Milloin voin palata urheiluun keisarileikkauksen jälkeen?

Liikunta on yksi tapa pysyä kunnossa, vaikka olisit vasta toipumassa synnytyksen jälkeen. Saatat kuitenkin miettiä, milloin on oikea aika palata urheiluun normaalin (post) postituksen tai keisarileikkauksen jälkeen?

x

Milloin voit palata urheiluun synnytyksen jälkeen?

Äidit, jotka synnyttivät vauvansa keisarileikkauksella, kesti paranemisen kauemmin kuin normaalisti synnyttäneet äidit.

Palautumisprosessi normaalin synnytyksen ja keisarileikkauksen jälkeen voi vaihdella äidin kohdalla.

Palautumisaikojen ero normaalin (post) jälkeisen synnytyksen ja keisarileikkauksen jälkeen vaikuttaa siihen, milloin äiti voi käyttää liikuntaa synnytyksen jälkeen.

American Synnytyslääkärien ja gynekologien kollegion mukaan normaalisti synnyttävät äidit voivat käyttää liikuntaa heti, kun vauva on syntynyt.

Yleensä lääkärit suosittelevat äiteille liikuntaa muutaman päivän kuluttua normaalista synnytyksestä tai kun äidin ruumis tuntuu olevansa valmis tehdä se.

Sillä aikaa äideille, joille tehdään keisarileikkaus, lepo kestää yleensä noin 6-8 viikkoa ennen kuin he voivat palata normaaliin toimintaansa.

Itse asiassa voi kestää kauemmin levätä, jos keisarileikkausarvessasi on komplikaatioita tai infektioita.

Käynnistetään Baby Center -sivulta, jos 6 viikon kuluttua Tunnet olevasi kunnossa ja lääkäri on antanut sinulle vihreän valon, on okei tehdä urheilua keisarileikkauksen synnytyksen jälkeen.

Tyypit liikuntaa synnytyksen jälkeen, jotka ovat turvallisia tehdä

Vaikka se on sallittu, urheilulajit, joita voidaan tehdä äidin synnytyksen jälkeen, eivät todellakaan ole aluksi liian raskaita.

Keisarileikkauksen jälkeen äideille turvalliseksi luokiteltuja urheilulajeja ovat rauhalliset kävelyt, nopea kävely, Kegel-harjoitukset (lantionpohjan harjoitukset), synnytyksen jälkeinen liikunta, uinti ja jooga.

Tämäntyyppinen liikunta on terveellistä, mutta ei aiheuta painetta kirurgisille arpille normaalin (post) postituksen ja keisarileikkauksen jälkeen.

Poikkeus uintiurheilusta tulisi tehdä vasta, kun verenvuoto alkeiskammiossa tai lochiassa loppuu.

Kuitenkin naisille, joilla on lantion esiinluiskahdus synnytyksen jälkeen, on parasta välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat paineita vatsallesi tai vaativat sinua istumaan vatsaan, kuten istumapaikat ja kyykky.

Tämä johtuu siitä, että harjoitus voi aiheuttaa paljon painetta vatsaan, mikä tekee sinusta epämukavan, joten vatsa sattuu synnytyksen jälkeen.

Voit käyttää liikuntaa sisätiloissa tai, jos ulkona, valitse varjoisa paikka.

Älä unohda tuoda aina juomavettä pitämään kehosi hydratoituna ja pitämään taukoja, jotta et väsy.

Vaihtoehdot synnytyksen jälkeisille urheiluliikkeille ovat:

Harjoittele molempien jalkojen nostamista vuorotellen

Voit tehdä tämän harjoituksen nostaaksesi suorat jalkasi ylös, kun olet makaamassa.

Jos sinusta tuntuu kipua jalkaa nostettaessa, etenkin leikkausalueella, tämä on merkki siitä, että olet liian aikaisin aloittamaan liikuntaa.

Voit toistaa jalkojen nostotestin joka viikko, kunnes et tunne kipua.

Liikunta parantaa ryhtiä seisten

Jos molempien jalkojen nostaminen makuuasennossa ei ole mahdollista, voit vaihtoehtoisesti tehdä harjoituksia parantaa ryhtiä seisomassa mahdollisimman paljon ja niin usein kuin mahdollista.

Kipua voi olla, mutta tämä on luonnollista, koska olet tottunut taipumaan raskauden aikana ja ompeleita on.

Harjoitukset vatsalihasten vahvistamiseksi (lantion kallistus)

Jos ryhtiä parantava harjoitus on oikea, muutama kuukausi myöhemmin, kun tunnet olosi mukavaksi, voit aloittaa urheilun, joka vahvistaa vatsalihaksia.

Näin voit harjoitella vatsalihasten vahvistamiseksi:

1. Makaa ja taivuta jalkasi
2. Tasoita selkäsi lattialle kiristämällä vatsalihaksiasi ja taivuttamalla hieman lantioasi.
3. Pidä liikettä noin 10 sekuntia ja tee sitten jopa 10-20 toistoa.

Vinkkejä synnytyksen jälkeen

Uudet äidit, jotka haluavat harrastaa urheilua synnytyksen jälkeen, saattavat usein ahdistella monia ongelmia.

Äidit kokevat yleensä, ettei heillä ole aikaa käyttää tai kokea hormonaalisia muutoksia, jotka väsyttävät kehon nopeasti.

Älä kuitenkaan anna periksi vielä, koska voit silti löytää tämän ja ohittaa tämän, jotta voit silti harrastaa urheilua (post) synnytyksen jälkeen seuraavilla tavoilla:

1. Yritä varastaa aikaa

Aloita harjoittelu asettamalla vapaa-aika, esimerkiksi tunteina, jolloin vauva nukkuu tai kun joku auttaa huolehtimaan pienestäsi.

Tämän harjoitusrutiinin alkaessa yrität hitaasti palata rutiiniin, nimittäin liikuntaan.

2. Löydä urheilutoimintaa lasten kanssa

Voit silti ohittaa monia tapoja käyttää aikaa käyttää esimerkiksi harjoittelemalla lasten kanssa.

Ota pikkuinen puistossa tai kävele talossa rattailla.

Sen lisäksi, että pystyt tekemään kevyitä aktiviteetteja samalla, kun hemmottelet silmiäsi näköalalla, voit myös polttaa kaloreita kävelystäsi vauvan kanssa.

Lisäksi niille teistä, jotka haluavat harrastaa joogaa tai uida, kokeile joogatunteja käytettävissä olevien vauvojen tai pikkulasten kanssa.

Paitsi että voit käyttää liikuntaa, voit myös tehdä joogasta ja uinnista erityisen aikaa pienokaisen kanssa.

Joogaharjoitus imettäville äideille

Äiti, joka on juuri synnyttänyt, on varmasti kiinnostunut uudesta toiminnasta, nimittäin imettävistä vauvoista, jotka eivät usein tiedä aikaa.

Vauvat voivat herätä nälkäisenä keskellä yötä tai hyvin aikaisin aamulla. Enemmän, imetyksen kestoa ei voida ennustaa, koska se riippuu pienen toiveista.

Tästä syystä imetys aiheuttaa usein äidin selän, kaulan ja hartioiden jäykkyyden epätasaisesti. Psstt.. Joogan harjoittaminen voi olla tapa imettäville äideille voittaa arkuus!

Imetävänä äitinä on hyvä harjoitella erilaisia ​​joogaliikkeitä, kuten:

1. Sfinksi-asento

Lähde: Parenting Firstcry

Sphinx-pose on joogaliike imettäville äideille, joka voidaan tehdä makaamaan vatsalla.

Näin voit tehdä jooga-sfinksi-urheilun imettäville äideille synnytyksen jälkeen:

1. Nosta käsivarsiasi nostaaksesi ylävartaloasi (vartaloasi).
2. Pidä niska suorana, kun vatsa reagoi lattiaa tai patjaa vasten.

2. kissan-lehmän venytys (Chakravakasana)

Lähde: Pop Sugar

Imetysjakson aikana selkäranka tuntuu kipeältä ja tuntuu taipumiselta. Tämä tunne kestää yleensä ja näkyy edelleen, vaikka et imettäkään.

Palauta selkärangan joustavuus yrittämällä venyttää kissan ja lehmän venytys:

1. Ensinnäkin, aseta itsesi kuin olisit neljällä kämmentäsi ja polviasi lattialla.
2. Siirrä sitten selkäsi ylöspäin käyrään tai nosta se korkealle.
3. Toista 8-12 kertaa, kunnes tunnet venytyksen vaikuttavan selkärankaasi ja niskaasi.

3. Alaspäin osoittava koira (Adho Mukha Svanasana)

Lähde: Parenting Firstcry

Tämä joogaharjoittelu imettäville äideille voidaan tehdä, kun haluat venyttää selkärankaa ja rintaa.

Näin voit tehdä joogaa alaspäin suuntautuvan koiran kanssa synnytyksen jälkeen:

1. Nouse ensin suoraan.
2. Taivuta sitten hitaasti ja aseta kämmenesi lattialle kädet ja jalat suorina.
3. Pidä jalat ja käsivarret hartioiden leveydellä, jotta tasapaino säilyy.
4. Pidä tätä asentoa noin minuutin ajan ja toista sitten tarpeen mukaan.

Muista, että vaikka olisit täysin varma, että kehosi on vahva ja kunnossa, on silti erittäin tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, ennen kuin aloitat liikunnan uudelleen synnytyksen jälkeen.