Miksi raskauden suunnittelu on tärkeää?

Raskaus ei ole helppo asia elää, siksi raskauden suunnittelu on tärkeää tehdä. Monet ennen raskautta tarvittavista ravintoaineista, jotka sinun on valmistettava. Raskaudella, jota ei suunnitella oikein, voi olla kielteisiä vaikutuksia sekä äidille että vauvalle.

Valmistautuessasi raskauteen sinun on myös ymmärrettävä, että tulevan äidin kehossa tapahtuu erilaisia ​​muutoksia. Tämä on tärkeää, jotta vältät raskauden aikana mahdollisesti esiintyvät komplikaatiot.

Asiat, jotka on tiedettävä raskautta suunniteltaessa

Raskautta suunniteltaessa sinun on valmistauduttava hyvin ennen raskautta. Siksi sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa raskauden suunnittelussa ja selvittää, mitä valmisteluja tarvitaan.

Keskustele myös erilaisista olosuhteista, joita sinulla on tai koet raskauden suunnittelussa lääkärin avulla.

Esimerkiksi, sinun tulee kertoa lääkärillesi kaikista sairaushistoriasta, jolla sinulla on ollut tai olet parhaillaan tekemisissä. Paitsi että raskautta suunniteltaessa lääkärisi kanssa sinun on myös kerrottava lääkärillesi kaikentyyppisistä lääkkeistä, joita käytät.

Lisäksi valmistellessasi raskautta lääkärisi kanssa sinun on kerrottava hänelle kaikista ongelmista, joita olet kokenut raskauden aikana. Varsinkin jos olet ollut raskaana aiemmin. Lääkärisi on myös tiedettävä, mitä rokotteita olet käyttänyt.

Sinun on myös kerrottava lääkärillesi päivittäisestä elämäntavastasi. Valmistautuessaan raskauteen lääkärisi on tiedettävä, miten edet päiväsi.

Jos esimerkiksi tupakoit ja käytät alkoholia, kerro kuinka paljon ja kuinka usein tupakoit ja juot alkoholia päivittäin.

Raskauden aikana mahdollisesti esiintyvien komplikaatioiden välttämiseksi sinun tulee myös tarkistaa lääkäriltäsi, mitä sinun pitäisi tehdä valmistautuaksesi raskauteen.

Sitten sinun tulee myös kysyä lääkäriltäsi, onko raskauden suunnittelussa rajoituksia, jotta sinä ja sikiö pysytte terveinä. Tarkastukset suunnittelun aikana ja raskauden aikana ovat erittäin suositeltavia sinun ja tulevan vauvasi terveyden ylläpitämiseksi.

Mitä tulisi valmistaa raskautta suunniteltaessa?

Raskauteen valmistautuessasi sinun on kiinnitettävä huomiota moniin asioihin, kuten:

1. Ihanteellinen paino

Raskauden suunnittelussa olisi parempi, jos sinulla on ihanteellinen paino. Jos olet ylipainoinen raskauden suunnittelussa, aloita ruoan saannin rajoittamista. Paitsi että, sinun on myös suositeltavaa aloittaa liikunta laihduttamiseksi.

Normaalipainoisuus terveyttä suunniteltaessa voi pienentää riskiä kehittää komplikaatioita myöhemmin raskauden aikana, kuten kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine ja raskausdiabetes.

Jos olet ylipainoinen valmistautuessasi raskauteen, tämä on merkki siitä, että sinun täytyy laihtua vähän. Jos kuitenkin olet alipainoinen raskauden suunnittelun aikana, sinun on lisättävä painoa raskauden aikana.

2. Kiinnitä huomiota ravitsemukseen ennen raskautta

Raskauden suunnittelussa yksi huolenaiheistasi on oltava ravitsemus ennen raskautta. Suosittelemme parantamaan ruokavaliota raskautta suunniteltaessa. Yritä aloittaa syömällä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä vastaa ravitsemustarpeitasi raskauden suunnittelun aikana.

Paitsi, että terveellisen ruokavalion avulla voit myös auttaa raskauttasi olemaan helpompi elää, koska olet tottunut syömään terveellisiä ruokia ja terveellisiä elämäntapoja raskaana oleville naisille.

Aluksi voit lisätä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäiseen ruokavalioon raskauden suunnittelun aikana.

Näin olet nuorempi omaksumaan tasapainoinen ruokavalio. Lisäksi muita ravintoaineita, jotka sinun on täytettävä raskautta suunniteltaessa, ovat:

Hiilihydraatti

Raskauden suunnittelun aikana voit lisätä terveellisten hiilihydraattien saantiasi. Voit esimerkiksi syödä täysjyväleipää tai ruskeaa riisiä valkoisen riisin sijaan. Sitten sinua kehotetaan myös rajoittamaan makeiden ruokien ja juomien kulutusta.

Proteiini

Tarvitset myös proteiinia valmistellessasi raskautta. Voit saada näitä ravintoaineita lihasta, kalasta, maidosta, maitotuotteista ja pähkinöistä. Jos kuitenkin olet kasvissyöjä, voit saada sopivia määriä proteiinia myös muista lähteistä. Lisätietoja saat ottamalla yhteyttä lääkäriin.

Rasva

Tiesitkö, että rasva on ilmeisesti tärkeä ravintoaine, vaikka suunnittelet raskautta? Kyllä, rasvalla on toiminto, joka auttaa kehoasi imemään vitamiineja. Siksi varmista, että kulutat terveellisiä rasvoja raskauden valmistelun aikana. Voit saada ne kalasta tai muista vihannesten lähteistä, kuten pähkinöistä.

Kuitu

Yksi ravintoaineista, joka on tärkeää myös raskaudelle valmistautumisessa, on kuidun kulutus. Voit syödä niitä vihanneksista, hedelmistä ja siemenistä. Saadaksesi tarvittavan kuidun saannin raskauden suunnittelun aikana, Voit saada sen syömällä vihanneksia ja hedelmiä kolmesta viiteen kertaa päivässä. Päivittäisten kuitutarpeidesi täyttäminen voi myös estää sinua ummetuksesta raskauden aikana.

3. Ota vitamiinilisät

Vitamiinilisien käyttö voi myös auttaa suunnittelemaan raskautta. Tätä tarvitset, kun et pysty vastaamaan tiettyjen ravintoaineiden tarpeisiin. B-vitamiinin tai foolihapon saanti ennen raskautta on tärkeää raskauden suunnittelussa.

Syynä on, että tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksen perusteella naisella, joka haluaa tulla raskaaksi, on oltava vähintään riittävästi foolihappoa kehossa. Tämä ei koske vain raskauden aikana, vaan myös raskauden suunnittelussa. Syynä on, että nämä ravintoaineet voivat auttaa ehkäisemään syntymävikoja, erityisesti vauvan aivoissa ja selkärangassa.

Muita ravintoaineita, joita saat myös lisäravinteista, ovat rauta ja A-vitamiini. Synnytystä edeltävien vitamiini- tai vitamiinilisäaineiden ottaminen raskautta suunniteltaessa tai raskauden aikana voi auttaa täyttämään välttämättömät ravitsemustarpeesi raskauden aikana.

Sinun on kuitenkin oltava varovainen, kun otat tätä vitamiinilisää. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, tarvitsetko näitä vitamiinilisäaineita. Lääkäri säätää sen päivittäiseen saantiisi.

Liiallinen vitamiinien saanti voi myös olla haitallista sinulle ja lapsellesi, esimerkiksi ylimääräinen A-vitamiini voi aiheuttaa syntymävikoja.

4. Tottu liikuntaan säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on myös yksi niistä asioista, jotka sinun tulisi aloittaa raskautta suunniteltaessa. Liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle paljon energiaa. Liikunta raskauden aikana voi auttaa sinua paremmin valmistautumaan työhön.

Voit tottua harrastamaan urheilua siitä hetkestä lähtien, kun valmistaudut raskauteen. Voit aloittaa kävelyllä, uinnilla, joogalla tai muulla kevyellä harjoittelulla.

5. Lopeta tupakointi ja alkoholin käyttö

Valmistellessasi raskautta, elämässäsi on joitain tapoja tai malleja, joista sinun on luovuttava. Yksi heistä on tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käyttö. Miksi? Molempien on osoitettu vahingoittavan vauvan terveyttä sekä omaa terveyttäsi.

Itse asiassa, jos vaadit tämän epäterveellisen elämäntavan ylläpitämistä, on mahdollista, että seuraavan kerran raskaana, keskenmenon riski kasvaa. Tupakointi tai alkoholin käyttö raskauden suunnittelun aikana voi myös vaikeuttaa raskautta.

6. Vähennä stressiä

Raskautta suunniteltaessa on varmistettava, että olet terve ja että mikään ei häiritse sinua. Itse asiassa sinun tulee soveltaa tätä myös raskauden aikana ja sen jälkeen. Syynä on, että jos annat raskauden valmistelun aikana mieleesi useita asioita, se voi johtaa stressiin.

Samaan aikaan stressi raskauteen valmistautumisen aikana voi olla yksi syy siihen, että sinun on vaikea tulla raskaaksi. Paitsi, raskauden aikana tuntamasi stressi voi myös häiritä sinua. Siksi, kun suunnittelet raskautta, tee asioita, jotka voivat tehdä sinusta onnellisen ja rauhallisen. Vältä myös stressiä, jonka saat työstä.

7. Rokotusten loppuun saattaminen

Jos et ole suorittanut erityyppisiä rokotuksia raskauden valmistelun aikana, on nyt hyvä aika. Tämän tarkoituksena on välttää tartuntatauteja, kuten vihurirokkoa, kun tulet raskaaksi. Vihurirokko voi vahingoittaa vauvaa raskauden aikana.

Jos et ole saanut kahta annosta MMR-rokotetta tai et muista sitä, ota yhteys lääkäriisi. Suorita rokotukset osana raskauden suunnittelua.

Terveysongelmat, jotka voidaan välttää suunnittelemalla raskaus

Lainattu Äiti ja varhaiset vuodet -sivulta Ravitsemusta käsittelevä tieteellinen neuvoa-antava komitea toteaa, että monet tekijät määräävät sikiön kasvun, joka tapahtuu raskauden suunnittelun aikana.

Syynä on se, että äidin ravitsemustila raskautta suunniteltaessa vaikuttaa myös äidin kehon kykyyn täyttää sikiön tarvitsemat ravitsemukselliset tarpeet, kun hän onnistuu raskauden aikana. Äitien ja vauvojen ravitsemustarpeet on täytettävä jatkuvasti, kunnes vauva on syntynyt.

Yksi esimerkki ravintoaineesta, jonka äidin on valmistettava raskauteen valmistautuessaan, on foolihappo. Foolihapon puute sekä ennen raskautta että sen aikana voi lisätä vauvojen syntymävikojen riskiä. Toinen ravintoaine, jonka äitien on täytettävä myös raskauden aikana, on rauta.

Raudan puute raskauden aikana voi aiheuttaa äidille anemian raskauden aikana. D-vitamiinin ja kalsiumin puute raskauden aikana voivat myös vaikuttaa luiden muodostumiseen vauvoilla. Eri ravintoaineista voi puuttua, koska raskaana olevat naiset eivät suunnittele raskauttaan hyvin.

Ravitsemuksen lisäksi toinen asia, johon äitien on kiinnitettävä huomiota raskauden suunnittelussa, on paino. Ylipaino tai liikalihavuus äidillä ennen kuin hän tulee raskaaksi, voi lisätä riskiä siitä, että äiti voi sairastua diabetekseen raskauden (raskausdiabetes) ja verenpainetaudin aikana.

x