Onko totta, että syömme paljon liikunnan jälkeen?

Monet ihmiset ovat laiskoja liikuntaan, vaikka heillä on meneillään laihtuminen. Syynä on, että jotkut ihmiset uskovat, että liikunta saa sinut todella nälkäiseksi, että päädyt syömään liikaa jälkeenpäin. Odota hetki, onko totta, että syöt enemmän liikunnan jälkeen? Mitä asiantuntijat sanovat? Katso koko arvostelu alla.

Liikunta voi todella tukahduttaa ruokahalua

Itse asiassa ihmiset, jotka eivät liiku aktiivisesti, pystyvät vähemmän tukahduttamaan ruokahalunsa kuin ihmiset, jotka harjoittavat aktiivisesti. Tutkimuksessa todettiin, että kohtalainen voimakkuus aerobinen liikunta voi vähentää ruokahalua, ja sinusta tuntuu täydellisempi kuntoilun jälkeen.

Mitä enemmän lisäät harjoittelun intensiteettiä, esimerkiksi tekemällä sydän- tai voimaharjoittelua, sitä enemmän pystyt tukahduttamaan ruokahalusi. Joten sinusta tulee vähemmän himo syödä liikunnan jälkeen.

Tämä liittyy hormoniin greliiniin, hormoniin, joka laukaisee ruokahalusi. Nyt kun harjoittelet, tämä hormoni todella vähenee niin, että sinusta tulee vähemmän nälkäisiä kuntoilun jälkeen.

Lisäksi peptidi- ja verensokeritasot nousevat harjoittelun aikana. Siksi ruokahalusi vähenee. Joten mitä asentaja olet, sitä vähemmän nälkä tunnet harjoittelun jälkeen.

Naiset, jotka harjoittavat usein aamulla, eivät todennäköisesti ole kiinnostuneita syömään jälkikäteen

Liikunta voi myös vaikuttaa siihen, miten aivosi käsittelevät vihjeitä syömiseen. Brigham Youngin yliopiston tutkimuksessa kerrottiin, että naiset, jotka usein harjoittavat aamulla, tuntevat olevansa vähemmän kiinnostuneita syömästä liikunnan jälkeen. Joten voidaan päätellä, että liikunta voi muuttaa kehon hermoja vähentämään motivaatiota syödä ihmisillä, jotka käyttävät.

Siksi monet ihmiset valitsevat urheilun laihtua. On totta, liikunta saa sinut paremmin hallitsemaan ruokahaluasi ja välttämään hulluutta syödessäsi.

Eits, sinun on vielä syötävä harjoituksen jälkeen

Täyteyden tunne harjoituksen jälkeen ei kestä kauan. Syynä on, että tunnin kuluttua harjoittelusta sinun on täytettävä välittömästi kehosi ruokailu.

Kun liikut, kehosi polttaa kaloreita ja kuluttaa paljon energiaa. Koska keho on ohjelmoitu ylläpitämään kehon tilaa, luonnollinen vaste, joka sitten tapahtuu, on täyttää aikaisemmin tyhjennetyn energian tyhjyys. No, sinun on aika syödä palauttaaksesi energiasi ennen muita toimintoja.

Entä jos haluan silti syödä paljon liikunnan jälkeen?

Itse asiassa, onko joku nälkäinen vai ei liikunnan jälkeen, riippuu hänen ruokahalun tasosta. Enemmän suhtautumistasi, joka yleensä antaa "palkintoja" ruoan muodossa liikunnan jälkeen, halua syödä suuria annoksia urheilukavereiden kanssa tai jolla on todellakin tapana syödä suuri määrä aamiaista.

Jos tunnet usein nälkäistä harjoittelun jälkeen, kannattaa tehdä nämä kaksi tapaa:

1. Syö terveellistä ruokavaliota harjoittelun jälkeen. Koska energiasi kuluu paljon, nyt on hyvä aika syödä. Muista, ettet syö pikaruokaa, vaikka haluat. Korvaa proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla kehosi saannin tukemiseksi.
2. Syö ennen harjoittelua. Syöminen tunti ennen liikuntaa voi syödä vähemmän jälkeenpäin. Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät vähärasvaisia ​​hiilihydraatteja, jotta ne ovat helposti sulavia ja eivät rasita ruoansulatusta liikunnan aikana.

x