Missä rasva menee kun liikut?

Saatat olla perehtynyt termiin "polttaa rasvaa", mutta tiedätkö mitä tämä termi todella tarkoittaa? Toisin kuin ruokahävikki, joka hukkuu ulosteiden läpi, rasva ei erittele samaa reittiä. Rasva käy läpi useita prosesseja imeytymisestä siihen saakka, kun keho lopulta karkottaa sen.

Rasvan imeytyminen ja varastointi

Ensinnäkin syömäsi ruoan rasva jaetaan yksinkertaisempiin molekyyleihin rasvahappojen muodossa. Rasvan hajoamisprosessia auttavat maksan tuottamat haiman ja sapen entsyymit.

Rasvahapot imeytyvät sitten ohutsuolessa ja pääsevät verenkiertoon. Verenkierrossa rasvahapot yhdistyvät kolesteroliin muodostaen kylomikroneja. Kylomikronit toimivat rasvahappojen kantajina kehon eri kudoksiin.

Ruoansulatuksessa olevaa ylimääräistä rasvaa ei tuhlata, vaan se varastoidaan rasvasolujen muodossa. Rasvasolujen määrä on kiinteä eikä voi muuttua. Ne voivat kuitenkin kasvaa ja pienentyä, riippuen ruokavaliosta ja aktiivisuudesta.

Rasvasolujen koko ei muutu, jos kalorien saanti on aina sama joka päivä. Rasvasolut voivat suurentua, jos syöt usein kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Vastaavasti nämä solut voivat kutistua kun harjoittelet ja harrastat liikuntaa.

Missä sitten rasva hukkaan menee?

Ymmärrät nyt, että liikunta ja liikunta voivat vähentää rasvasolujen kokoa. Seuraava kysymys, missä tämä rasva hukkaan menee? Tutkimus sisältyy British Medical Journal löytää mielenkiintoinen vastaus tähän kysymykseen.

Rasva lähtee kehosta monin tavoin. Jopa 84% rasvamolekyyleistä pääsee hengittämään hiilidioksidin muodossa. Loput 16% erittyy hiki, vesi, virtsa, kyyneleet ja muut kehon nesteet.

Syy on melko yksinkertainen. Rasva on pohjimmiltaan kemiallinen yhdiste, joka koostuu hiili-, vety- ja happiatomeista. Suoritettuaan paljon kemiallista hajoamisprosessia suurin osa rasvasta poistuu näiden atomien muodossa.

Koska suurin osa rasvasta vapautuu hengityksen kautta, voidaan sanoa, että hengitystä stimuloiva liikunta polttaa enemmän kaloreita. Mitä useammin teet harjoituksia, jotka stimuloivat hengitystäsi, sitä enemmän rasvaa poltat.

Tehokas liikunta rasvan polttamiseen

Rasvan polttamiseen sopivin liikuntatyyppi on sydänliikunta, joka tunnetaan myös nimellä aerobinen liikunta. Tämä harjoitus ei vain kouluta sydäntä vaan myös hengitystä niin, että enemmän rasvaa menee hukkaan.

Kaikki sydäntä ja hengitystä stimuloivat harjoitukset voidaan luokitella sydänharjoituksiksi. Tähän ryhmään kuuluu useita urheilulajeja, valon voimakkuudesta kuten kävely, kohtalaiseen ja voimakkaaseen voimakkuuteen, kuten:

• Pyöräily sekä tiellä että paikallaan olevalla polkupyörällä
• Suorita juoksumatto
• Uima
• Kiipeä portaat
• Aerobic ja zumba

Jokaisella sydänharjoitustyypillä on omat etunsa. Tärkeintä on harjoittaa johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä (vähintään 30 minuuttia päivässä), jotta enemmän rasvaa menisi hukkaan.

Ruokasta saatavalla rasvalla on elimistölle erilaisia ​​tehtäviä. Rasva voi kuitenkin myös kerääntyä elimistöön ja aiheuttaa painonnousua. Tämä on liikunnan tehtävä polttaa rasvaa.

Tekemäsi toiminta, erityisesti urheilu, voi kutistaa kehon rasvasolujen määrää. Sitten ylimääräinen rasva hajotetaan ja erittyy reittien kautta, joita et ehkä ole ajatellut ennen, nimittäin hengitys ja kehon nesteet.

x