Hyödyt ja vaikutukset sydämeen, jos sinulla ei ole auringonvaloa

Sydänsairauksien (sydän- ja verisuonitautien) ehkäisy voidaan tehdä eri tavoin. Alkaen sydämelle terveellisten ruokien syömisestä, säännöllisestä liikunnasta odottamattomiin tapoihin, nimittäin aurinkoon. Mitkä ovat itse asiassa auringonvalon edut sydämelle? Jos olet alttiina auringonvalolle, mitä vaikutuksia sillä on sydämeesi?

Auringonpaineen edut sydämelle

Kehosi ei voi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti. Voit kuitenkin saada sen ruoasta.

Valitettavasti päivittäisen D-vitamiinin tarpeen tyydyttäminen yksinomaan ruokaan ei riitä. Siksi tarvitset toisen D-vitamiinilähteen, nimittäin auringonvalolta.

Kun olet ulkona, auringonvalo osuu ihon ulkokerrokseen (iho). Epidermiksen ympärillä olevat solut sisältävät pigmentin tai väriaineen, jota kutsutaan melaniiniksi. Melaniini auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta.

D-vitamiinia käytetään myöhemmin elimistössä imemään kalsiumia ja fosfaattia pitämään luut, hampaat ja lihakset terveinä. Lisäksi ruoasta ja auringonvalosta saatavalla D-vitamiinilla on etuja sydämen terveyden ylläpitämiseen.

Vuoden 2013 tutkimus lehdessä Nykyiset hoitovaihtoehdot sydän- ja verisuonilääketieteessä selitä ruoasta ja auringonvalosta saatavan D-vitamiinin mahdollisuus suojella sydäntä, mukaan lukien:

1. Tulehduksen vähentäminen

Verisuonten tulehdus on yksi sydänsairauksien syistä. Tulehdus laukaisee korkea kolesterolitaso, joka sitten muodostaa plakin ja ärsyttää verisuonia.

Ilman hoitoa tulehdus voi johtaa yleisiin sydänsairauksiin, kuten ateroskleroosiin. Henkilö, jolla on tämä tila, kokee yleensä sydänsairauden oireita, kuten hengenahdistusta, johon liittyy rintakipu.

Ei ateroskleroosi, verisuonten tulehdus lisää myös sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

D-vitamiinin, T-solujen (valkosolut, jotka toimivat immuunijärjestelmänä) läsnäolo voi estää tulehdusreaktion, jotta tila ei pahenisi.

2. Verenpaineen nousun estäminen

Rotapohjainen tutkimus osoittaa ruoan ja auringonvalon D-vitamiinin hyödyt sydämelle, nimittäin verenpaineen nousun estämiselle.

D-vitamiini voi estää reniinin tuotantoa, joka on munuaisten tuottama erityinen entsyymi verenpaineen nostamiseksi. Kun reniinin tuotanto estetään, verenpaine ei nouse ylös.

Sinun on tiedettävä, että hallitsematon korkea verenpaine (hypertensio) on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Tämä tila voi vähentää sydämen valtimoiden verisuonten joustavuutta.

D-vitamiinin hyödyt auringonvalosta ja ruoasta sydämelle on todellakin havaittu tämän tutkimuksen avulla. Se tarvitsee kuitenkin edelleen lisätutkimuksia sen vaikutuksista ihmisiin.

Auringonvalon puutteen vaikutus sydämeen

Auringon puute aiheuttaa yleensä terveysongelmia, kuten osteoporoosia ja hermostohäiriöitä. Sydämessä vaikutus todennäköisesti lisää ihmisen sydänsairauksien riskiä, ​​koska D-vitamiini ei täyty kunnolla.

Auringon altistumisen puutteen haitalliset vaikutukset voivat vähentää sydämen terveyttä monin tavoin.

Kuninkaallisen naissairaalan verkkosivuston mukaan auringonvalolla on merkitystä melatoniinihormonin säätelyssä. Tämä hormoni toimii säätelemällä kehon biologista kelloa, joka säätelee herätys- ja nukkumistunteja. Jos olet harvoin alttiina auringolle, nukkumisaika voi olla sotkuinen.

Tämä huono nukkumistapa voi tehdä mielialastasi epävakaan. Sinusta tulee ärtyisempi, ahdistuneempi ja jopa stressaantunut. Tämä tila voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin, kuten välipala sokeriset elintarvikkeet, jotka aiheuttavat painonnousun.

No, sotkuiset nukkumistavat, stressi ja hallitsematon paino voivat heikentää sydämen terveyttä. Ellei sitä hoideta, erityyppisten sydänsairauksien riski kasvaa ajan myötä. Itse asiassa se lisää myös muiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä.

Maksimoi auringonvalon hyödyt sydämelle

Voit saada auringonvalon edut sydämelle helposti, nimittäin aurinkoa. Sinua ei kuitenkaan suositella ottamaan aurinkoa päivällä.

Ei siitä, että siitä on hyötyä, väärällä hetkellä auringonotto voi tehdä ihostasi tumman, jopa palavan. Paras aika paistatella on ennen klo 10, 15-20 minuuttia päivittäin.

Tätä etua ei voida myöskään saada, jos aurinkot ikkunan luona poistumatta talosta. Vaikka säteet osuisivat ihoosi, UVB-säteet (joita tarvitaan D-vitamiinin tuottamiseen) eivät pääse tunkeutumaan ikkunalasiin. Joten voit saada auringonpaisteen edut sydämelle vain, jos otat aurinkoa suoraan.

Seuraava vihje, johon sinun on kiinnitettävä huomiota auringonoton yhteydessä, on käyttää aurinkovoidetta, joka on varustettu ainakin SPF-15: llä. Tämä voide on hyödyllinen estämään altistuminen auringonvalolle, joka vahingoittaa ihosoluja.

Sitten voit myös lisätä D-vitamiinin saantia ruoasta. Esimerkkejä D-vitamiinipitoisista elintarvikkeista, joista voit valita, ovat tonnikala, lohi, munankeltuaiset, naudanmaksa ja D-vitamiinilla väkevöity jogurtti ja maito.

Jos käytät lääkkeitä, kuten laksatiiveja, kouristuksia estäviä lääkkeitä ja kolesterolilääkkeitä, D-vitamiinin imeytyminen ruoasta voi heikentyä. Siksi on erittäin suositeltavaa saavuttaa D-vitamiinin saanti altistumiselta suoralle auringonvalolle.

D-vitamiinilisien käyttö ei tarjoa maksimaalista hyötyä sydämen terveyden suojelemiseksi erilaisilta ongelmilta. On tärkeää, että D-vitamiinin saaminen suoraan auringolta on paljon parempi kuin lisäravinteiden ottaminen.

Lisäksi ravintolisät voivat myös aiheuttaa ärsyttäviä sivuvaikutuksia tietyille ihmisille.