Painonnousu kuukautisten aikana, tämä on syy

Vatsakrampit, akne, selkäkipu ja emotionaaliset vaihtelut ovat joitain PMS: n klassisia merkkejä ennen kuukausittaisten vierailijoiden saapumista. Lisäksi on monia naisia, jotka valittavat, että asteikkojen numerot nousevat, kun he haluavat saada kuukautiset. Mikä aiheuttaa painonnousua kuukautisten aikana? Tarkista se alla.

Painonnousun syy kuukautisten aikana liittyy PMS-oireihisi

Noin 85% naisista kokee PMS: n kuukautistensa ensimmäiseen päivään mennessä. Vaikka ei ole varmaa, mikä aiheuttaa PMS: n, asiantuntijat epäilevät, että tämä ärsyttävien oireiden sarja liittyy hormonaalisiin muutoksiin naisen kehossa.

Nämä hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa ruokahalun lisääntymiseen. Ruokahalua säätelee kaksi tyyppiä hormoni, nimittäin greliini, mahalaukussa syntyvä ruokahalun laukaisija ja imusoluissa tuotettava leptiini nälän tukahduttamiseksi. Kehon hormonien muutokset voivat häiritä näiden kahden nälänhormonin työtä, joten vatsa laukaisee enemmän greliinihormonia, kun taas leptiinin tuotanto hajoaa. Suurempi ruokahalu voi varmasti olla syynä painonnousuun kuukautisten aikana.

Lisäksi painonnousuun kuukautisten aikana voi vaikuttaa myös vesipainon kertyminen elimistöön, eli vedenpidätyskyky. Veden painonnousuun vaikuttavat myös hormonaaliset muutokset kuukautisten aikana, kertoo Mary Jane Minkin, MD, gynekologian professori Yalen lääketieteellisessä koulussa.

Tällä kertaa veden painonnoususta vastuussa oleva hormoni on estrogeenihormoni. Enemmän estrogeenitasoja saa kehon solut varastoimaan enemmän nestettä. Loppujen lopuksi tämä saa kehon tuntumaan kiinteämmältä ja tiheämmältä, erityisesti rinta-alueella. Veden painon nousu voi tapahtua 5-7 päivää ennen kuukautisten ensimmäistä päivää, mutta määrä ei ole paljon - vain noin 0,5 kg.

Mielialan muutokset voivat myös saada lihoa kuukautisten aikana

Liittyy edelleen hormonaalisiin muutoksiin kuukautisten aikana. Lähestymällä kuukautisia jotkut naiset kokevat rajuja mielialan muutoksia, kuten ärtyneisyyttä, surua ja joillakin jopa lieviä masennusoireita. Emotionaalinen myllerrys yhdistettynä päivittäiseen stressiin ja muihin tuskallisiin PMS-oireisiin voi lisätä stressiä. Syöminen silloin, kun tunteet voivat tehdä ruoan annoksista hallitsemattomia ja johtaa painonnousuun.

International Journal of Eating Disorder -tutkimus vuonna 2015 osoittaa jopa, että mielialan muutoksilla kuukautisten aikana on todellakin vaikutusta ruokahalun lisääntymiseen, joka on suurempi kuin itse hormonaalisten muutosten vaikutukset biologisesti.

Lisäksi emotionaaliset muutokset yhdistettynä PMS-kipuoireisiin saavat jotkut naiset tekemään vähemmän aktiivisuutta. Tämän seurauksena tuleva ruoka poltetaan vähemmän. Siksi voit nähdä painonnousun kuukautisten aikana.

Onko tämä painonnousu pysyvä?

Yleensä painonnousu kuukautisten aikana kutistuu takaisin, kun kuukautesi on ohi. Kun aloitat kuukautiset, estrogeenitasosi alkaa pudota normaalille tasolleen, mikä voi johtaa vielä enemmän veden laihtumiseen.

Mutta tietysti asteikolla olevat numerot voivat pysyä tai jopa kasvaa, jos PMS: n ja kuukautisten aikana syöt vielä paljon.

Mitä pitäisi tehdä tämän painonmuutoksen hallitsemiseksi?

• Juo runsaasti vettä päästäkseen eroon veden kertymisestä kuluttamalla 8-10 lasillista vettä päivässä.
• Vältä rasvaisia ​​ruokia, alkoholia ja kofeiinia, jotka saavat kehon pitämään vettä varsinkin ennen kuukautisten alkamista
• Rajoita runsaasti suolaa sisältäviä elintarvikkeita ennen kuukautisia ja niiden aikana vähentääksesi veden painoa kehossa. Tämä tarkoittaa suolaisten ja säilöntäaineiden vähentämistä.
• Tee aina säännöllistä liikuntaa ennen kuukautisia ja niiden aikana. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään kuukautisia edeltäviä oireita. Lisäksi liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja vähentämään ruokahalua, joka syntyy, kun estrogeenihormoni huipentuu (juuri ennen kuukautisveren tuloa).
• Lisääntynyt ruokahalun hallinta ennen kuukautisia. Älä hemmottele liikaa ja anna syödä liikaa.

x