Väsymys ja heikkous ovat ehkä selkeimpiä viitteitä siitä, että saatat puuttua raudasta.
Ongelmana on, että on vaikea tietää, saako alhainen rautapitoisuus sinusta tuntua tältä vai onko tämä vain normaalia väsymystä, jonka uusi äiti kokee ja uusi hoitaja kokee? Saatat olla myös ontoa sen takia vauvan blues , tai monia haasteita vastasyntyneen lapsen hoidossa.
Voi olla helpompaa havaita muita raudan puutteen oireita, kuten nopea tai epäsäännöllinen syke tai kyvyttömyys hengittää. Saatat myös näyttää tavallista vaaleammalta.
Muita oireita, jotka ilmenevät harvemmin raudan puutteen aikana, ovat:
- Haluatko syödä epätavallisia ruokia, kuten rapeita vihanneksia
- Ruoan maku muuttuu
- Korvien soiminen (tinnitus)
- Kieli sattuu
- Päänsärky
- Kutiseva ihottuma
Jos rautatasosi on alhainen, saatat olla alttiimpi myös infektioille, kuten yskälle ja vilustumiselle.
Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin tuottamiseksi, joka varastoi ja kuljettaa happea punasoluissa. Rautarikkaiden elintarvikkeiden syöminen auttaa kehoa tekemään tämän. Rautarikkaita elintarvikkeita on kahdenlaisia:
- Punainen liha, kala ja kana sisältävät helma rautaa, jota keho voi käyttää helposti
- Kokonaiset jyvät, kuivatut hedelmät, viljat ja lehtivihannekset sisältävät ei-helmaista rautaa, jota keholla on vaikeampi imeä
C-vitamiini auttaa kehoa imemään ei-helmaista rautaa ruokaan. Juominen appelsiinimehua tai syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja vihanneksia, kuten parsakaalia, paprikaa tai kiiviä ateriaaikoina, auttavat.
Pinaatti ei oikeastaan ole hyvä raudan lähde, koska se sisältää oksalaatteja, jotka vaikeuttavat raudan imeytymistä. Muut lehtivihannekset, kuten kaali, leveälehtiset punajuuret, vesikrassi ja parsakaali, ovat edullisia.
Vältä teen ja kahvin juomista aterioiden yhteydessä, koska ne sisältävät polyfenoleja, jotka vaikeuttavat raudan imeytymistä ruoasta. Antasidit, jotka lievittävät närästystä, estävät myös kehoa imemästä rautaa syötävästä ruoasta.
Jos imetät, voit ottaa rautaa sisältäviä vitamiinilisäaineita. Pidä hyvää huolta itsestäsi ja yritä levätä päivällä, kun vauva nukkuu.
Jos epäilet, että sinulla on raudan puutetta, kerro lääkärillesi tästä ongelmasta. Alhainen rautapitoisuus voi vaikuttaa mielialaan ja sidokseen vauvaasi. Saatat olla ärtyisä ja herkkä ja taipuvaisempi synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Väsymys voi myös vaikeuttaa imetystä.
Sinulla ei ehkä ole verikoetta synnytyksen jälkeen, jos sinulla ei ole C-osaa, menetät paljon verta synnytyksen aikana tai sinulla on muita ongelmia, kuten huimausta. Joten, kerro lääkärillesi, kätilölle tai sairaanhoitajalle, jos epäilet raudan puutetta, jotta he voivat tehdä verikokeen.
Jos sinulle diagnosoidaan anemia raudan puutoksesta synnytyksen jälkeen, sinulle annetaan rautatabletteja ongelman poistamiseksi.
x
