terveydentila.

Tule, tee yllä olevat kuusi tapaa ylläpitää perheen terveyttä diabeteksen riskin vähentämiseksi. Ensinnäkin, varmista, että hallitset terveellisiä elämäntapoja alkaen tavallisista fyysisistä aktiviteeteista, terveellisen ruokavalion omaksumisesta ja verensokerin tarkistamisesta säännöllisesti. Suojaako sinua ja perhettäsi aina terveys!

x