Liikunnan vaarat päivällä, kun se on paahtavaa

Liikunta on tärkeää terveydelle. Silti sinun on ymmärrettävä myös oikeat harjoitteluajat. Syynä on, että useimmat ihmiset ajattelevat, että liikunta päivällä polttaa enemmän kaloreita kehossa, mikä tekee siitä tehokkaan laihtumiseen.

Itse asiassa näin ei ole. Viimeaikaiset tutkimukset sanovat, että päiväharjoittelu on todella tehotonta ja että sillä on terveysriskejä.

Liikunta korkeissa lämpötiloissa ei ole hyvä lihasten suorituskyvylle

Nebraskan yliopiston Omahassa tekemä tutkimus osoittaa ulkoiluharjoituksen vaarat, kun korkeat lämpötilat voivat vaikuttaa useisiin lihasten suorituskykyyn solutasolla.

Tutkijat tutkivat, kuinka harjoittelu eri lämpötiloissa vaikutti lihasten suorituskykyyn. Tarkemmin sanottuna he tarkastelivat, kuinka mitokondrioihin - solujen energiantuottajiin - vaikuttavat erilaiset lämpötilat.

Mitokondriot ovat organelleja, joilla on tärkeä rooli elävien solujen hengitystoiminnossa. Nyt, kun mitokondriot eivät toimi kunnolla, niillä on tärkeä rooli liikalihavuuden, diabeteksen, ikääntymisen ja muiden sairauksien aiheuttajina.

Siksi tutkijat haluavat selvittää, mikä on optimaalinen lämpötila liikunnalle, mikä voi estää mitokondrioiden toimintahäiriöitä ja mahdollisesti vähentää jo mainittujen sairauksien määrää.

Tämä tutkimus tehtiin tarkkailemalla reiden lihaskudoksen näytteitä jokaiselta osallistujalta ennen pyöräilyharjoituksen suorittamista ja sen jälkeen tunnin ajan huoneessa, jossa oli eri lämpötilat, yksi kuuma ja yksi kylmä.

Tämän seurauksena tutkijat havaitsivat, että suurin osa tutkimuksen osanottajista toimi optimaalisesti käyttäessään kylmissä lämpötiloissa verrattuna kuumiin lämpötiloihin. Samaan aikaan kehon osoittama vaste käyttäessään kuumissa lämpötiloissa näyttää erittäin negatiiviselta, vaikka se ei toimi ollenkaan.

Joten miksi liikunta polttavan kuumana päivänä on vaarallista terveydelle?

Sanfordin urheilu- ja tiedeinstituutin johtaja Michael Bergeron sanoi, että liikunta kuumina päivinä, kun lämpötila on kuuma, kostea eikä tuulinen, saa hiki haihtumaan. Tämä saa kehon kyvyttömäksi poistamaan kehon tuottamaa lämpöä fyysisen toiminnan jälkeen.

Kun tämä lämpöhäviö kehossa on tehotonta, kehon lämpötila nousee nopeasti vaaralliselle tasolle. Tämä on haitallista terveydellesi myöhemmin.

Pohjimmiltaan korkeassa tai kuumassa lämpötilassa harrastetut urheilulajit aiheuttavat keholle vaikeuksia johtaa lämpöä, mikä aiheuttaa kehon lämpötilan nousun. Tämä on tietysti huono, koska se voi aiheuttaa erilaisia ​​haitallisia vaikutuksia terveydelle.

Näin tapahtuu, jos pakotat itsesi harrastamaan urheilua kuumana

Tässä on joitain yleisimpiä olosuhteita, joita esiintyy kun harjoittelet liian korkeassa lämpötilassa:

• Lihaskramppi
• Pahoinvointia ja oksentelua esiintyy
• Huimaus tai päänsärky
• Alhainen verenpaine
• Sydämentykytyksiä
• Näön hämärtyminen
• Kuivuminen
• Pyörtyminen
• Lämpöhalvaus - äärimmäinen väsymys
• Lämpöhalvaus - lämpöhalvaus, joka tapahtuu, kun kehon lämpötila saavuttaa 40 astetta

Pohjimmiltaan liikunta on yleisen terveyden hyväksi. Sinun on vain oltava älykäs minimoimaan kaikki olemassa olevat riskit, jotta voit silti saada fyysisen toiminnan tarjoamia terveyshyötyjä.

Yksi tapa tehdä tämä on välttää urheilua, kun auringonvalo on liian kuuma päivänvalossa, yllään mukavat ja ohuet vaatteet ja käytetään säännöllisesti vedenpitävää aurinkovoidetta.

Älä myöskään unohda pysyä hydratoituna ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen välttämiseksi. Syynä on, että jos keho on jo dehydratoitu, kehon on yhä vaikeampi normalisoida lämpötilaansa uudelleen. Tämä varmasti pahentaa tilanne.

x