Sisällysluettelo:
Liikunta on yksi asioista, jotka on tärkeää tehdä terveyden ylläpitämiseksi. Raskaana oleville naisille liikunta voi auttaa ylläpitämään terveyttä raskauden aikana, helpottamaan synnytystä ja nopeuttamaan toipumisprosessia synnytyksen jälkeen. Liikunta synnytyksen jälkeen voi auttaa palauttamaan kehosi entiseen tapaansa ennen raskautta. Ei ole yllättävää, että monet äidit synnytyksen jälkeen ovat aktiivisempia liikunnassa.
Kyllä, se on terveellinen tapa auttaa laihtua raskauden jälkeen. Milloin on kuitenkin oikea aika käyttää synnytyksen jälkeen?
Milloin voin aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen?
Tarkka aika, jolloin voit aloittaa liikunnan synnytyksen jälkeen, riippuu tosiasiallisesti tilastasi ja kyvyistäsi. Niin kauan kuin tunnet sen ja lääkärisi sallii sen, ei ole väliä, haluatko harrastaa urheilua viikko synnytyksen jälkeen. Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen liikunnan aloittamista synnytyksen jälkeen.
Normaalisti synnyttävät naiset voivat toipua nopeammin kuin keisarileikkauksella synnyttävät naiset. Siten normaalisti synnyttävät naiset pystyvät paremmin aloittamaan liikunnan muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Sillä välin keisarileikkauksen saaneilla naisilla voi kestää jopa kuusi tai kahdeksan viikkoa synnytyksen jälkeen ennen kuin he aloittavat liikunnan.
Naiset, jotka käyttävät paljon raskauden aikana, voivat yleensä aloittaa liikunnan uudelleen mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Liikunta raskauden aikana voi auttaa tasoittamaan työprosessia, joten myös toipumisaika synnytyksen jälkeen voi tapahtua nopeammin.
Jotkut teistä saattavat joutua harjoittelemaan synnytyksen jälkeen vähitellen. Aloita kävelystä, lisää sitten nopeutta ja ajoitusta ja kokeile sitten muita liikkeitä. Yleensä tämä johtuu siitä, että:
- Ei liikuntaa säännöllisesti ennen raskautta tai raskauden aikana
- Kokemuksia komplikaatioista synnytyksen aikana
- Synnytys keisarileikkauksella tai normaali synnytys avustetulla tavalla
- On ongelma virtsan vuotamisessa
Mitä urheilua voi tehdä synnytyksen jälkeen?
Voit aloittaa liikunnan asteittain, alkaen kävelystä. Sinun tarvitsee vain tehdä tämä harjoitus 20-30 minuuttia päivittäin. Kun tunnet olevasi melko valmis, voit alkaa yrittää harrastaa urheilua lantionpohjan lihasten ja vatsalihasten, kuten kegelin, kouluttamiseksi. Pidä näin:
- Kiristä lantionpohjaa ja vatsalihaksia 10 sekunnin ajan pitämättä hengitystäsi
- Rentoudu sitten lihaksissasi vielä 10 sekuntia
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa päivässä
Lantionpohjan lihasten harjoittaminen on erittäin tärkeää virtsankarkailuriskin (virtsavuodon) vähentämiseksi synnytyksen jälkeen. Harjoituksen aikana virtsan vuotaminen voi olla hyvin yleistä ja tämä on normaalia.
Kun olet suorittanut onnistuneesti Kegel-liikkeitä muutaman päivän ajan ja olet varma, että lantion ja vatsan lihakset ovat takaisin tiukka, saatat haluta tehdä toisen harjoituksen. Suosittelemme, että vältät urheiluliikkeitä istua ylös , nopea kävely, juoksu, pyöräily, tennis tai muu aerobinen liikunta, jos lantionpohjan lihakset eivät ole täysin palautuneet synnytyksen jälkeen. Voimakas liikunta voi rasittaa lantionpohjan lihaksia, mikä voi johtaa virtsan vuotamiseen.
Sinun on myös vältettävä uintia, kunnes synnytyksen jälkeinen verenvuoto (lochia) on kokonaan pysähtynyt seitsemäksi päiväksi. Tämä tehdään tartunnan estämiseksi. Jos sinulle annetaan keisarileikkaus tai sinulla on ompeleita, joudut ehkä odottamaan kauemmin, kunnes lääkäri antaa sinulle mahdollisuuden uida.
Ole varovainen, ettet liioittele sitä ja harjoittele kykysi ylitse ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen. Jos alkaa väsyä etkä enää kestä sitä, on parasta levätä. Kehosi tarvitsee aikaa parantua täydellisesti raskauden ja synnytyksen jälkeen. Tarvitset myös aikaa sopeutua uuteen rooliin äitinä.
x
