Liikunta kuukautisten aikana: mikä on sallittua ja mikä ei?

Vaikka kuukautiset tulevat vain kerran kuukaudessa, useimmat naiset eivät odota kaikkein innokkaimmin kuukautisia. Syynä on, että siihen liittyvät vatsakrampit ja selkäkipu voivat vaikeuttaa liikkumista. Puhumattakaan vaihtelevista mielialan vaihteluista, jotka voivat sotkea päiväsi. Ei ole ihme, että useimmat naiset haluavat sulkea itsensä huoneeseensa, kunnes PMS on ohittanut. Mutta tiesitkö, että liikunta kuukautisten aikana voi auttaa sinua lievittämään oireita? Kaikkia urheilulajeja ei tietenkään ole hyvä tehdä kuukautisten aikana. Mitkä ovat sitten kuukautisten aikana harjoitukset, joita on vältettävä?

Mitkä ovat liikunnan edut kuukautisten aikana?

Mitä aktiivisemmin liikut kuukautisten aikana ja mitä rutiininomaisesti sinulle tehdään näitä harjoituksia, PMS-oireet eivät enää ole kiduttavia. Niin sanoo Stacy Sims, fysiologi USA: n pyöräilyn naisten kestävyysohjelmasta, raportoi Health. Hän sanoi, että säännöllinen liikunta kuukautisten aikana voi hallita raskasta kuukautisvuotoa, vähentää PMS: n aiheuttamia selkäkipuja ja vatsakramppeja.

Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa edelleen endorfiineja harjoituksen aikana. Endorfiinit ovat aivojen vapauttamia kemikaaleja, jotka auttavat lievittämään naisten kokemia kuukautisten aikana. Endorfiinien voiman lievittää kipua on raportoitu olevan melkein yhtä suuri kuin morfiinin vaikutus. Lisäksi niiden tuottamat endorfiinit auttavat, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja rennommaksi, joten sinusta tuntuu paremmalta ja vähemmän stressaantuneelta.

Tämän todistaa Iranin Khorasgan Azad -yliopiston tutkimus, joka julkaistiin Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research -lehdessä. Tutkimusryhmä havaitsi 40 naisopiskelijavastaajaa, jotka kokivat PMS: n. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin tekemään 60 minuuttia aerobista liikuntaa 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan, kun taas muita ei pyydetty tekemään mitään PMS: n lievittämiseksi. Itse asiassa ne, jotka harjoittavat säännöllisesti kuukautisten aikana, ilmoittavat, että heillä ei enää ole vatsakramppeja ja voimakkaita päänsärkyä kuukautisten aikana.

Periaatteessa kaikki fyysiset aktiviteetit ovat hyviä sinulle kuukautisten aikana. Mutta yllä oleva tutkimus osoittaa, että aerobiset urheilulajit, kuten lenkkeily, pyöräily, juoksu ja kävely ovat parhaat valinnat urheilulle kuukautisten aikana. Joten mitä urheilua sinun ei pitäisi tehdä kuukautisten aikana?

Minkä tyyppistä liikuntaa sinun ei pitäisi tehdä kuukautisten aikana ensin?

1. Rasittava liikunta

Kuukautisten aikana sinua ei suositella harrastamaan liikuntaa, joka vaatii liikaa painetta ja lihasten työtä. Esimerkiksi hyppynaru, Muay Thai, koripallo, jalkapallo tai painonnosto. Tämä voimakas liikunta voi lisätä luiden, lihasten ja nivelten loukkaantumisriskiä.

Chicago Tribune -raportin mukaan Pennysylvanian yliopiston urheilu- ja kuntoutuslääketieteen professori Ellen Casey selitti, että hormonien vapautuminen kuukautisten aikana tekee lihasten ja nivelten nivelsiteet löysemmiksi ja pehmeämmiksi. Lihakset, jotka ovat pehmeitä ja pakotettuja tekemään kovaa työtä, ovat alttiimpia loukkaantumisille, etenkin ACL-kyyneleet.

Urheilutilastot osoittavat, että naisurheilijat ovat alttiimpia polven ACL-vammoille kuukautisten aikana. Jos haluat jatkaa tekemistä, vältä liikaa liikettä, jotta et loukkaantuisi.

2. Uinti

Itse asiassa on hyvä uida kuukautisten aikana. Ehkä kuitenkin välttää uintia päivinä, jolloin verenkierto on raskasta. Ja sinun ei pitäisi vielä uida, jos sinulla on usein vatsakramppeja kuukautisten aikana. Syynä on, että toistuvat kouristukset vedessä ovat vaarallisia sinulle. Kouristukset, jotka ovat niin tuskallisia ja sietämättömiä, että aiheuttavat hengenahdistusta, voivat lisätä hukkumisriskiäsi.

Jos edellä mainitut kaksi eivät ole ongelmasi, on hyvä uida kuukautisten aikana. On kuitenkin parempi käyttää tamponeja uinnin aikana kuin tavallisia paperityynyjä. Tamponeja käytetään asettamalla ne emättimeen ja toimimaan imemään verta ennen kuin se tulee ulos.

3. Jooga

Pohjimmiltaan melkein kaikki joogaliikkeet ovat turvallisia tehdä kuukautisten aikana. On kuitenkin olemassa useita erilaisia ​​liikkumisasentoja, joita sinun on vältettävä, kun paljon verta tulee ulos. Jotkut jooga-liikkeet, jotka edellyttävät "pää jalalla, jalka päähän" -asentoa, kuten olkatuet, seisontatuki tai aura-asento, voivat puristaa ja tukkia kohdun verisuonia, mikä voi lisätä veren määrää. vapautettu.

x