Paras aika juosta: aamu, iltapäivä, ilta tai yö?

Urheilu on toimintaa, joka on tärkeää kehon terveyden ylläpitämiseksi. Yksi käytännöllisimmistä urheilulajeista, joka ei vaadi erikoisvarusteita, on käynnissä. Juoksu voidaan tehdä myös milloin tahansa.

Jotkut mieluummin juoksevat aamulla, jotkut mieluummin juoksevat iltapäivällä. Milloin on kuitenkin paras aika tehdä juoksu?

Paras aika juoksemiseen tutkimuksen mukaan

Itse asiassa juoksu on parasta tehdä myöhään iltapäivällä tai aikaisin illalla. Tätä aikaa pidetään ihanteellisena, koska kehon sisälämpötila on korkeimmillaan iltapäivällä. Suurimmalle osalle ihmisistä ytimen lämpötila saavuttaa 4–5 iltapäivällä.

Tämä tosiasia saadaan vuorokausirytmejä koskevasta tutkimuksesta, jossa todetaan myös, että iltapäivän liikunta antaa tehokkaampia tuloksia.

Kun ytimen lämpötila nousee tällä hetkellä, keho lisää myös energian aineenvaihduntaa ja lihasten kykyä sopeutua juoksuurheilun aikana. Täysin toimiva aineenvaihdunta auttaa kehoa polttamaan kaloreita koko yön. Samaan aikaan hyvä lihasten sopeutuminen voi tehdä kehosta paremmin valmistautuneen juoksualan muutoksiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Tutkimuksessa todetaan myös, että keuhkot toimivat paremmin iltapäivällä. Tämä tarkoittaa, että hapen imeytyminen keuhkoissa on maksimoitu. Tämä voi auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja keskittymään enemmän ympäristöön.

Kalifornian yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että liikunta, mukaan lukien juoksu illalla ja yöllä, saa sinut nukkumaan nopeammin. Tämä johtuu verenpaineen laskusta lihasten supistumisen seurauksena juoksun aikana.

Yöllä juokseminen voi myös kannustaa kehoa vapauttamaan endorfiinihormoneja, mikä voi auttaa parantamaan mielialaasi ja tekemään kehostasi rennomman.

Entä jos juokset aamulla?

Aamulla juokseminen on myös hyvä asia. Puhtaamman ilman lisäksi lenkkeily voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Jos teet aamulla lenkin kun heräät, vaikutus auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita koko päivän.

Aamu-lenkkeily auttaa myös harjoitusaikataulua johdonmukaisemmin. Aikaharjoittamisen varaaminen aamulla on helpompaa, koska et estä muita toimintoja.

Muista kuitenkin, että ruumiinlämpösi aamulla on niin alhainen, että lämpeneminen saattaa viedä vähän kauemmin kehosi valmistautumiseen liikuntaan.

Vinkkejä juoksemiseen keskellä kiireistä aikataulua

Niille teistä, jotka ovat kiireisiä työssä ja päivittäisissä toiminnoissa, ehkä aika varata juoksemiseen sekä aamulla että illalla on hieman vaikeaa. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit seurata.

• Jos kodin ja työpaikan välinen etäisyys on pieni, ota se irti juoksemalla, kun menet tai tulet kotiin. Lukuun ottamatta liikenneruuhkien välttämistä ja ajan säästämistä, tämä toiminta on hyödyllinen myös vartalon sovittamiseksi.
• Aseta juoksulajeille varhainen hälytys ennen kuin aloitat aktiviteetit, kuten aamunkoitto juuri ennen auringonnousua.
• Jos mahdollista, ota aikaa lyödä kuntosalia lounastauolla.

Riippumatta siitä, milloin oikea aika tehdä se, juoksu tarjoaa silti hyötyä terveydellesi. Muista, että yllä olevat suositukset eivät ole pakollisia sääntöjä. Urheilutoiminnan mukauttaminen kiireisellä aikataululla ja kehon kunnolla on edelleen tärkeää.

x