Miksi jotkut ihmiset ovat vahvoja pitkän matkan juoksussa ja jotkut eivät?

Tässä maailmassa on kahdenlaisia ​​ihmisiä. Usain Boltin luokkatoverit, jotka voivat juosta jopa kymmeniä kilometrejä pitkin makean hymyn huulillaan, ja ne, jotka ovat juuri juoksleet mailin, tuntuu kokeneensa kuoleman.

Juoksuvoimaa voidaan todella harjoittaa rutiininomaisella ja intensiivisellä harjoittelulla. Mutta kun olet usein harjoittanut, et silti pysty juoksemaan pitkiä matkoja, ehkä nyt on aika pohtia. On olemassa useita fyysisiä ominaisuuksia, jotka voivat olla syy siihen, miksi taistelut nopeasti, kun vain juokset talosi lähellä olevaan supermarketiin, kun taas naapurisi ystäväsi on 200 kilometrin ultramaratonin tilauksen voittaja.

Ihmisillä, jotka ovat vahvoja pitkällä juoksulla, on erityisiä geenejä kehossaan

PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa joukko tutkijoita Espanjasta havaitsi, että genetiikka voi suurelta osin määrittää sen henkilön menestysasteen, joka saavuttaa maalilinjan maratonikilpailussa.

Tutkijat tarkastelivat 71 ihmisen fyysistä kuntoa, jotka olivat osallistuneet maratonikilpailuihin vähintään kerran viimeisen kolmen vuoden aikana ja olivat fyysisesti hyvässä kunnossa, eikä heillä ollut aiemmin mitään sairautta. Sitten tutkimuksen osanottajien verinäytteet otettiin lisätutkimuksia varten, ja heidän lihasvaurioiden astetta havaittiin myös juoksun jälkeen.

Tutkijat havaitsivat, että sen lisäksi, että pitkän matkan juoksijoilla on päättäväisyys käyttää voimaa juoksussa, heillä on erityinen geneettinen koodi, jonka avulla heidän ruumiinsa voivat tuottaa vähemmän kreatiinikinaasia ja myoglobiinia, jotka ovat veren proteiineja, jotka liittyvät lihasten hajoamiseen. Keho vapauttaa tämän yhdisteen, kun lihakset jännittyvät tai vahingoittuvat pitkäaikaisen käytön jälkeen, esimerkiksi maratonin aikana.

Pelkästään ennätyksen vuoksi maratonin suorittamiseen tarvitaan noin 30000 askelta, kun taas jalat pitävät painoja jopa 1,5-3 kertaa ruumiinpainosi jokaisessa vaiheessa.

Tällä tavoin, kun lihaskudoksissa on suuria vaurioita, tunnet olevasi väsynyt nopeammin. Toisaalta juoksijan keho, jolla on tämä erityinen geeni, vapauttaa hyvin vähän näitä proteiineja. Tämä tarkoittaa, että he kokevat vähemmän lihasvaurioita juoksun aikana. Juuri tämä geeni saa jotkut ihmiset ajamaan paremmin kuin toiset.

Ihmisillä, jotka ovat vahvoja pitkän matkan juoksussa, on pidempi jalkaluun rakenne

Lyhyemmillä ja vahvemmilla jaloilla on yleensä parempi juoksukyky, mutta tämä koskee vain kiihdytysvaihetta kilpailun alussa. Sillä välin ihmisillä, joilla on pidemmät jalat, on yleensä pidemmät askeleet. Tämä on etu keskikilpailuvaiheessa, kun he ovat saavuttaneet huippunopeuden, jota on ylläpidettävä maaliin asti.

Pennin yliopiston tutkijat käyttivät magneettikuvauskuvia (magneettikuvaus) kilpailukykyisten juoksijoiden jaloista, joilla on vähintään kolmen vuoden sprintikokemus. He havaitsivat, että näillä ammattimaisilla sprinttereillä oli jopa 6,2 prosenttia pidempi etuluu kuin ei-sprintin juoksijoilla.

Tutkijat havaitsivat myös, että heidän akillesjänteellä (nilkan takana olevalla suurella laskimolla, joka yhdistää vasikan lihakset kantapään luuhun) on myös erilainen rakenne. Achilles-jänne toimii kantapään nostamiseksi, kuten kun tiputamme tai jarrutamme. Lyhyen "vipuvarren" sprinterien Achilles-jänne havaittiin olevan 12 prosenttia lyhyempi kuin ei-sprinterien. "Vipu-varren" pituus on Achilles-jänteen ja nilkan luiden keskipisteen välinen etäisyys.

Pitkän matkan juoksijoiden tulisi pystyä tuottamaan erittäin suuri jalkojen lihasvoima suhteessa ruumiin massaan, hyvin lyhyessä ajassa heidän jalkansa osuu maahan. Lyhyempi Achilles-jänteen "vipuvarsi" ja pidemmät varvasluut antavat juoksijalle mahdollisuuden tuottaa enemmän kosketusvoimaa jalkapohjan ja maan välillä ja ylläpitää tätä voimaa pidempään. Tällainen juoksutekniikka kuluttaa vähemmän energiaa ja siten vähemmän hapen saantia, mikä voi säästää energiaa ajon aikana.

Mutta on epäselvää, muuttaako rutiiniharjoittelu jalkojen rakennetta vai ovatko jotkut ihmiset yksinkertaisesti syntyneet "juoksijoiksi" fyysisesti. On selvää, että tämä fyysinen ominaisuus voi todella antaa juoksijalle edun tuottaa enemmän voimaa pitkän matkan juoksussa pitkään.

Ihmisillä, jotka juoksevat pitkiä matkoja, on terveellisempi elämäntapa

Vaikka olisit siunattu geeneillä ja harjoittelet erittäin hyvin saadaksesi Usain Boltin juoksunopeuden, huonot elämäntapaperiaatteet voivat estää sinua saavuttamasta parhaita juoksukykyjäsi. Huono ravinto, joka antaa sinulle tyhjiä kaloreita ilman välttämättömiä ravintoaineita, voi itse asiassa hidastaa kehon työtä.

Ellei keho ole hydratoitunut puhtaalla vedellä, kehosi ei voi toimia optimaalisesti. Riittämätön lepo ja huonot nukkumistottumukset voivat ryöstää kehosi kuntoa.

Tuoreen ruoan syöminen, runsaan veden juominen, lepo ja riittävät kuntoutuksen jälkeiset palautumistekniikat ovat avain täydellisen pitkän matkan juoksukyvyn saavuttamiseen.

x