Sisällysluettelo:
- Mikä on sydän?
- Onko sydän tehokas menettämään vatsa rasvaa?
- Väärä sydän voi todella lisätä rasvaa vatsaan
Useat tärkeät elimet sijaitsevat mahassa, kuten maksa ja munuaiset. Rasvaa vatsan ympärillä tarvitaan tyynynä näiden tärkeiden elinten suojaamiseksi. Entä jos mahassa on liikaa rasvaa?
Vatsa rasvaa tai usein kutsutaan rasvaksi sisäelinten liikaa vatsan ympärillä voi lisätä sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja jopa syövän riskiä. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset haluavat menettää vatsa-rasvansa. Sen lisäksi, että se tukee ulkonäköä ohuemmalta, se on myös tärkeää vartalon terveyden ylläpitämiseksi.
Monet ihmiset haluavat, että vatsa on vähemmän rasvainen ja näyttää ohuelta. Ei vain naisia, vaan myös miehiä. Vatsarasvan menettämiseksi he harjoittavat yleensä sydänliikuntaa, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, uintia ja hyppynarua. Onko totta, että sydänliikunta on tehokasta menettää vatsa rasvaa?
Vastaamiseksi tähän kysymykseen näyttää siltä, että meidän on tiedettävä etukäteen, mikä on sydänliikunta ja sen edut.
Mikä on sydän?
Sydänliikunta on sykettä lisäävä urheilu, jossa sydän koostuu lihaksista. Näiden lihasten täytyy liikkua vahvistuakseen. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta niin, että enemmän happea voi virrata lihassoluihin. Tämän avulla solut voivat polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa.
Sydänliikunta lisää lihasten liikkumista jatkuvan ajanjakson ajan pitääkseen sykkeesi vähintään 50% maksimitasosta. Lisäksi sydänliikunnan edut ovat sydämen ja keuhkojen vahvistaminen, luun lujuuden lisääminen, stressin vähentäminen ja myös unen laadun parantaminen.
Sydänliikunta voi todella auttaa laihtua, koska tämä toiminta voi polttaa rasvaa. Painonpudotus tapahtuu, kun keho polttaa enemmän kaloreita kuin se saa kaloreita ruoasta. Päinvastoin tapahtuu, kun kehon polttamat kalorit ovat vähemmän kuin kehon saamat kalorit. Joten, jos olet jo tekemässä sydänliikuntaa, yritä syödä pienempi määrä kaloreita, jotta painonpudotus voidaan saavuttaa.
Onko sydän tehokas menettämään vatsa rasvaa?
Viitaten yllä olevaan määritelmään, sydänliikunnalla on suurempi rooli kokonaispainon menetyksessä, eikä vain keskittymällä vatsarasvan menettämiseen. Vatsarasvojen poistamiseksi tarvitset muita harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia vatsarasvan polttamisessa, kuten istu ylös, sivulevy, matala plakki, ympyrät taivaalla, kyykky ja muut urheilulajit, jotka keskittyvät enemmän vatsalihakseen.
Harvardin tutkimus osoittaa, että sydänliikunta, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, ei ole paras tapa menettää vatsa rasvaa. Tutkimukseen osallistui 10 500 terveellistä miestä, jotka olivat vähintään 40-vuotiaita. Tutkijat analysoivat liikuntatottumuksiaan ja havaitsivat, että miehet, jotka nostivat painoja vähintään 20 minuuttia päivässä, pitivät todennäköisemmin liiallista vatsa rasvaa kuin ne, jotka harjoittivat vain sydänliikuntaa.
Väärä sydän voi todella lisätä rasvaa vatsaan
Lisäksi, kuten Phil Kelly sanoi, väärä sydänliikunta voi lisätä elimistössä kortisolihormonia, mikä voi saada kehon varastoimaan enemmän rasvaa. Joten väärä sydänliikunta voi lisätä vatsa rasvaa sen sijaan, että menettäisi vatsa rasvaa.
Väärä sydänliikunta voimakkaalla voimalla voi lisätä kortisolipitoisuutta kehossa eikä saa kehoa tuottamaan anabolisia hormoneja, jotka edistävät kasvua, korjautumista ja rasvanpolttoa niin, että mitään muuta hormonia ei tuoteta korvaamaan tämän valmistuksen haitallisia vaikutuksia. hormoni kortisoli.
Siksi niille teistä, jotka haluavat menettää vatsa rasvaa, sinun tulee harrastaa muuta urheilua kuin sydän, joka on tehokkaampaa poistamaan vatsa rasvaa. Kuitenkin, jos haluat menettää vatsarasvaa ja laihtua, voit tehdä sydän- ja liikuntaa kohdennetummilla liikkeillä vatsalihasten vahvistamiseksi, kuten yllä on kuvattu.
Älä unohda tehdä säännöllistä liikuntaa ja pitää saanti niin, että maksimaaliset tulokset saavutetaan nopeammin. Harjoittele myös kykysi mukaan, älä pakota sitä liikaa, jotta se ei aiheuta kielteisiä vaikutuksia.
