Miksi sinkin tarpeet on täytettävä, erityisesti paastoamisen yhteydessä?

Paasto Ramadan-kuussa on arvokas hetki muslimien palvontaan. Tietenkin monet haluavat palvoa eniten paastokuukauden aikana. Siksi kehon on oltava terve ja pystyttävä sopeutumaan hyvin kaikkiin paastokuukauden aikana tapahtuviin muutoksiin. Jos ei, palvonnan maksimoinnin sijaan se voi todella häiritä palvontasi. Sinkki on mineraali, joka on yksi avaimista onnistuneelle paastolle, jotta keho pysyisi vahvana ja terveenä koko paastokuukauden ajan. Miksi keho tarvitsee sinkkiä, varsinkin paaston aikana? Kuinka paljon sinkkiä tarvitaan?

Mikä on sinkki?

Sinkki on mineraali, joka toimii immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Raportoitu Medical News Today -sivulta ihmiskeho tarvitsee sinkkiä aktivoidakseen T-soluiksi kutsutun solun, joka toimii:

• Säädä ja hallitse immuunijärjestelmän vastetta kehossa, kun taudinaiheuttajat (bakteerit tai virukset) hyökkäävät.
• Hyökkää syöpäsoluihin, jotka häiritsevät terveitä soluja kehossa.

American Journal of Clincal Nutrition -lehden mukaan, kun ihmisillä on sinkin puute, heidän ruumiinsa ovat alttiimpia bakteereille kuin ihmisille, joilla on tarpeeksi sinkkiä ruumiissaan.

Siksi elimistössä ei saisi olla sinkin puutetta, tai muuten sairastut paljon helpommin. Paitsi että se sairastaa sinut nopeammin, sinkin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, häiritä lasten kasvua, hiustenlähtöä ja ripulia.

Miksi keho tarvitsee sinkkiä, erityisesti paastokuukauden aikana?

Paastoamisen yhteydessä keholla on vähemmän aikaa syödä ja juoda. Kaikki päivittäiset ruokailutavat muuttuvat.

Tämä suhteellisen pieni aika syödä ja juoda voi tehdä kehosta alttiimpaa ravinteiden puutteille. Lisäksi, jos sahurin ja iftarin aikaa ei säännellä oikean ruoan valinnalla. Jos sinulla on puutetta ravinteista, immuunijärjestelmä heikkenee.

Siksi sinkkiä tarvitaan yhä enemmän paastokuukauden aikana, jotta keho voi sopeutua hyvin paaston aikana tapahtuviin muutoksiin.

Kun elimistössä on riittävästi sinkkiä, immuunijärjestelmä on vahva. Et sairastu helposti. Paasto voidaan suorittaa optimaalisesti ilman häiriöitä, kuten vilustuminen, yskä jne., Jotka tekevät sinusta helposti heikon ja heikon.

Mistä tämä sinkkilähde saadaan?

Voit täyttää kehon sinkkitarpeen syömällä ruokia, kuten:

• Osterit, tämä on sinkkimineraalin paras lähde.
• Naudanliha, siipikarja, hummeri, rapu, sinkkilisäiset viljat. Tämä ruoka-aineosa on melko hyvä sinkin lähde.
• Pähkinät, siemenet, tumma suklaa, täysjyvät, maito ja jalostetut tuotteet, joihin on lisätty sinkkiä. Tämä ruoka-aine sisältää useita mineraalisinkkejä, mutta ei niin paljon kuin osterit tai punainen liha.

Työskentele optimaalisesti yhdessä C-vitamiinin kanssa

Sinkin lisäksi elimistössä tarvitaan muita mikroravinteita, nimittäin C-vitamiinia. Tiesitkö, että immuunipuolustuksena toimivat valkoiset verisolut sisältävät C-vitamiinia, jonka koostumus on erittäin korkea. Valkosolujen korkea C-vitamiinipitoisuus voi suojata kehon terveitä soluja bakteerien tai virusten aiheuttamilta vaurioilta.

C-vitamiini sisältää myös runsaasti antioksidantteja. Nämä antioksidantit kykenevät estämään vapaiden radikaalien aiheuttamat vauriot. Vapaita radikaaleja syntyy, kun keho hajottaa ruokaa tai kun olet alttiina tupakansavulle, saasteille tai säteilylle.

Siksi C-vitamiinia tarvitaan myös ramadaanikuukauden aikana kehon puolustuksen vahvistamiseksi, samoin kuin keho tarvitsee sinkkiä.

C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin paaston aikana voit saada sen ruoasta ja juomasta paaston tai suhoorin rikkomisen aikana.

Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että et pysty vastaamaan C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin, on parempi ottaa lisäravinteita. Lisäravinteet pystyvät vastaamaan optimaalisiin C-vitamiinin ja sinkin tarpeisiin lyhyillä aterioilla ja juomilla.

Kuinka paljon sinkkiä ja C-vitamiinia tarvitaan, jotta et sairastu helposti paaston aikana?

Indonesian terveysministeriön mukaan sinkkien tarve aikuisille päivässä, riippumatta siitä, onko paasto vai ei, on 13 milligrammaa miehillä ja 10 milligrammaa naisilla. Samaan aikaan yhdessä päivässä tarvittava C-vitamiini, jotta et sairastu helposti, on 90 milligrammaa miehillä ja 75 milligrammaa naisilla.

x