Sisällysluettelo:
Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion lisäksi liikunta on myös sisällytettävä päivittäiseen rutiiniin, jos haluat laihtua nopeasti. Periaatteessa liikuntaa voidaan ja pitäisi tehdä missä ja milloin tahansa. Onko kuitenkin paras aika harjoittaa laihtumisen tehostamista - aamu tai ilta?
Paras harjoitusaika laihtua
Eri tutkimusten perusteella paras aika käyttää liikuntaa laihduttamiseksi on aamu. Varsinkin jos se tehdään ennen aamiaista. Gonzalezin vuonna 2013 tekemä tutkimus osoitti, että liikunta ennen aamiaista voi polttaa 20% enemmän kehon rasvaa. Ennen aamiaista vatsasi on vielä tyhjä, joten tämä voi tukea enemmän rasvanpolttoa.
Rasvan vähentämiseksi kehon on käytettävä elintarvikevaroja rasvana, ei kuluttamastamme ruoasta. Kun liikut ennen syömistä, palava energialähde tulee kehon rasvoista ja energiavarastoista, jotka ovat käyttövalmiita. Sen sijaan, että poltaisi ruokaa, joka on edelleen vatsassa. Tämä puolestaan lisää kehon aineenvaihduntaa, joten enemmän kaloreita poltetaan. Et myöskään nälkää nopeasti päivän aikana aamulla harjoituksen jälkeen.
Koska kun harjoittelemme ennen syömistä, keho säätää insuliinihormonin tuotantoa.Hormoni-insuliini toimii herkemmin, jotta on tehokkaampaa auttaa imemään ravinteita ravinnosta paremmin ja jakaa ne lihaksiin ja maksaan. Tämä vakaa verensokeritaso tekee meistä nälkäisiä nopeasti, jotta emme syö enemmän tai nälkää koko päivän ajan. Itse asiassa tämä tekee harjoitteluistasi optimaalisemman.
Lisäksi aamuharjoittelu voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Eräs tutkimusryhmä havaitsi, että 60–15-vuotiaat ylipainoiset naiset ilmoittivat nukkumisen paremmin joka aamu (noin neljä tuntia viikossa) kuntoillen kuin yöllä. Tarpeeksi nukkuminen auttaa laihtua nopeammin, koska keho voi paremmin säätää nälkää tekevää ghremlin-hormonia.
Täytyykö sinun käyttää aina aamuisin, jos haluat laihtua?
Kuten edellä mainittiin, paras aika laihtua on aamuisin. Äskettäin tehty tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka harjoittavat aurinkoa kaksi tuntia, on yleensä ihanteellisempi paino. Heidän katsotaan myös pystyvän hallitsemaan painonsa kuin ihmiset, jotka eivät saa luonnollista valoa.Paikka laihtua ja tehostaa kehon kuntoa, sen lisäksi, että aamulla liikunta voi tarjota paljon energiaa sinulle.
Mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi eikä voi käyttää muina aikoina, jos sinulla ei ole aikaa. Pohjimmiltaan liikunta aamulla, iltapäivällä, illalla tai jopa yöllä on yhtä hyvä, todella. Parempi priorisoida aktiivisuus aina kun voit, sen sijaan, että tekisit sitä lainkaan.
x
