Sisällysluettelo:
Biotiini- tai B7-lisäravinteet. tunnetaan myös nimellä H-vitamiini (Haar ja Haut eli hiukset ja iho), on jo pitkään tunnettu eduistaan terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämisessä. Biotiinin etujen erityisesti hiuksille uskotaan vahvistavan ja sakeuttavan hiuksia ja vähentävän hiustenlähtöä. Onko se totta?
Biotiinin edut paksuille, kauniille ja terveille hiuksille
Biotiini on B-vitamiinikompleksi, jota löytyy ravintolisistä ja elintarvikkeista. Eniten biotiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat pähkinät (erityisesti mantelit), munankeltuaiset, soijapavut ja kala. Muita lähteitä ovat täysjyväleipä, juusto, avokado, vadelmat ja kukkakaali.
Suolistosi bakteerit voivat myös auttaa tuottamaan tarpeeksi biotiinia vastaamaan kehosi tarpeita. Siksi biotiinin puutteen ongelma on yhteiskunnassa melko harvinaista.
Elimistössä biotiini reagoi erityisten entsyymien kanssa, jotka tuottavat aminohappoja proteiinien tuottamiseksi. Hiukset on valmistettu keratiinista, joka on proteiinia. Siksi biotiinin hyötyjen uskotaan auttavan terveiden hiusten kasvua.
Silti lääketieteellinen tutkimus, joka on keskittynyt tutkimuksiin biotiinin eduista hiustenlähtöön, on edelleen hyvin rajallista. Tähän mennessä ei ole juurikaan näyttöä siitä, että biotiinin saannin lisääminen voi edistää hiusten kasvua.
Yksi tutkimuksista tehtiin vuonna 2015. Naisille, joilla oli ohuet hiukset, annettiin meren proteiinilisää (MPS), joka sisälsi biotiinia ja lumelääkkeitä, kahdesti päivässä 90 päivän ajan. Tämän seurauksena naiset, jotka ottivat MPS: n, kokivat huomattavaa hiusten kasvua alueilla, joilla oli hiustenlähtö.
Mutta todellakin, jotkut biotiinia sisältävät tuoreet elintarvikkeet sisältävät myös useita muita vitamiineja, jotka voivat myös auttaa ylläpitämään terveitä hiuksia. Yksi niistä on A- ja B6-vitamiinit.
Suositeltu annos biotiinilisäaineille
Elintarvike- ja lääkevirastolla ei ole suositeltua päivittäistä biotiiniruokavaliota, koska biotiinipuutos on melko harvinaista. Biotiiniannos voi kuitenkin vaihdella iän, sukupuolen ja yleisen terveyden perusteella.
Asiantuntijat suosittelevat seuraavia annostusohjeita.
- Kaikkien 10-vuotiaiden tai vanhempien tulisi saada 30-100 mikrogrammaa (mcg) päivässä.
- Imeväisten ja lasten tulisi saada 10-20 mcg päivässä (0-3-vuotiaat). 25 mcg (ikä 4-6 vuotta) ja 30 mcg (ikä 7-10 vuotta).
Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita suurempia määriä biotiinia.
Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta päivittäisestä saannista. Lääkäri voi antaa ohjeita biotiiniannoksen turvalliseen nostamiseen maksimaalisen hyödyn saamiseksi. Voit saavuttaa suositellun biotiiniannoksen ruokavalion kautta tai ottamalla biotiinilisäaineita.
