Helppo sydänliikunta kotona

Sydänliikunta on erittäin hyödyllinen sydämen ja keuhkojen terveyden ylläpitämisessä, painonpudotuksessa ja kehon kunnossa. Sinun ei myöskään tarvitse vaivautua kuntosali koska sydänliikkeet ovat yleensä helppoja ja ne voidaan tehdä kotona.

Kardioharjoitusliike koostuu kolmesta osasta, nimittäin lämmittelyliikkeestä, ydinliikkeestä ja jäähdytysliikkeestä. Jokaisella osalla on omat etunsa ja liikkeensa. Tässä on vaiheet, jotka sinun on tehtävä.

Sydänliikunnan lämmittelyliike

NHS-sivulta raportoimalla lämmittelyliikkeellä pyritään valmistamaan keho ennen raskaampien ydinliikkeiden suorittamista.

Lämmittely voi vähentää loukkaantumis- ja kipuriskiä, ​​taipua lihaksia ja lisätä veren ja hapen virtausta koko kehossa.

Lämmitä sydän kotona, tässä ovat vaiheet:

1. Aloita 3 minuutin kävelyllä ja jatka sitten edestakaisin.
2. Purista kämmenesi yhteen ja käännä sitten kätesi yhteen rytmissä jalanjälkien kanssa.
3. Kiristä silti kämmentäsi, venytä kätesi eteenpäin
4. Astu vasen kantapää eteenpäin ja palaa sitten lähtöasentoon. Suorita vuorotellen oikean kantapään kanssa 60 sekunnin ajan.
5. Nosta vasen polvi ja kosketa sitä sitten oikealla kädellä. Varmista, että reidet ja jalat ovat suorat, jotta ne muodostavat 90 asteen kulman.
6. Suorita vuorotellen oikean polven kanssa 30 sekunnin ajan.
7. Kävellen liikuta hartioita edestakaisin. Tee jokainen 5 kertaa.
8. Seiso jalat hartioiden leveydellä. Laajenna kätesi eteenpäin ja taivuta sitten polviasi ikään kuin aiot kyykky. Toista 10 kertaa.

Sydämen ydinliikkeet

On monia sydänliiketoimintoja, joita voit tehdä kotona. Tässä on muutama esimerkki:

Luistelijat

Aloita seisomalla ja hyppää sitten oikealle puolelle. Laske oikeaan jalkaasi vasen polvi taivutettuna suorana.

Sen jälkeen hyppää takaisin vasemmalle puolelle. Toista tämä sydänliikunta 6-8 kertaa.

Palautus

Aloita seisomalla suoraan. Istu yhdellä kannalla ja työnnä vartaloasi takaisin, kunnes selkäsi koskettaa lattiaa.

Kun selkäsi koskettaa lattiaa, nosta lonkat ja jalat ylös. Vieritä taaksepäin, kunnes olet taas jaloillasi. Toista 10 kertaa.

Penkkijuoksijat

Seiso laatikon edessä oikealla jalallasi. Vaihda jalan sijainti nopeasti vasempaan, sitten oikea jalka takaisin. Toista 10 kertaa.

Hyppynaru

Seiso kyynärpäät sivuillasi taivutettuna, kuin olisit hyppäämässä köydellä. Aloita sitten hyppääminen kaikkiin suuntiin samalla kun he kääntävät molempia käsiä. Tee se 20 sekunnin ajan.

Nopea jalat pudota

Aloita seisomalla polvet taivutettuna. Liikuta jalkojasi nopeasti kuin juoksisit.

Pudota kehosi viiden sekunnin kuluttua kuin tekisit punnerruksia . Toista koko tämä vaihe 20 sekunnin ajan.

Cardio käyttää jäähdytysliikkeitä

On olemassa erilaisia ​​sydänjäähdytysharjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona.

Niillä kaikilla on sama etu palauttaa syke ja hengittää ja rentouttaa kehoa.

Tässä ovat liikkeet, joita voit tehdä:

• Seiso kädet ojennettuna sivuille ja levitä jalat. Kosketa vasenta jalkaa oikealla kädellä ja nouse sitten ylös. Toista toisella kädellä ja jalalla. Tee se 30 sekunnin ajan.
• Pysy vasemmalla jalallasi, taivuta vasen polvi ja aseta oikea jalka sen päälle. Työnnä kehoasi hitaasti alaspäin kyykky . Tee se 30 sekunnin ajan ja toista sitten oikealla jalallasi.
• Seiso suoraan ja taivuta sitten vasen jalkasi taaksepäin niin, että kantapääsi koskettaa takapuoliasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.
• Seiso jalat hajallaan ja aseta kätesi lantiolle. Nosta vasen kätesi pään yli ja työnnä sitten oikealle. Seuraa kehon liikesuuntaa ja toista sitten vasemmalle. Tee se 30 sekunnin ajan.
• Nosta kätesi pään yläpuolelle seisomalla suoraan. Taivuta vasenta kyynärpäätäsi takaisin ja kosketa sitä sitten oikealla kädellä. Tee tämä 30 sekunnin ajan ja toista sitten toisella kädellä.

Sydänliikunta on yksi parhaista valinnoista niille teistä, jotka haluavat käyttää säännöllisesti kotona. Vaikka se onkin yksinkertaista, sen erilaiset liikkeet saavat sinut hikoilemaan ilman, että sinun tarvitsee viettää paljon aikaa ja tilaa.

Sydänliikunta on myös turvallista kaikille ikäryhmille, kunhan sen tekemisen jälkeen ei ole valituksia. Yritä tehdä siitä rutiini ja tuntea edut kehon kuntoon.

x